[...] A (mowa o "łopatologicznym odchudzaniu") i chcę troszkę pozamieniać: - zamiast prostowania nóg w siedzeniu (nienawidzę tej maszyny, nijak nie mogę ustawić jej pod siebie) suwnica, a najchętniej taka "niby suwnica", gdzie wypycha się nogi do przodu siedząc. Wtedy mam blisko do przejścia do....: - zamiast wznosów na ławce rzymskiej, która nie [...]
SLS : to zaraz lookne , a co do przysiadow to tez sie przygotowuje , suwnica i pierwsze serie na malych obciazeniach , ale to bylo ni do strzymania wczoraj;/
[...] Z zieloną nad kolanami 60 kroków na stronę Z zieloną nad kolanami siedząc 60x Jak zwykle OGIEŃ. 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 70kg/80kg/90kg/80kg 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) O.K. Uwagi: Ciężko, ale i tak jestem zadowolona. Jak na trzy miesiące przerwy i trening tuż po chorobie i braniu antybiotyku, było [...]
[...] nachwytem 8/8/16 10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Spróbowałam 12,5kg. Wyszło jak wyszło. 7. Wspięcia na palce stojąc 3x8 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Tu nie będę szaleć z ciężarem. Po każdej serii dobiłam robiąc 20 powtórzeń na nogę stojąc. Ogień. 8. Chodzenie [...]
[...] Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na zmianę. Założone miał 50 kg, więc mówię, że lepiej poczekam, bo ćwiczę na trochę [...]
W weekend zaczęły się zawirowania w misce. W piątek wieczorem zaczęło mnie boleć i drapać gardło i nie wiem czemu, ale wiąże się to ze wzmożonym uczuciem głodu... W sobotę późnym popołudniem poszliśmy spotkać się ze znajomymi - zjadłam sałatkę cesare z kurczakiem i wypiłam 2 kieliszki białego półwytrawnego wina i kilka żelków. W niedzielę z Bubą [...]
/SFD/2017/4/13/695875e9744f4bd4950cd37af387135a.jpg ŚRODA Spałem nieprzerwanie 7 godzin, więc to jak na mnie to sporo. Od wczoraj też już unikam drzemek to one też przyczyniają się do gorzej jakości snu. Oczywiście trening nóg na czczo 6. Ogólnie ok, boję się nadal siadów. Niech się goi, co ma się goić. Jak będę gotowy na 100 % wtedy wrócę. [...]
/SFD/2017/4/19/d6865385c6a64353a0ebd2a96fec3931.jpg ŚRODA Jakoś problemy ze snem, budziłem się w nocy. Potem praca, nie robiłem nóg na czczo i to ale potem prze trampolinami. Niestety przy suwnicy jednonóż, chciałem przekombinować i zrobić całkowicie bokiem z oderwaniem biodra i skończyło się bardzo silnym bólem w lędźwiach. Ledwo wstałem, ale [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Zawalony cały dzień. Fajny trening nóg, dołożyłem trochę, ale zrobiłem jej przed trampolinami co było złym pomysłem, łapała mnie hipka i do tego skurcze, ale ogólnie jest ok, trenuje co raz ciężej, a plecy są w porządku. Kalorii zjadłem chyba z 6000. Nie wszystko wliczone [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa zawalona pracą. Trening zrobiony na czczo nóg, dobrze wyszedł. Dołożyłem trochę. Na wykroki całkiem spory ciężar, ale już nie dodaje, bo łatwo o zachwianie równowagi. Kalorii mnóstwo. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska [...]
Trochę jest lepiej, nabicie wraca, udaje się zjeść kalorie. Jednak jeszcze to nie jest to. Masa idzie, powoli w górę 93 kg. Plecy trochę bolą, od fizjo mam tapy, więc całkiem ok. Trenuje mi się dobrze. Zobaczymy jak dalej. Głowa powoli lepiej https://iv.pl/images/a68f40619738b7db7d1db647449a01a2.jpg [...]
Chwilkę mnie nie było na forum, ale 4 treningi w zeszłym tyg zrobione, dieta 50/50 10.05.2022 Przysiady 100x10 140x5 100x15 Wyprosty nóg 3x15 Uginanie nóg maszynie 4x14 Suwnica 115x30 155x20 Łydki maszyna stojąc 3x20 Unoszenie hantli nad głowę siedząc naprzemiennie z zatrzymaniem na górze 15x12 17x10 20x8 Unoszenie hantli na bok i w przod siedząc [...]
[...] korzystajac z waszych podpowiedzi ..i biorac pod uwage to ze na silowni nie mam dostepu do wolnej sztangi..napisalem cos takiego...---> PONIEDZIALEK wyciskanie skos (suwnica niestety:( ) 4x 12.10.8.8. ściąganie linek na bramie 4x12.10.8.8. wyciskanie hantli uchwyt młotkowy 4x12.10.8.8. TRICEPS: prostowanie na wyciagu stojąc 2x12 2x10 [...]