sumo

[...] nodze bułgarskie/z nogą na skrzyni), wykroki (przysiady wykroczne), zakroki (wykroki w tył), skłon „dzień dobry” (good morning), martwy ciąg (rumuński – RDL; klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię, ławkę lub stepa i inne bazowe, najważniejsze ćwiczenia. Jeszcze nie zdarzyło się tak, by ruch izolowany był w stanie zastąpić ćwiczenie [...]

[...] Często zdarza się, że ćwiczący popełniają ten sam błąd w pozycji wyjściowej do martwego ciągu i do wiosłowania. Stopy nie powinny być za szeroko, klasyczna pozycja (nie sumo) to stopy znajdujące się tylko nieco szerzej niż barki. Gryf powinien się znajdować przy piszczelu (martwy ciąg), przy wiosłowaniu może być lekko z przodu. Wiosłowanie [...]

[...] mamy do dyspozycji dobrze wyposażonej siłowni. O czym warto wiedzieć? Martwy ciąg jednonóż z uniesieniem kolana może być dobrą rozgrzewką przed martwym ciągiem: klasycznym, sumo, rumuńskim, skłonem dzień dobry, przysiadami, wykrokami, unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej lub treningiem kopnięć (szczególnie bocznych i uderzeń kolanami; kopnięcia [...]

[...] jest nieoficjalnie najcięższym martwym ciągiem bez specjalnego kombinezonu do martwego ciągu. Warto wspomnieć, że technika martwego ciągu Krzysztofa opiera się na postawie sumo. Nie wiadomo, ile ważył w czasie tego podnoszenia, ale podczas zawodów w trójboju siłowym jego waga to 110 kg. Krzysztof Wierzbicki jest utytułowanym zawodnikiem [...]

[...] (klasycznych, przednich, bułgarskich, Zerchera), wykroków (przysiadów wykrocznych), zakroków (wariant odwrotnego wykroku), martwego ciągu (rumuńskiego/RDL, klasycznego, sumo), wchodzenia na skrzynię lub stepa, unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust) oraz wariantów mostów (bridge). W pierwszej kolejności należy wykorzystywać ćwiczenia mające [...]

[...] znalazła się wyżej niż biodra. W powolny i kontrolowany sposób wracasz do pozycji wyjściowej. Powtórz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma zastąpić martwego ciągu klasycznego, sumo, rumuńskiego, skłonu dzień dobry ani innych podstawowych ćwiczeń. Nadaje się za to jako niezłe uzupełnienie, szczególnie dla osób, które z różnych względów nie mogą [...]

[...] uda. Niezależnie jaką wersję martwego ciągu na jednej nodze wybierzesz, należy pamiętać, iż jest to ćwiczenie opcjonalne, nie powinno zastępować zwykłych odmian: klasycznej, sumo, rumuńskiej ze sztangą. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie [...]

[...] (klasycznych, przednich, bułgarskich, Zerchera), wykroków (przysiadów wykrocznych), zakroków (wariant odwrotnego wykroku), martwego ciągu (rumuńskiego/RDL, klasycznego, sumo), wchodzenia na skrzynię lub stepa, unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust) oraz wariantów mostów (bridge). Nie powinno zastępować wymienionych wyżej ćwiczeń, bo są one [...]

[...] nogi wykonywany z pozycji wysokich bioder, bardziej zaangażuje plecy wykonywany na nogach prostych pozwoli rozbudować tylną część ud, jak i pośladki wykonywany w wersji sumo, skupi się na wewnętrznych partiach ud i pośladkach wersja RDL, czyli rumuński martwy ciąg, również skupia się na tylnej części ud, a także pośladkach Na wersji RDL [...]

[...] albo nieco szerzej, nie ma to aż takiego znaczenia. Palce skierowane lekko na zewnątrz. Na pewno nie stosujemy rozstawu, w którym stopy są złączone, ani zbyt szerokiego (sumo). Napinamy brzuch i mięśnie grzbietu, aktywujemy tłocznię brzuszną (nabieramy powietrza, usztywniamy tułów i grzbiet). Przysiad z półsztangą wykonuje się, w pierwszej [...]

