szkola

Witam!! Chciałbym zebyście ocenili mi moja diete: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu Monster Mass-75g Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia redukcja ( trening siłowy + aero ) Odżywianie : 8 posiłków dziennie + BCAA co będzie widoczne na screenie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]

Siema mam 16 lat gram w piłke i teraz jak skończył sie sezonchciałbym wraz z kumplem(15lat) popracować troche nad szybkością.Chciałbym aby ktoś rozpisał nam plan treningu dla 100-metrowców tak narazie gdzieś na miechaNajlepiej by było żeby treningi były w weekendy i np. jeszcze 2 razy w tygodniu(szkoła)Mamy do dyspozycji 400metrową bieżnie

Witam! Byłem kiedyś na tym forum i postanowiłem napisać jeszcze raz, ponieważ nie mogę znaleźć nic dla sb... Na początek powiem, że chcę zgubić grubszą warstwę z brzucha który zasłania moje mięśnie brzucha, którę są, ale za cholerną warstwa brzucha.. Ogolnie mam 176 wzrostu i waże niecałe 70kg. Jak wciągnę brzuch to wszystko pięknie, ale gdy [...]

Witam wszystkich!! tak jak w temacie potrzebuje diety, ćwiczeń, może odżywek które pozwolą mi szybko zrzucić zbędne kilogramy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 97 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20 % Aktywność w ciągu [...]

Nie jestem w stanie zrozumieć dlaczego mój brat je 2200 kl i chudnie więcej ode mnie.Nie robi nic poza szkołą,nie ćwiczy,nie maszeruje.NIC.Wiem,że duża podaż kalorii przyśpiesza metabolizm,ale na litość boską jego zapotrzebowanie wynosi mniej niż 2200,więc jak to jest,że chudnie nie mając deficytu??? Oprócz tego ma bardzo urozmaicone posiłki.Je 4 [...]

Witam. Na forum oceniliście już 2 moje diety redukcyjne. Wyciągnąłem z nich wnioski i zrobiłem dietę najbardziej efektywną. A więc muj mądry umysł wymyślił tą ditę. Moja aktywnośc fizyczna siłownia 4x 1,5godz, kick-boxing 3x 1godz aeroby 4x 30 min I posiłek - 9;00 -płatki owsiane + mleko 1,5 % -1 jajko II posiłek - 14;00- szkoła -ciemne pieczywo [...]

siemano, od września rusza szkoła i chcę zacząć odżywiać się lepiej nosząc ze sobą jedzenie w pojemnikach i mam do Was pytanie, które wielokrotnie się na pewno u Was pojawiało. Co zabierać ze sobą w tych pojemnikach ? Pytanie banalne ale z pomysłem posilków jest już gorzej. Jeszce w tym roku nosiłem ciągle kurczak, ryż, brokuły, ziemniaki - i to [...]

Cześć chciałbym ogarnąć bardziej dietkę na masę. na stronie potreningu wyszło mi BMR, 3278 kcal jak i przy poradnikach z forum(cos kolo tez 3200kcal) przy : dużej aktywności fizycznej ćwicz. 3-5x w tyg. moja waga to 77kg,wzrost 182 cm,wiek 20 lat. do tego dodałem jakieś 375 kcal. z węgli- czy wszystko wygląda si? dodałem te dodatkowe kcal,ze [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Oliwa z oliwek 10g Sos [...]

Witam, ważę 86kg i jestem zmuszony robić trening z rana. Powodem jest szkoła popołudniu :). Proszę o pomoc w ocenię diety i ewentualnej jej korekcji. Dzięki bardzo za pomoc, i pozdrawiam Śniadanie: -500ml mleko 0,5% 17,5 2,5 25 -100g płatki owsiane 11 7,2 62 -ok.20g rodzynki 0 0 13 -200g jaja całe 25 20 1 B:53 T:30 W:101 Śniadanie II: -150g chleb [...]

Wiek ; 18 lat Wzrost ; 193cm Waga 80kg Zapotrzebowanie ok 3800 kcal Mam problem, że nie lubię za dużo jeść, staram się jeść jak najwięcej a to i tak wychodzi za mało... Jestem skazany na to co mam w domu(rodzice), nie mam kasy żeby wydawać na 'dietę'. Przykładowy dzień : Sniadanie : 4jajka + 2kromki chleba razowego z masłem Szkoła :2 kanapki z [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prawie nic, kilka miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : Duuuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta, drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

prosiłbym o linka do jakiejś rozpiski dla mnie albo w miare mozliwosci pomoc w ulozeniu (np ile mam g czego jesc): - masa 80-85kg - endomorfik (czyli po prostu sie zalewam;p) - szkoła->dania w miare przenosne pewne stałe rzeczy: - śniadanie 7:30 (preferuje placek z platkow owsianych, jajek(max2) i czegos jeszcze) - trening 16-17 - do uzycia [...]

[...] chcialbym sie od was dowiedziec czy jest ona dobra. Sniadanie:godzina 7 platki owsiane+bulka razowego z serem i szynka 2 jajka gotowane i pol litra mleka Drugie snaidanie szkola: dwie bulki razowiec z serem i szynka Obiad:czasami 3 razy w tygodniu zwykly domowy obiad jakies mieso z ziemniakami surowakmi albo jakas zupa a 4 dni kawalki piersi z [...]

Witam , mam zamiar stosować taką dietę: I.(Wyjście do szkoły)7:30 100g płatków owsianych+200g mleka+2 jaja. II.(W szkole)10.00 100g makaronu+200g serka wiejskiego. III.(W szkole,przed treningowy)13.00 ??Odżywka??+2 kromki razowego chleba z żółtym serem . IV. (W szkole,po treningowy)14.00 ??Odżywka?? V. (Obiad w domu)16.30 To co da mama+banan. VI. [...]

[...] okres wakacji. Ale brakuje mi Diety A wiem ze jest bardzo wazna bo bardzo duzo czytalem na ten temat. Wiadomo teraz sa wakacje wiec bede mial dostep do lodowki zawsze (takto szkola) I tu skladam moja prosbe o ulozenie diety Probowalem sam ale nie mam do tego bani. I do tego jakies odzywki lub cos do polecenia Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 [...]

Pewnie nie raz juz takie cos czytaliscie,ale ja nie bardzo kumam tego wszystkiego Otóż ćwiczę boks i bjj i chciałbym podnieść swoją masę mięsniową. Wiem, że boks niszczy strukturę mięśni, bjj znowu bardziej wpływa na rozwijanie masy niż boks. Chciałbym brać jakieś środki na podniesienie masy, zaznaczam,że nie chce aby by mi zaszkodziły Jestem [...]

Czesc! Na wstepie wesolych swiat chcialbym zyczyc. Pierw zamieszcze kilka informacji o sobie Mam 15lat 177 wzrostu 82kg wagi Szkola sportowa-pilka nozna conajmniej 2h+ treningu dziennie w tygodni I tutaj mam problem wspolczynnik BMI pokazuje ze mam nadwage ale wcale gruby nie jestem nie mam "bebecha"ani nic z tych rzeczy. Jestem "zbity" tzn mam [...]

Witam Potrzebuję złapać szybko ok. 10kg Ćwiczę na siłowni, tylko że ostatnio tak praktycznie rekreacyjnie, bo wszystko poświęcam MMA. Ale ważę 75kg i źle się czuje w tej wadze, chcę przytyć 10 kg (oczywiścię bedzie to sam tłuszcz). Dietę przez ostatni okres jako takiej nie miałem Teraz staram się do niej wrócić, lecz cały czas mi zabierają [...]