szkola

1 posilek - 7:00 mleko 3.2% 250g 8/8/12 153kcal płatki owsiane górskie 75g 9/5/47 275kcal białko wpc 30g 24/2/2 128kcal razem: 41/16/61 555kcal 2. posiłek - 10:30 (szkoła) 2 kromki żytniej 60g 3/1/27 134kcal mięcho pieczone 20g 4/0/0 156kcal warzywko razem: 9/2/30 172kcal 3. posiłek - 13:30 (szkoła) 2 kromki żytniej 60g 3/1/27 134kcal mięcho [...]

Zastanawiam się nad takim schematem: Redukcja B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: 2,2 2,5 x 88 = 220b 1 x 88 = 88 ~2,2 x 88 = 182 2400kcal - 880b - 792t - 728w - Jajecznica - Płatki owsiane - Pomidor - Oliwa z oliwek (Czy tluszcz wielo nas, to db. pomysl?) Czy jogurt naturalny bedzie dobrym pomyslem? - Twaróg / Serek Wiejski -> Czy lepiej dać mięso/rybę? - [...]

Pierwszy raz po przeczytaniu paru tematów postanowiłem napisać swoją dietę. Zapotrzebowanie: 3400kcal / 3324kcal spełnione - białka: 212,5g / 208g spełnione - tłuszcze: 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: ektomorfik. I posiłek 6:45 -Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1) [...]

[...] 54 Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola,zajecia dodatkowe 2 razy w tyg, szkola na 2 zmieny rowniez 2 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie zadna z powodu braku czas Odżywianie: [...]

Witam! Potrzebuję odrobiny, a może i trochę więcej pomocy. Jako, że na początku masa szła całkiem ładnie to po ponad miesiącu stanęła i nie rosła, co jest oczywiście zrozumiałe bo na początku idzie jak wiadomo szybciej, ale potem powinno wolniej, a nie wcale. Dzisiaj po kolejnych czterech miesiącach masa nawet pozwoliła sobie spaść, co jak się [...]

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 Posiłek Drugi (szkoła) [...]

Hey :) jestem tu nowa. Mam 166cm wzrostu i ważę ok.58kg mam 18lat Jestem osobą aktywną, trenowałam siatkówkę i inne sporty grupowe. Od jakiegoś czasu jednak nie mogę trenować i trochę mi się przybrało, czas to zmienić. Proszę o ćwiczenia które mogę wykonywać w domowych warunkach oraz jakaś dietkę dostosowaną do mojego dnia - szkoła. Głównie [...]

Nie wiem czy dobry dział, jestem nowy. Wiem że takich tematów jest od groma, proszę o wyrozumiałość i cierpliwość. Jak w temacie proszę o poradę dotycząc redukcji. Dotyczącej suplementacji bądź zmian w diecie. Trochę już ćwiczę niestety z przerwami i bez żadnych diet czy supli. Teraz dopiero zaczynam z tym zabawę. Jestem na redukcji jakieś 4 [...]

Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 18 Staż okolo 10 miesiecy. Diete probowalem wcielic w zycie 2 razy ale udawalo mi sie to z miernym skutkiem (konczylem po okolo 2 tygodniach). Mam nadzieje ze teraz dam rade i bede sie jej trzymal. Dieta = 2850 kcal 150 g białka 370 g węglowodanów 90 g tłuszczy I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko [...]

[...] i chcialbym abyscie ja ocenili i co nalezy tez zmienic. I posilek 7.00 3 kromki chleba razowego + ser twarogowy + troche miodu i do tego szklanka mleka II posilek - szkola 11.00 2 kanapki z jakims miesem przewaznie , szynka gotowana lub plasterek piersi z kurczaka III posilek - obiad 14.30 woreczek ryzu gotowanego + kotlet z [...]

REGULAMIN V OTWARTYCH MISTRZOSTW ŚLĄSKA JUNIORÓW DO LAT 18 W WYCISKANIU LEŻĄC IV OTWARTEGO PUCHARU ŚLĄSKA W WYCISKANIU LEŻĄC ORAZ MISTRZOSTW UCZNIOWSKIEGO KLUB SPORTOWEGO „EUGEN" KNURÓW W WYCISKANIU LEŻĄC Knurów, dnia 14 CZERWCA 2009r. ZAWODY POD PATRONATEM PREZYDENTA MIASTA KNURÓW ADAMA RAMSA I. Cel: Popularyzacja wyciskania leżąc, [...]