[...] obiegowym, błędnym opiniom to nie jest ćwiczenie, które angażuje „całą muskulaturę grzbietu”, lecz tylko wybrane grupy mięśni. Nie ma zastąpić martwego ciągu klasycznego, sumo, rumuńskiego, skłonu dzień dobry, wiosłowania, podciągania ani innych podstawowych ćwiczeń. Nadaje się za to jako niezłe uzupełnienie, szczególnie dla osób, które z [...]

[...] grup mięśniowych w ćwiczeniach złożonych, chyba że następuje znacząca zmiana techniki wykonywania boju (jak dzieje się w przypadku martwego ciągu rumuńskiego, klasycznego i sumo). Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących pośladki i tylną część uda. Skłon dzień dobry ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy [...]

[...] zejście z ciężarem będzie korzystne i możliwe do wykonania, tak samo jest w skłonie dzień dobry i martwym ciągu. Ćwiczenie nie ma zastąpić martwego ciągu klasycznego, sumo, rumuńskiego, skłonu dzień dobry ani innych podstawowych ćwiczeń siłowych. Nadaje się za to jako niezłe uzupełnienie, szczególnie dla osób, które z różnych względów nie [...]

[...] przejmuje go grzbiet. Podnoszenie ciężaru kończy się w momencie wyprostowania sylwetki. Nie należy przeprostowywać grzbietu, to również nie jest zdrowe dla kręgosłupa. Uwagi i sugestie Ten rodzaj martwego ciągu może sprawiać mniej problemów, dlatego nadaje się dla początkujących. Prawdopodobnie będzie łatwiejszy niż wariant sumo oraz klasyczny.

[...] robić przeprostu (obciążenie kręgosłupa). W powolny i kontrolowany sposób opuszczasz tułów. Powtórz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma zastąpić martwego ciągu klasycznego, sumo, rumuńskiego, skłonu dzień dobry ani innych podstawowych ćwiczeń. Nadaje się za to jako niezłe uzupełnienie, szczególnie dla osób, które z różnych względów nie mogą [...]

Witajcie forumowicze :) Mam kilka wątpliwości co do techniki sumo jak i klasycznej w martwym ciągu. Tak więc do rzeczy, jakie techniki stosujecie w martwym ciągu a konkretnie chodzi mi o max wyniki w ciągu. Jak to jest z tą techniką sumo? Wielu przekonuje iż można pociągnąć więcej w ten sposób lecz głosy w tej kwestii nie są do końca zgodne bo [...]

[...] jeszcze pamięć mięśniowa. Nawet nie zabezpieczam gryfu izolacja rur przy siadach. Staram się w ten sposób wzmacniac mięśnie, które wymagają stabilizacji. Wykonuje martwy sumo, ale czuje, że to nie jest to i cała magia tego ćwiczenia, a więc siła pleców i posągowa postura o której myślę będzie trudniejsza do zrealizowania. W związku z tym chcę [...]

Czy martwy ciąg sumo można wykonywać na prostych nogach? Czym martwy ciąg sumo różni się od przysiadu sumo? W internecie można znaleźć wskazówki, mówiące o wykonywaniu przysiadów sumo z kettlem między nogami, to dlaczego to jest przysiad a nie martwy ciąg, skoro i w jednym i w drugim ciągnie się ciężar i ma się ugięte kolana?

[...] :-) Odwala on kawał dobrej roboty pomagając tak wielu osobom w dziennikach jak i w działach tematycznych. Niestety z przerażeniem patrzę na implementacje techniki power/sumo squatu bez patrzenia na kontekst, w którym się go używa i zwyczajnie obawiam się o zdrowie forumowiczów. Temat nie ma na celu obrażenia czyichś poglądów na tę kwestię [...]

[...] pory sie nie odzywalem. jednak stwierdzilem, ze skoro korzystam z Waszej wiedzy to podziele się także moją :) tak więc zamieszczam poniżej artykuł o technice martwego ciągu- sumo. Jak wiadomo nawet silny trójboista bez opanowanej techniki jest kiepskim trójboistą... Każdy bój ma w sobie elementy, które trzeba poznać i dopasować do swoich [...]