squat

08.03.2018 DT Ból tyłka wyłączył mnie z publicznej siłki - poszłam walczyć na osiedlową bo nie byłam pewna czy dam radę siady zrobić. Długo walczyłam z WL - 35 kg jest osiągalne na 5x5. Do przysiadu dołożyłam, ale buja mnie do przodu. GB - odwołany - za to zrobiłam barki - OHP i unoszenie talerza przed sobą (pierwszy raz robiłam...). trening z [...]

16.03.2018 DT Pojechałam na przyzwoitą siłkę. Zadowolona z przysiadu - 35kgx3 (prawdziwy ciężar, nie tak jak na osiedlowej że 2 kg mniej chyba sztanga waży), gorzej 30 kg x8 - bujnięcia były przy ostatnich powtórzeniach. To już nie są moje strefy komfortu. WL - powalczyłam trochę - 35kgx3x3 - znowu róznica 2kg z osiedlową swoje zrobiła - [...]

22.03.2018 DT Chciało mi się, a mi nie szło... W WL nie dałam rady 35kg 3x3 - siłownia była pełna ludzi i nie chciałam wiochy robić jak mi się znowu sztanga by na cyckach zatrzymała... Ale co do ruchu jest jakiś postęp. Przysiady - coś płytko to 35kg szło. HT - ok, chociaz myślałam że 4ki mi odpadną na końcu. Przy 60kg znacznie lepiej jednak czuć [...]

Ja tam się nie znam, ale powiedziałbym że jak do sumo to trochę wąsko stoisz, stopy jakby za bardzo do przodu patrzą. Podciągnąłbym to raczej pod squat stance deadlift ;-), czyli ćwiczenie które ja i Ajazy wykonujemy. Ale jak na wstępie zaznaczyłem, nie znam się

Dokładnie jak Szajba, to jest squat stance deadlift. Poza tym droga koleżanko Paatik...op*****lacie się. Moja córcia, po 2 miesiącach zrobiła w mc 5 powtórzeń z 40 kg. Także 50, 50. Bonusem takiej formy mc jest mocne zaangażowanie pośladków...po prostu żeby wyciągnąć coś cięższego musisz je mocno napiąć;-) Ładnie :-)

Ok, nie bede naciskal - zdrowie przede wszystkim. Aczkolwiek czytalem artykul gdzie trenerze polecali wlasnie jump squat zamiast power clean jako wlasnie bezpieczniejsze cwiczenie ale rozumiem co masz na mysli - jest poczatkujacy, jeszcze zdazy. Do autora: katuj przysiad, gleboko siadaj, dynamiczniej wstawiaj! W dniu dynamiki skup sie na [...]

[...] jestem początkujący i uczę się podstawowych ćwiczeń. Brak mobilnosci nie pozwala mi na poprawne wykonanie przysiadów ze sztangą na karku. Czy mogę na razie wykonywać front squat, dopóki nie poprawię rozciągnięcia? PS I gdzie mogę wrzucić ew. filmiki z techniką do poprawy, do tego tematu? tutaj wrzuc fil,iki i to od rzu na nic nie czekaj [...]

w8mp250, dzięki za propozycję, tak jak powiedziałes, na nic nie czekam, tylko wrzucam od razu. Zacznę od front squat: http://www.youtube.com/watch?v=ZuLpdAAm3Bc Oraz to samo ćwiczenie nagrane zza pleców: http://www.youtube.com/watch?v=0lJDRCvgoQk Przepraszam, że nie obróciłem obrazu w 1, ale nie umiałem. Zauważyłem, że gdy przekraczam kolanami [...]

To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening [...]

TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 12 30 kg 2. goblet squat 4 x 20 10 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15 10 kg 4. RDL 4 x 15 30 kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 20 2 kg 5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 20 2 kg 6a. Allachy 4 x max  6b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Juz mam dość tych wysokich zakresów i okrutnego [...]

Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]

[...] takie cwiczenia z callaneti.. wstajesz z piet ciagnac posladkami w gore, z tym ze dodaj sobie obciazenie dla intensywnosci, w sumie moglabys zamiast tego robic sissi squat, bo to taka modywikacja, ale to pierwsze mi sie bardziej podoba, ale jak wolisz 2.te dobrze, to jest glownie na posladki, mozna to robic alebo w takim kierunku, albo w [...]

Podsumowanie planu treningowego B. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1tyg rpe7 - 88kg 8tyg rpe9 - 112.5kg Wycisk sztangielek na płaskiej 1tyg rpe7 - 29kg 8tyg rpe9 - 44kg Głębokie pompki na podwyższeniu - Stretch Push Up 1tyg rpe7 - 15/15/15pow 8tyg rpe9 +15kg na pleckach 15/15/15pow (Mega pompujące ćwiczenie tyczy się to pompek - polecam [...]

A to luzik Potem znajdziesz: "worst squat ever" i kompilacja z dzieciakami co akwaria rozwalają sztangą w domu

[...] zrobilam kolejne 5 przyciaganie drazka 12x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg - zagalopowalam sie w pierszej serii i zrobilam 12 powtorzen, ostatnia runda juz dosc ciezko mi szlo goblet squat 5x8kg, 5x10kg, 5x12kg - mam jeszcze zapas sily tutaj, zaczne od 12kg nastepnym razem wyciskanie sztangielki 8x4kg, 8x6kg, 5x8kg - nie dopytalam niestety o jakie [...]

nie szkodzi zamien takim cwiczeniem jakie jest dla ciebie komfortowe boze split squat bedzie ci łatwiej technicznie wykonac

ogolna koncepscia ok ale cwiczenia slabo odbrane niektore wywal wszystkie maszyny w B na nogi rob zerher squat, na plecy odpowiednie zamienniki, do B na klatke dipsy, w A na barki daj jakies wyciskanie, w A wyciskanie francuzkie ale oburacz

Nie chce mi sie edytowac,sprobuj zrobic jaki kompleks z chwytem jak do rwania,czyli,martwy ciag,wioslowanie,muscle snatch,push press,overhead squat,lekki ciezar,nawet sama sztanga,6-8 powt.jesli ciezko Ci bedzie z przysiadem,to rob do lawki;)kilka rund,minuta odpoczynku pomiedzy;)w dni robienia cleanow,robisz kompleks z chwytem do cleanow;)pozdro

26.08.2013r -No Gi i NMA Na No Gi rozpięcia gardy i potem zadaniówki w takiej postaci. Na koniec sparingi. Na lajcie. Na mma lekki dojazd, tarczowanie w stójce i gnp, a potem sparingi kubańskie we 4 boks + obalenie. Na koniec, zadaniówki w zapasach. Ciężko %-) Trening siłowy od połowy września: Strength training for MMA" Monday Squat, 3 sets of 5 [...]

[...] sztangeielk stojąc uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion młotkowo brzuch nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres rozpietki +regres Wyciskanei lezac split squat przysiad+regres zuraw mc na sztywnych +regres sztanga do czola i za glowe prostowanie ramion na wyciągu łydki Ponizej pare zdjęć 2 dni po zakonczeniu cyklu Nie wiem czy [...]