suwnica

[...] do przodu nogi - tu troszke modyfukacji wyniklo bo na poczatku robilem polprzysiady ze sztanga potem na suwnicy zaczynalem ze sztanga : 4serie 12-40 10-60 8-80 6-90 suwnica ( ta co na barki ) 4 serie 12-60 10-100 5-140 1-160 produkty: bialko - on100%whey - bardzo dobry smak ( juz zjadlem pare takich puszek :D ) - efekty trudno [...]

Środa Jedzenie: 1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan. 2. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + warzywa. 3. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy. 4. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + olej lniany. Trening: 1. Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 4s 15p + obunóż 3s 10p 2. hack przysiad na maszynie 4s 5p 3. Syzyfki + unoszenie [...]

[...] Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - tego wieki nie robiłam i nie umiałam się ogarnąć %-) 4. Wspięcia na palce siedząc 8/8/8 - wypychanie na suwnicy 47kg suwnica + 70kg - fanką łydek jakoś nigdy nie byłam, coś tam czułam. Najważniejsze, że dziś pleców nie czuję !! 8-) 8-) A codziennie budzę się z lekkim niepokojem co tam [...]

[...] nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - tego wieki nie robiłam i nie umiałam się ogarnąć %-) OK 4. Wspięcia na palce siedząc 8/8/8 - wypychanie na suwnicy 47kg suwnica + 70kg - fanką łydek jakoś nigdy nie byłam, coś tam czułam. Ja tam do łydek nie mam też sentymentu. ale jak ma być wprowadzenie maksymalnie wszechstronne to i łydki [...]

Tydzień I Dzień IV Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę [...]

[...] mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko (sama suwnica ma 47kg) 12 x - 95/105/110/115 - ja pierdziele, znów coś pomieszałam @@-) 12 x - 95/110/115/115 - tu nie wiem czy nie pomieszałam już obciążeń w zapiskach, ale [...]

[...] mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko (sama suwnica ma 47kg) 12 x - 95/105/110/115 - ja pierdziele, znów coś pomieszałam @@-) Grunt że ćwiczenie zrobione. 12 x - 95/110/115/115 - tu nie wiem czy nie pomieszałam już [...]

[...] spać i jeszcze głód mnie chwycił. _________________________________ NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 4, Trening D Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg) 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg - miały iść spore ciężary, to też poszły %-) II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) - zaczynam od 9 powtórzeń i co [...]

[...] spać i jeszcze głód mnie chwycił. _________________________________ NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 4, Trening D Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg) 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg - miały iść spore ciężary, to też poszły %-) Bardzo fajnie - o to nam chodzi żeby tu trochę pomęczyć ciężarami uda. [...]

[...] Przy przysiadzie miałam palpitację serca %-) ale zrobiłam wszystko! Zakwasy na tricepsie i bicepsie też są ! Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg) 110kg/120kg/130kg/135kg/145kg/150kg - niby nie chciałam przeginać, ale mimo wszystko te moje nogi dość silne są, to ciężar potrzebują konkretny [...]

[...] Przy przysiadzie miałam palpitację serca %-) ale zrobiłam wszystko! Zakwasy na tricepsie i bicepsie też są ! Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg) 110kg/120kg/130kg/135kg/145kg/150kg - niby nie chciałam przeginać, ale mimo wszystko te moje nogi dość silne są, to ciężar potrzebują konkretny Bardzo [...]

[...] wiosło na TRX 10-15/10-15/10-15 w tym tygodniu jakoś lepiej mi poszło ;-) Tydzień 3, dzień 4, Trening D Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg, a wpisuję tylko dołożone obciążenia) 115kg/120kg/130kg/140kg/150kg - chyba przy tych obciążeniach póki co zostanę, bo za chwilę zacznę sobie już pomagać [...]

[...] D Zrobiłam ponownie w poniedziałek - chyba lepiej mi ten trening wchodzi z początkiem tygodnia, a nie z końcem :-)) I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg, a wpisuję tylko dołożone obciążenia) 110kg/115kg/120kg/130kg/135kg/140kg - trochę tylko dodałam na początku, później bez szaleństw, ale przynajmniej dobrze [...]

[...] D Zrobiłam ponownie w poniedziałek - chyba lepiej mi ten trening wchodzi z początkiem tygodnia, a nie z końcem :-)) I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg, a wpisuję tylko dołożone obciążenia) 110kg/115kg/120kg/130kg/135kg/140kg - trochę tylko dodałam na początku, później bez szaleństw, ale przynajmniej dobrze [...]

Miśka nooo@-| strach się bać a co dopiero robić;-) ----- 31.01 Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; 60/80/80kg (15/14/14x) inna suwnica 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10->5kg (15+8+7/12+6+5/11+5+5x) 10/5/5kg (7+5+5+4/8+5+3+4/8+5+4+3x) B1. Martwy ciąg na [...]

[...] niestety jest poza miastem jeszcze przez tydzień:-( umówię się u młodego;-) nawet, jeśli będę musiała drugi raz pójść to co mnie wymasuje to moje%-) 5.05 NOGI: 1. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x8-10 (60) 80/100/120/140kgx6 2. Prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/12x) 3. Hip thrust na jednej nodze 4x8-10 cc/4/4/4kg (12/10/8+2/6+2x) 4. Uginanie [...]

[...] Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/15/13/12x) 2b. RDL 40/40/35/35kg (12/11/13/13x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5kg/16/16/16kg (15/12/11/12x) 3b. suwnica 60kg (15/15/13/12x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) + 30min aero orbi 3,66km [...]

[...] 25/20/20/20kg (14/15/14/12x) 2b. RDL 35kg /x4 35kg (15/14/13/12x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+7,5kg (15/14/12/12x) sztanga+7,5kg (15/15/13/12x) 3b. suwnica 60kg (15/15/14/14x) 60kg (15/15/13/13x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+5/+2,5kg (10/15x) łamana+2,5kg (15/12x) 4b francuski siedzac zza głowy [...]

[...] 25kg (15/13/13/12x) 25kg (15/14/13/11x) 2b. RDL 35kg (15/15/15/14x) 35kg /x4 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+5kg (15/14/12/12x) sztanga+7,5kg (15/14/12/12x) 3b. suwnica 60kg (15/15/15/14x) 60kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+5kg (15/13x) łamana+5/+2,5kg (10/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x [...]

16.09 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 65/55/55/55/55/55kg 1b. RDL 6x10 30s 15kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 30kg /x6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5/5/4/4/4/3kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 12/12/12/20/12/12kg Aero 20min orbi No tak na oko, nie zapisywałam [...]