[...] malutkie ale niestety nigdy nie jadlem sniadan i dopiero od pol roku wręcz zmuszam sie do zjedzenia tego badz co badz... najwazniejszego posilku )---------------- godzina ( szkola ) 9.25 -- Kanapki ->(4max)( mieso + salata/ogorek/pomidor ) + Jogurt do picia Danone + owoc ( jablko / banan ) godzina ( szkola ) + - 12.00 -- Baton energetyczny + [...]

Witam was. Nazywam się Piotr, ważę 65 kg i mam 181 cm wzrostu (dane pewnie, dzisiaj miałem WKU xD) Od pewnego czasu chodzę na szkolną siłownię, ale wraz z sezonem letnim zamierzam zakupić sobie jakis sprzęt do domu, aby móc cały czas trenować. Czytając wiele tematów na temat odżywiania, wszędzie, ale to wszędzie na pierwszym miejscu znajduje się [...]

W dniach od 7 sierpnia do 5 września 2010 w Warszawie Klub Sztuk i Sportów Walki Movement Designers, UKS Warszawska Szkoła Wushu Sportowego oraz Serwis sparring.pl organizują bezpłatne sparringi treningowe full-contact w formule sanda oraz kickboxing z low-kick. - sparingi prowadzone będą przez doświadczoną kadrę z uprawnieniami - zawodnicy [...]

Witam Serdecznie. Chciałbym wrzucić moją dietę redukcyjną, którą chciałbym zastosować. Przy tworzeniu masy sporo się zalałem... Jest oponka i to spora. Ważyłem 90kg ale udało mi się zrzucić 2kg a potem jeszcze 3. Ważę 85 kg ale widzę że waga za szybko spada. I posiłek Mleko 1,5 % Płatki owsiane Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Jakiś owoc. II [...]

[...] - 740kcal 2,1 g/kgmc Tłuszcze - 62g - 560kcal 0,7 g/kgmc /dobrze dobrane proporcje? :) Cały dzień podzieliłem na 5 posiłków: Posiłek 1 - 7:30 dom Posiłek 2 - 12:00 dom/szkola Posiłek 3 - 16:00 (przed treningowy) dom/szkola Posiłek 4 - 20:00 (po treningowy) dom Posiłek 5 - 22:00 (nocny) dom A wygląda to tak ;) Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% [...]

[...] wystajacy brzuch :D czy ta dieta jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej? Śniadanie 6:30 Jogurt naturalny 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) jabłko Śniadanie nr.2 10:00(szkola) Chleb żytni razowy 200g(B:9,4g/T:2,4g/W:83g/Kcl:391) plasterek sera żółtego Obiad 14:30 surówka z kapusty Ryz ciemny 50g(B:3,5g/T:0,9g/W:38,4g/Kcl:176) [...]

Witam, chciałbym schudnąć, ale nie wiem jak się do tego zabrać ... Jestem otyły. Mam 14 lat, waże okolo 64 kg i mam tylko okolo 154 cm wzrostu. Przeczytałem ważne tematy i ułożyłem diete. Pewnie jest ona daleka od ideału, ale nie mam prawie żadnego doświadczenia w tych sprawach Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 64 Wzrost : 154 Obwód klatki : 53 [...]

Hey. Ostatnio jadam regularnie (co 2-2,5 h). Staram się unikac słodyczy, strasznie przetworzonych produktow itd. Ale już czasami po 1,5 h po posiłku czuję straszny głód;/. Nawet jak zjem sporą porcję kurczaka + ryż + warzywa to też mnie szybko dopada. Wczoraj zjadlem 200 g twarogu półtłustego ok.21 a o 22.30 już mocne burczenie w brzuchu :( to [...]

Witam , muszę poprosic o pomoc ,zakładając nowy temat z powodu zawału postów na forum , poprostu nie umiem sie połapac, chodzi mi o to jak najlepiej spalic troche masy , , moje codzienne zajecia to mniejwiecej coś takiego : 6 : 30 - bieg , do godziny 7. potem do ok. 15 szkoła potem jest siłownia , narazie cwiczenia ogólne , musze ułożyc jakiś [...]