suwnica

[...] na skosie 12 10 10 8 przenoszenie hantli 12 10 10 8 triceps zginanie rąk z hantlą siedząc prostowanie rąk na wyciągu francuskie wyciskanie leżąc nogi przysiady ze sztangą suwnica zginanie nóg na maszynie leżąc prostowanie nóg a maszynie wspięcia na palce wypychanie ciężaru barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantli przed głowę siedząc [...]

[...] cwiczyc, tylko wiadomo ze nie na takich ciezarach , jakie sa w profilu.......... lecz na mniejszych i starac sie nie obciazac tego łokcia, mam na mysli, np: trening nóg - suwnica zamiast przysiadu ze sztanga, maszynka i uginanie , prostowanie podudzi. a co do gornych partii, typu klatka, triceps, biceps to wiadomo, ze to wymaga pracy łokci i [...]

Siady pewnie jakąś suwnicą a ciągi prostowaniem tułowia

trenuję 3 razy w tygodniu, nogi robię tylko w jeden dzień: plan: suwnica: 3 serie po 6-8 uginanie podudzi leżąc na maszynie: 3 serie po 8-10 prostowanie podudzi siedząv na maszynie: 3 serie po 8-12 oczywiście to tylko teoria, w praktyce wiadomo jest inaczej, jak mam siłę to robię, więc czsami wyjdzie więcej powtórzeń. nogi miałem naturalnie [...]

suwnica t oco innego ale mozesz robic przysiady, wykroki.. polookaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

[...] gdy zawodnik najpierw dotknie sztangą klatki piersiowej, a następnie wyprostuje ramiona w stawach łokciowych. OBOWIĄZUJE LIMIT CZASOWY = 3 MINUTY 2. Przysiad z obciążeniem (suwnica). Zadaniem jest jak największa liczba powtórzeń z ciężarem równym 75% masy ciała wykonującego (w przypadku kobiet będzie to 50% masy ciała) • Powtórzenie zostaje [...]

A wiec Poniedzialek Klata Sztanga plasko 4x 12 10 8 8 Skos hantle 4x 12 10 8 8 rozpietki 4X 12 Triceps Porecze 3X ile moge francuskie sztanga lamana 10 8 8 wyciag obu racz 3 x 10 Sroda Plecy Wisolowanie 4X 12 10 8 8 Wyciag gorny 4 x 12 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu siedziac 12 10 8 8 Biceps Sztanga lamana 12 10 8 8 mlotkowy 3X 10 tu [...]

np. http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-z-hak-maszyna-ms-u006.html

No więc jak bym zrobł taka siłownie to dobra: http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-z-hak-maszyna-ms-u006.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-4-porecze-stacjonarne-mp-u010-lawka-na-drabince-mp-l013.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Zmieniony przez [...]

[...] wyciąg HEAVY PYTHON lub brama HM1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/295 suwnica HM2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/296 poręcz PD1 + drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/27/144 zapraszam po wycenę Zmieniony przez - [...]

Nie wiem na jakiej pozycji grasz, a to jest bardzo ważne :) Uważam, że jeżeli robisz trening nóg to: - Bierzenia około 10-15 min, prędkość biegu ustaw pod siebie :) -Przysiady ze sztangą -Suwnica -Wykroki z hantlami -Skoki na skrzynie -Przeskoki z nogi na nogę (jedna noga na skrzyni druga na ziemi i szybki przeskok) Co do łydek robisz je jak [...]

uwazaj na krzywizne plecow (zachowaj naturalna). Suwnica czesto, z powodu pozorniw wiekszego bezpieczenstwa, wyzwala chec przesadzenia z ciezarami (ryzyko kontuzji jest wtedy wieksze). Prawda jest taka ze mozna tam cwiczyc z wiekszymi ciezarami ale technika musi byc nienaganna.

ja sie z tym nie zgodze ze suwnica jest do dupy rob to i to na treningu jak dasz rade a jesli chodzi o kolana jasne ze cierpia przy takim obciazeniu

"suwnica jest do dupy" uzasadnij swoją wypowiedź... "czy opłaca się katować nogi w tym wieku" możesz zapytać tak samo: czy warto katować klatkę w tym wieku, czy bica itd.... ale nie bo klatkę i bica trzeba ćwiczyć żeby mieć się czym pochwalić nie? Wystarczy zachować poprawną technikę a nic z kolanami się nie stanie... Zmieniony [...]

Stojaki - podstawa. Suwnica zbędna.

suwnica 210 to nic specjalnego...

Wiem bo juz tam chodziłem, silka typowo pod TS a najlepszy jest nieład artystyczny pod sciana na tej jednej sali oraz suwnica do której nie ma jak dojsc Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-09-13 21:54:06

Powodem tej szczuplej sylwetki jest to ze nie cwiczyles nog przez 4 lata stazu. Wiec uloz jakiejs kilka seri siadow na nogi wykroki suwnica i na lydki cos cwicz raz w tyg to na pewno urosna;-)

szukalem planow na rzezbe ale te co tu znalazlem wszystkie wymagaja sprzetow takich jak suwnica ...Ja posiadam sztange lawke hantle drazek +obicazenie :D i nie mam zielonego pojecia jak taki plan ulozyc i na ile dni ...

Odpuść sobie te suwnice jak się bawisz żelastwem i ćwicz normalnie prawdziwa sztanga i sztangielki … suwnica ma to do sobie że jest sztywna i możesz wycisnąć jedną reką bo ci się nic nigdzie nie s******li a na sztandze owszem …. Dlatego wyciskasz równo i technicznie na wolnych ciężarach więc zapraszam do trenowania sztangą na [...]