po FBW, co dalej ?

witam! zrobilem ACT, koncze FBW jeszcze pojade z tydzien bo efekty są, a co dalej? FBW 15, 10, 5 ?? co sądzicie ?

mój stary plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedzac 2s
Plecy:
- dzien dobry 2s /3s
- wiosłowanie w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s /3s
- wspinanie na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 2s
Plecy:
- unoszenie konca sztangi w opadzie 2s ( to probowalem zastapic podciaganiem na drazku, ale ciezko bylo)
- Martwy ciag na prostych nogach 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-lydki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


efekty są, 3 kg przytyłem ( a gram w pilke w klubie wiec duzo biegam, a nei mam zadnej diety wiec uwazam ze 3 kg to duzo xD )

mam 17 lat, waga 70, staz razem okolo 1,5 miesiaca. ( rok temu cwiczylem 6 miesiecy aleto amatorka, jechalem jakims splitem bez pojecia co robie)

cwiczyc bede w pon, srode, piatek.
trening w noge wtorek czwartek, mecz sobota/niedziela

saider

rdl-3s (jak to cwiczenie wyglada,to mozesz looknac na filmie,ktory masz podany)

tak.brzuch i lydki przemiennie.

robiles progresje.
czas na staly ciezar:sprobuj 6-8,czyli nie mniej niz 6 powt. ale nie wiecej,niz 8.
reszta uwag,tak jak w linkach(tzn.serie rozgrzewkowe,sposob zwiekszania obciazen,itd.)

pozdrawiam.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-19 16:13:39

Skończ plan, zrób sobie tydzień przerwy od siłowni na regeneracje i dalej na siłkę. Jak Ci sie dobrze FBW ćwiczyło to dalej ciśnij FBW, możesz zrobić w nim jakieś zmiany ćwiczeń żeby sie trochę różnił od poprzedniego albo tak jak mówisz 15 10 5. Jak już masz dość FBW to przetestuj sobie splita.

pozdro

Dawaj 15-10-5 i bedzie znowu git. Oddechnij sobie pare dni 7-10 i zaczynaj nowy cykl full body. Skonczysz 15-10-5 i jesli nadal bedziesz chcial ciagnac FBW wskoczysz na metode ciezsza 5x5 i znow bedzie dobrze.Przy tak aktywnym trybie zycia pilnuj diety i efekty beda napewno fajne.

pozdrawiam

no wlasnie ta dieta... ehhh jak narazie odzywiam sie zdrowo, jem 6 posilkow dziennie itp. ale nic nie wyliczone, bo ciezkomijest np codzien tunczyka albo ryz jesc, ale w wakacje jak bede caly dzien w domu to napewno sie przyloze i do silki i do diety :)

Co moge w takiej sytuacji podpowiedziec to ty bys staral sie odzywiac wedlug 10 wskazowek zywieniowych.
www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

pozdrawiam

pare zmian w planie

A
Nogi:
- przysiady 2s 9chyba ze wykroki ??)
- lydki 2s
Plecy:
- narazie dzien dobry, za jakis czas mc na prostych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s o ile dam rade ( narazie max 4 razy, jest sens ?? moze 3 serie )
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- francuksie lezac 2s



B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- lydki 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga??/sztangielka ??? 2s
- dzien dobry na prostych 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- francuskie siedzac 2s


pojade
I II tydzien- 15 powt
III IV 10
V VI 5

i jak np jade po 15, to cwicze wszystkie cwiczenia stalym ciezarem po 15 ruchow ? jak bede robil po 5, to liczba serii sie zwieksza ?


a moze zamiast tego sprobowac split? czy nie ma sensu ?

nikt??

jedziesz np. 15 powtorzen na kazdym treningu zwiekszasz obciazenie,

np jak robisz 5 pow to liczba serii zostaje wtedy taka sama tylko ciezar zwiekszasz

saider

odpowiadajac na twoje pytanie: "po FBW,co dalej?

nic,to samo.
dopiero co zaczales,jeszcze dluuuga droga przed toba,a moze sie okazac,ze FBW bedzie jedyna forma treningu przy ktorej bedziesz szedl do przodu.

15-10-5 zapomnij,jeszcze przyjdzie na to czas.

zastosuj inny zakres powtorzen lub sproboj ciezszej odmiany-treningu skroconego.

polecam pozostac przy wersji lightowej jeszcze przez jakis czas tylko usun zbedne cwiczenia.

oto lektura obowiazkowa dla ciebie:

(posty dr squat)
[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]] (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany)

[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]] (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii)

milej i owocnej lektury zycze!


PS.
zasadnicze pytanie:
po czym ma mlodzian zrobic tydzien(czy nawet wiecej-o zgrozo!) przerwy ?

stary plan napisalem w 1 poscie, chyba ze nie zrozumialem pytania... moze sugrujesz zeby nie robic przerwy ??

saider

podalem ci linki do moich postow z nadzieja,ze otworza ci oczy.

plan podany przez ciebie,to kit.
ten drugi juz troche lepszy,bo chociaz przysiad jest na odpowiednim miejscu,ale ramionka na kazdym treningu i to w programie dla swiezaka!?NIEPOROZUMIENIE.

przerwa?
jesli dzisiaj sobie odpuscisz,a zaczniesz w srode-to bedzie max "odpoczynku",jaki jest potrzebny twojemu organizmowi.

pozdrawiam.