suwnica

Trening 06.02.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg * 1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 18kg (+2kg) 3. Glutsy na maszynie 3x 12 35kg ** 4. suwnica 3x max 54kg 23, 21, 20 *** * z powodu bólu barku i braku racków na siłce bałam się dołożyć ciężaru ** w pewnym momencie na wolnych tak się zatłoczyło, że nie miałam gdzie [...]

Trening 20.02.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg 1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 18kg 3. suwnica 2x 50 54kg

przysiady i suwnica 2 x tygodniu

[...] miałby być w planie plecy ale rano przypadkiem zgadałem się z kolegą i zrobiłem z nim dobry trening klatki: 1) Wyciskanie negatywne sztanga 12, 10 , 8, 6 2) Wyciskanie suwnica skos sztanga 12 , 10, 8 , 6 3) SUPERSERIA: Rozpiętki na maszynie + wyciskanie hantli razem (środek klatki) 10+10 , 10+10, 10+10 4) Ściągnie/krzyżowanie linek wyciągu [...]

ok. 69kg Trening Nóg - przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg - wykroki w miejscu - 3 serie po 20 powtórzeń - przysiad suwnica (nogi mocno do przodu-krzesełko) - 15,12,10,8 - martwy ciąg proste nogi - 4 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion siedząc ławeczka skośna 15,12,10,8 - uginanie ramion [...]

Trening wczorajszy Dzień 3 - 13.03.2013 Nogi 1. Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40, 8x40, 8x44, 8x44, 7x 48kg, 2a. Suwnica neutralnie 4x 8-10 powt. 10x 60, 10x 60, 10x 64, 10x68 kg 2b. Przysiad wąsko ze sztangielkami 4x8-10 powt.90s. 10x 7kg na rękę, 10x7, 10x 8, 9x9kg 3. odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 60 s. przerwy 12x40kg, 12x45, 12x50, [...]

[...] czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości. Trening 19.03. - nogi 1.przysiad 8x30, 8x34, 8x38, 8x38 6x38 Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka. 2a suwnica neutralnie 10x64 10x68, 10x70, 10x74 kg i tu czułam prawe biodro te z którym miałam 3 lata temu problem. W skrucie - dużo biegałam po górach i po około 3 miesiącach [...]

[...] czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości. Trening 19.03. - nogi 1.przysiad 8x30, 8x34, 8x38, 8x38 6x38 Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka. 2a suwnica neutralnie 10x64 10x68, 10x70, 10x74 kg i tu czułam prawe biodro te z którym miałam 3 lata temu problem. W skrucie - dużo biegałam po górach i po około 3 miesiącach [...]

[...] Trening 27.03 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x30kg 8x38kg 8x38kg 7x40kg 7x40kg Idzie mi już coraz lepiej z tym przysiadem:-) 2a suwnica 4x 8-10p 10x70kg, 10x74, 10x78, 10x80kg Juppi jest progres!!! 2b przysiad ze sztangielkami 10x 9kg 10 x 9 kg 10x 10 kg 10 x 10kg 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. [...]

[...] do swojego ciężaru roboczego w tych seriach Trening 27.03 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x30kg 8x38kg 8x38kg 7x40kg 7x40kg Idzie mi już coraz lepiej z tym przysiadem:-) OK 2a suwnica 4x 8-10p 10x70kg, 10x74, 10x78, 10x80kg Juppi jest progres!!! Dobra dobra, nie progres tylko pracujesz poniżej swoich możliwości 2b przysiad ze sztangielkami 10x [...]

W tym tygodniu to chyba z siłowych nic nie dam rady zrobić chociażby przez to , ze rośnie ciśnienie a tam jest otwarta, rana rwana, ale marszować będę co dziennie a może nawet jak będzie trochę lepiej to 2 x dziennie rano i wieczorem. Cholernie boli. Może na początek spróbuje przysiad z suwnicą? RDL, jakiekolwiek wyciskanie nie wchodzi na razie w [...]

[...] przysiadow!!! Ja nie wiem chyba biore za duze obciazenie bo mnie przechyla do przodu i plecy ciagna ciezar. Naogladalam sie tyle filmikow a i tak glupia jestem!!!}:-( 2a suwnica 4x 8-10p 10x90kg, 10x90, 10x94, 15x94kg I tu nastepnym razem bede dokladac. 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg na jedna lapke 10 x 12,5kg 10 x 12,5 kg 12 x [...]

wyprosty, uginania, suwnica. mozesz tez cwiczyc tylko strone zdrowo, dzieki polaczeniu w naszym oun wspomozesz regeneracje strony kontuzowanej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-27 09:51:49

[...] :-p /SFD/2018/2/4/3508a607c02f4448bcf0e3a3552d3374.jpg /SFD/2018/2/4/ce100b77266d48f0a82a73134d5d0cec.jpg Dzisiejszy trening 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 Trening "ukradlem" od Lukasza i jedne co mi się nasuwa do ust to rozp******.. Wszędzie mały ciężar ale [...]

[...] sobota: wolne niedziela: wolne - Suplementacja (ostatnie 6 miesięcy): * Olimp Top Mass * Olimp System Protein 80 * Carbo - Rekordy: klatka: 90 kg wyciskanie: 60 kg suwnica: 260 kg - Zdjęcie: zrobione 3 tygodnie temu. U gory ankiety: - Dlaczego ja: bo mam okreslony cel i daze do niego! A zeby go osiagnac w 100% to zdala by mi sie [...]

[...] , duza podaz weglowodanow + suplementy witaminowe, gainer po treningu - planowany trening zgodny z celem poniedzialek: ciezkie siady 4 serie lekki wycisk 4 serie suwnica 3 x 10 rozpietki 3 x 10 unoszenie hantli bokiem stopjac 3 x 8 triceps 3x8 tyl barkow + lydki SRODA: martwy ciag 4 serie podciaganie sztangi w opadzie 3x8 wyciskanie [...]

A to z tymi 5 cm to u mnie klasyk... Jest jeszcze taka suwnica do sztangi i oni wszyscy robia na tym MC. Oczywiscie oni nie podnosza tego z dolu tylko z zaczepu na okolicy lydek;-) I podnosza pare cm, to wg nich MC jest %-) Kitiie, wlasnie ja tam kupuje mieso, nabial i ryby, bo swieze :-). I jest OK, a reszta to po prostu overpriced shit dla [...]

ja wczoraj na nogi: 4s przysiad atg, 5s martwy sumo, 3s suwnica wasko, 3s wykroki chodzone, 3s RDL, 3s uginanie lezac + lydki + brzuch

[...] zjadłam dorsza przed sprawdzeniem ile ma białka, myślałam, że spokojnie się zmieści, ale to jednak chuda ryba jest Invert rows się nie udało zrobić w pierwszym obwodzie, bo suwnica Smitha była zajęta. Potem też koleś, któremu się wcisnęłam jak na chwilę poszedł, nade mną wisiał, więc zrobiłam z ugiętymi nogami, żeby było szybciej. Czyli czasowo [...]

[...] ogórki, brokuły, oliwa z oliwek (ok 10g) Placki te co wczoraj, w sumie: 4 jajka, 300g indyka, brokuły. Mam nadzieję, że len mielony zamiast siemienia może być. Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12x40kg 1b. RDL 6x10x30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10x10kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12x6kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15x4kg 3b. [...]