Dieta to jak zawsze na zasadzie , że jem co jest w domku ale zdrowo:) Śniadanie to jakieś jajka + białko + orzechy Szkoła ryż + pierś albo gainer Obiad - zupa + 2danie , to co w domku , ale nie shity trening Po trn białko + rybka? pierś? ryż? makaron? kasza? Kolacja zazwyczaj spontan, serek wiejski , jajka + Owoce często
Bułki niestety muszę zostawić, w szkole mam bardzo mało czasu na jedzenie (duża szkoła, przerwy w nieodpowiednim czasie i krótkie, czasem na przerwach nauka itp.). Wyrzuciłem kukurydze oraz masło orzechowe. Jeśli chodzi o ryby i orzechy włoskie, dodam to podmieniając produkty, zrobie sobie 3 spisy o podobnym składzie i będę przeplatał to jakoś w [...]
[...] 12g W BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA!!! MLEKO ZAMIEN NA WODE I DODAJ SERA I JOGURTU KUKURYDZIANE NA OWSIANE + ORZECHY Suma: 28g B, 14g T, 162g W= 846kcal II i III posilek (szkola): obydwa posilki sa takie same 100g ciemnego chleba (2 kromki)= 5g B, 2g T, 51g W 10g margaryny: 0g B, 6g T, 0g W 30g szynki z kurczaka (5-6 plasterkow): 6g B, 0g T, [...]
Wszystko byłoby dobrze gdybyś opuścił zdanie, że za niedługo szkoła, aż strach pomyśleć:D Wracając do tematu na ile takich porcji wystarcza tej ,,pasty" bo można tak nazwać .
W zależności czy w tym tesco nut są same orzechy nie prażone to rozkład kwasów tłuszczowych jest ok jak chcesz go uniknąć to go nie jedz, ale zwiększ kcal w inyych posiłkach czym go zastąpić ? innym zbilansowanym posiłkiem to ma być coś szybkiego?, bo to praca/szkoła ?
1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo mało wegli w sniadaniu, jak ci płatki nie wchodzą to dodaj inne żródło, 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka poledwica sopocka warzywa owoce odzywka bialkowa daj orzechy/dynie 3 posilek (przed [...]
[...] czlyi nie wiem codziennie 5 jaj zeby dostarczyc bialko albo cos w tym stylu Chce urosnac duzy, moze moglbym dla prrzyklady co rano 5 jajek wrzucic w siebie i jakos by to wygladalo. :P:P:P Wiem ze najlepiej by sie bylo zawziasc ale potem bedzie szkola i jezeli bede miala czas na silownie, to na zalatwianie sobie ryzu i kurczaka itp. to watpie :(((
26.01.2016 Dzisiaj dzień Pull. Zazwyczaj w poniedziałki i wtorki robię trening rano przed szkołą 6.00 lecz tym razem mogłem zrobić o 12. Trening 1. Martwy Ciąg 3-4 serii rozgrzewkowych 40-80kg Robocze: I 100kgx12 II 120kgx6 130kgx2 2. Wiosłowanie nachwytem w wąskim rozstawie dłoni I 60kgx12 II 70kgx9 80kgx7 3. Podciąganie szeroko nachwyt - CC I [...]
remik- czekałem na ewentualne uwagi i wytyczne ale teraz swobodnie moge kupić. king-odin - wiem wiem szperam czasami po waszym forum i widze jak niektórzy podchodzą do treningów. Kładą głównie nacisk na suple które powinny być na ostatnim miejscu w hierarchi sukcesów siłowych. łapu capu i chcą byc ogromni, sam tak robiłem na początku :) dopiero [...]
opierałem się na tygodniowym palnie zajęć głownie szkoła wybierałem dni do treningu w których mam w miare mało lekcji i nie przychodze zmęczony. A co do treningu to myślę że ćwiczenie typu Pon:Kl+tr Śr:bic+plecy Pt:nogi+barki jest troche mało intensywny zupełnie nie czuję zmęczenia i stosuję go tylko jako lekki trening "regeneracyjny" [...]
Z tymi dniami tygodnia to będzie różnie, wiadomo, szkoła, ale dzięki za podanie kolejności. To jutro nogi :D Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-09-08 17:34:35
Płeć : Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 obwód tali: 84 Obwód uda: obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 13 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia . MMA - dopiero zaczynam (raczkuje) 1/2 w tygodniu Odżywianie: staram się [...]
prze szkoła nic potem obiad jakaś zupa albo ziemniak z czymś tam.. potem w******liłem przez resztę dnia z 6 kanapek popiłem napojem z biedronki i tyle..