suwnica

[...] 3s x 15p - 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 30kg 3.żurawie 2s x 8p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 80kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=6eNRuCMemHI - uginanie [...]

[...] tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.wykroki 3s x 10p - 18kg 3.żurawie 2s x 8p 4a. wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 80kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 27,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - [...]

[...] zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki (poprzednio tak samo) 2.wykroki 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg) 3.żurawie 2s x 10p (poprzednio 8p) 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio 85kg) 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg (poprzednio tak samo) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 32,5kg (poprzednio [...]

[...] - prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.wykroki 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg) 3.żurawie 2s x 8p - +2,5kg (poprzednio 10p bez ciężaru) 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio tak samo) 4b. wspięcia na palcach - siedząc 3s x 15p - 65kg (poprzednio 60kg) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 35kg (poprzednio [...]

[...] 3s x 15p - 17,5kg poprzednio tak samo Nogi 1.siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio 37,5kg 2.żurawie 2s x 10p - 2,5kg poprzednio 8p 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 95kg poprzednio 90kg 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 65kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 12p - 37,5kg poprzednio 10p - [...]

[...] w góre i jeszcze dokładam ciężaru,myślę że to jest powód. Nogi 1.wykroki 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg) 2.żurawie 2s x 10p (poprzednio 8p) 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio 85kg) 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg (poprzednio tak samo) Zapomnięliśmy o wstępnym zmęczeniu,bo ludzi dzisiaj na [...]

[...] nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio tak samo 2.żurawie 2s x 10p - 5kg poprzednio 2,5kg 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio 95kg 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio 65kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 40kg poprzednio 37,5kg x 12p [...]

[...] Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki 2.Wykroki 3s x 10p - 26kg (poprzednio tak samo) 2.żurawie 2s x 10p - 5kg (poprzednio tak samo) 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg (poprzednio tak samo) 3b. wspięcia na palcach - siedząc 3s x 15p - 70kg (poprzednio tak samo) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 8p - 40kg [...]

[...] zmieniłem technikę, za namową kolegi z siłowni. Robię bez ciężaru, ale samemu, bez odbijania (wcześniej się odbijałem od ziemii). Powiem, że nawet lepiej czuję dwójki. suwnica - moc, również trochę zmieniłem technikę - ustawiłem nieco wyżej stopy, dzięki temu mogę głębiej siadać bez odrywania stóp - polecam ! superseria - potargało mnie już [...]

[...] siedząc 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 60kg poprzednio 55kg x 20p 2. Wspięcia na palcach stojąc (suwnica) 4s x 20p - +30kg poprzednio + 25kg x 20p koment do treningu: przysiady - ładnie, troszkę płycej siadałem i dzięki temu nie czułem tak prostowników, za to uda ładnie [...]

[...] mi tak bardzo nie przeszkadzały. Ładnie pompowałem uda. Siady na suwnicy - miałem zrobić uginania + prostowania nóg w superserii, ale wszystko było zajęte. Została mi ta suwnica, gdzie metr od niej, na wprost jakieś 2 laski kręciły aero na rowerkach %-) śmiesznie się na mnie patrzyły jak darłem japę :)) choć mi do śmiechu nie było, bo [...]

czworki i gora grzbietu - 4cwiczenia, spokojnie. Pamietaj ze chcesz sie skupic na obwodach, wiec mozesz zaczac nawet wyprostami obunoz i suwnica jednonoz po czym dopiero przysiady frontalne i zakonczyc to wykrokami czy tez nawet syzyfkami z pelnym czuciem miesniowym. Gora grzbietu 2 cwiczenia sciagajace + 2cw wioslujace. Male partie typu biceps, [...]

26.06.2017r Dziś krótko - padam na pysk. Nie wiem co mnie tak wymęczyło, bo w zasadzie nic nie robiłem, ale podejrzewam, że wczorajsze przebywanie cały dzień na słońcu i sporo pływania, którego dawno nie praktykowałem odbiło się dzisiaj. W nocy muszę przyznać, że też słabo spałem. Tak czy owak wziąłem dupe w troki i pozbierałem się na trening nóg. [...]

01.07.2017r Sobota - wypadło na nogi. Tak więc jak to w weekend bywa - śniadanko i heja na silownie zrobić swoje. Jak zwykle rano pustki więc ćwiczy się zaj**iście. Powietrze jeszcze bardzo rześkie o tej porze także super - przy treningu nóg czy plegara ważny aspekt u mnie żeby normalnie oddychać i nie zejść w trakcie %-) Zrobiłem co miałem [...]

Tomek, w smaku jeszcze lepszy. Polecam! Jak lasican coś wymyśli to nie ma mocnych %-) I dziękuję za życzenia! 04.09.2017 Lecimy z kolejnym tygodniem. Dziś wypadło, że rozpoczęty od treningu nóg. Po weekendzie, szczegolnie takim gdzie nie wiele ( nic? ) robiłem jestem wypoczęty więc samopoczucie, chęć do treningu na wysokim poziomie. Poszło jak [...]

09.09.2017 Sobota, jak sobota, pospałem do 9:00 więc cały tydzień odespany ;-) Z rana w pierwszej kolejności cardio, potem zrobiłem żarcie na cały dzień i trening koło południa. Pustki na siłowni jakich nie pamiętam, jedna osoba ze mną była. Chyba wszystkich wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś [...]

Wypiski 18-22.5: 18.5: Bieganie 5 min/2,5 min bieg - marsz 33 min, 4,22 km Przyjemnie - ja biegałam, a obok mnie starsza córka jechała na rolkach :-) Miska 1537 kcal BTW 139/46/150 19.5: Trening siłowy - zapoznawczy 1a przysiad bułgarski 4*12/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 4*12/noga 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg 2 Hip Thrust 4 x 8-10 20 kg/20 kg/40 [...]

1-2.6: 1.6 Dzień Dziecka %-) - miska nieliczona 2.6 1 Przysiad z obciążeniem 4 serie po 10 20kg/20kg/30kg/30kg znów muszę pracować nad rozciągnięciem nóg, bo nie za bardzo ten przysiad wygląda - w 3 i 4 serii dołożyłam sobie podkładkę pod lewą piętę i było lepiej 2a Przysiad bułgarski 4 serie po 10 na nogę/cc to jest masakra, łzy w oczach wczoraj [...]

Aeroby: 1 km na rozgrzewkę, plus 2,5 km - 15 min po treningu. A. Przysiad ze sztanga 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg (talerz) 3x15 – 12kg/12kg/12kg (kettlebell) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] postępów. Ależ ten czas zleciał! Póki co wypiska z wczorajszego treningu. A. Przysiad ze sztanga 4x10 30kg/35kg/35kg/40kg 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg [...]