squat

Możesz dać mc do kiedy nie kupisz stojaków lub robić jeszcze zercher squat. Mozesz dać mc sumo/rdl a nie klasyk. Przysiady=Nogi Nie, nie uogólniaj tak. Przysiad = całe ciało.

wysoki step czyli np schody+ hantle i robimy wejscie na schod,a jakie jeszcze jedno cwicenie,wtedy bede mial 2 na srode,bo zecher squat to nie chce robic

poczytaj o planach np HBW lub FBW na barki jezeli wyciskania odpadaja to dunamiczne unoszenia laczone z kontrolowanymi a na nogi np zerher squat i MC lub RDL do tego prostowanie

[...] poniedziałku żeby rozpocząć trening, chciałem żeby się to w tygodniu fajnie rozłożyło. Będę ćwiczył poniedziałek, środa, piątek. Zdjęcie planu zamieszczę poniżej, zamiast squat jumps wykonuje przysiady z obciążeniem (25kg) jest to trening obwodowy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund, pomiędzy obwodami 2,5 minuty. Zdjęcie na czarnym tle [...]

nie trzymasz sztangi na barkach tylko na plecach. Mniej więcej tak: Pilnuj pozycji technicznej to nic się kolanom nie stanie, tj. klatka wypięta, głowa prosto, barki maksymalnie ściągnięte, łopatki ściągnięte, brzuch i prostowniki spięte, grzbiet prosty ale nie przeprostowany. Kolana nie wychodza poza linie stóp a uda schodzą ponizej poziom [...]

nie, ogolnie nie lubie tych cwiczen (tzn lubie ale wiem ze nie sa najlepsze) bo technika ma duzo do gadki a jak wlasnie napisales nie jestem dwuboista. Wole jump shrug, jump squat gdzie tylko moc sie liczy. No i sa bardziej specyficzne do wyskoku czy sprintu. Te wyniki to raczej skutek uboczny przysiadow i skakania.

Znacie jakieś alternatywy tego zercher squat? Już czuję ból przedramion (wbijajaca sie sztanga) i w ogóle nigdy tego nie robiłem... + z tego co widzę nieźle musi siadać to na kolana... ; p Zmieniony przez - sQneQ w dniu 2010-03-07 15:16:49

Treningi z piątku i soboty. Miska wygladała troszke inaczej , ograniczyłem kalorie . KCa : 2700 P:190 C:290 F:90 Co do treningu nóg. Mam jaką blokade psychiczna z tymi przysiadami. Boje sie dorzucic cięzar. Może też dlatego , że to jedne z pierwszych przysiadów jakie regularnie robie. 13.06.2014 08:24 – 13.06.2014 09:39 (GMT+00:00) Workout [...]

Ok, sorry wielkie za opoznienie w odppowiedzi – wiem ze obiecalem w poniedzialek… no coz, nie udalo sie…. Za duzo spraw - zagladalem tu do Was, ale nie mialem czasu sie zaglebic w dyskusje. No ale zacznijmy zmagac sie z poszczegolnymi zagadnieniami. Zaczne od Kazia – jako ze to on byl ta osoba ktora [...]

Jeszcze jedna ciekawostka: w 1979 roku na mistrzostwach Ameryki Pólnocnej w Kanadzie, Fred Hatfiels (Dr.Squat) poprosil aby stojaki - I TU UWAGA - zostaly wyciagniete z pod jego sztangi, zamiast odchodzic z ciezarem na plecach!!! Oczywiscie troche bylo apelacji róznych ludkow, niechec a wrecz walka z sedziami. No ale w koncu to uznano, facet [...]

g**** nie maszyny, jak już to wykroki chodzone,wchodzenie na stopień, bulgarian split squat etc. Zasadniczo dysproporcja spowodowana jest dość dużą aktywnością fizyczną, gdzie bardzo mocno pracują łydki. Co do bólu kolana to rozwiń to, ale zasadniczo jak boli to do lekarza. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-10-02 23:25:08

[...] odmiany-treningu skroconego. polecam pozostac przy wersji lightowej jeszcze przez jakis czas tylko usun zbedne cwiczenia. oto lektura obowiazkowa dla ciebie: (posty dr squat) ] (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany) ] (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii) milej i [...]

http://www.youtube.com/results?search_query=mark+rippetoe+squat&aq=f Obejrzyj te filmy, mi bardzo pomogly.

ale pochylenie moze wynikac tez ze slabego brzucha...poza tym jest wiele wersji przysiadow, podstawowe to high bar i low bar squat, wiec wiadomo ze przy drugiej wersji trzymajac sztange nizej na plecach musisz sie pochylic bardziej. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-10-12 21:55:50

A/B zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko military press bic/tric cwicz na wielkie partie po 3 serie an male po 2 powt 6-15 dowolnie

jak juz chcesz podzialy to moja propozycja : A przysiad wioslowanie wycsik na plaskiej military press + unoszenie w opadzi z wyciagiem (tutaj ss) cos na bic B zerher squat MC wycisk plasko (lub skos jak chcesz zamiennie) push&press wycisk fracuz przykladowo i tyle

[...] Pull-ups 50 Box jumps, 20 inch box 20 Double-unders - robiłem zwykłe bo podwójnych nie umiem 25 Ring dips 20 Knees to elbows 30 Kettlebell swings, 2 pood 30 Sit-ups 20 Hang squat cleans, 35 pound dumbbells ten opuśćiłem 25 Back extensions - zamiast tego zrobiłem to ćwiczenie w leżeniu z odchylaniem się do tyłu 30 Wall ball shots, 20 pound ball [...]

kolejnosc nie taka od najwiekszej do najmniejszej partii przysiady rob na kazdym treningu (z tym ze w dzien MC rob odmiane np zerher squat)

[...] o kolano 2s Modlitewnik 2s Sroda Bieganie 20min Czwartek Wyc. izolowanie siedzac(gora/dol) 3s Butterfly 3s Wyc zza karku na sownicy 4s Triceps na wyciagu, superset lacznie 4s Piatek Nogi, plecy, bic Box squat 4s Sownica 4s Uginanie lezac 4s Lydki 4s MC 4s Wioslo 4s Lawka rzymska 4s Uginanie ze sztanga 4s mlotkowe 4s Sob, Niedz-bieganie

[...] poukładać czyli zacząć od najcięższych ćwiczeń na początku czyli nóg i dać choćby w jednym planie jakieś solidne ćwiczenie czyli przysiad ze sztangą czy choćby goblet squat. W pull też musisz dołożyć jakąś formę martwego ciągu żeby to był cięższy trening bo takie podstawowe ćwiczenia musisz mieć w planie treningowym i też poukładać od [...]