mój stary plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedzac 2s
Plecy:
- dzien dobry 2s /3s
- wiosłowanie w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s /3s
- wspinanie na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 2s
Plecy:
- unoszenie konca sztangi w opadzie 2s ( to probowalem zastapic podciaganiem na drazku, ale ciezko bylo)
- Martwy ciag na prostych nogach 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-lydki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
efekty są, 3 kg przytyłem ( a gram w pilke w klubie wiec duzo biegam, a nei mam zadnej diety wiec uwazam ze 3 kg to duzo xD )
mam 17 lat, waga 70, staz razem okolo 1,5 miesiaca. ( rok temu cwiczylem 6 miesiecy aleto amatorka, jechalem jakims splitem bez pojecia co robie)
cwiczyc bede w pon, srode, piatek.
trening w noge wtorek czwartek, mecz sobota/niedziela