squat

zaliczony 4 tydzien DZIEN 3 . squat 4x5 20 5 x 30 3 x 40 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 95 5 × 110 5 × 122.5 20 × 67.5 press 5 x 20 5 x 22,5 5 x 25 5 x 27,5 12x5 30 5 x 50 3 x 60 zarzut ( wchodzi do repertuaru ) 5x3 40 3x3 60 asysta podciaganie maszyna 5x5 face pull 3x20 2x15 1x10 szrugsy 4x20 75 jutro cardio

Week 5 . DZIEN 1 . squat 4x5 20 5x 40 5 × 47.5 5 × 62.5 5 × 75 5 × 90 5 × 102.5 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 25 5 × 30 5 × 35 5 × 40 AMRAP × 30 (21powt) 2x3 50 2x1 60 jakis zarzut i chomik czuje niemoc /-)_ jutro lekkie kardio :->

Week 6 . DZIEN 1 . squat 4x5 20 2x5 30 2x5 40 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 40 5 × 45 AMRAP × 35 (x21 {{:-( czulem nadciagajacego s....kurcza :-D , a jak lapie w plecy to nie wiadomo jak sie zgiac \-) ) miala byc asysta ... wyszly wygibasy [...]

zastanawialem sie nad nowym dziennikiem :-? ale po prostu mi sie nie chce , co potem tak skakac jak żabka miedzy nimi ? przygotowania ( jak do jakiejs misji |-) ) FULL BODY -SQUAT,PUSH,PULL waga 105 miarki od dolu :-)) lydka L 38.5 P 39.5 udo L 64 P 64 dupa 110 biodra 100 pas 91 zassany 83 88-O klatka 114 kark [...]

dobilem do polowy i dupe 2 dni czulem \-) https://youtu.be/nl4f1r0cxcw ale Masti style squat ... dam rade :-D

Kebul u Ciebie wszystko mozliwe. nie wszystko .... 100 siadów w 200 sek NIE DAM RADY ! chyba ze squat jump :-D i tak bede nizej niz WODZU /-)_

https://www.strongerbyscience.com/the-sticking-point-in-the-squat-what-causes-it-and-what-to-do-about-it/

[...] bdb mi poszedl trening 8-)8-)8-)8-) wkurzalam sie tylko na slizgajace sie spocone lapy ale tak git trening!!!! TRENING B Rozgrzewka: wymachy nog przysiady rozciaganie do squat A.Martwy ciag: 35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5 8-) (jestem prawie pewna ze to sprawka arbuza ;-) ) 35kgx10R, 40kgx10R, 45kgx12, 50kgx12, 55kgx4 [...]

michu.24 na tej redukcji od 11.2009 do 04.2010 to chyba po równo fatu i mięsa... uzupełnijcie profile i "shut up and squat" jak na domowe warunki tocie sporo obciążenia powodzenia

takiego wzialem sobie gotowca z tego tematu co podałem "shut up and squat", wstepnie pozmienialem tylko niektore cwiczenia i dalej mam zamiar modyfikowac albow ogole wywalić i wstawic cos co będzie mi bardziej odpowiadało ;] Zebrałem sie dzisiaj na odwage i udałem się do 'akademii wellness' na darmowy pomiar %bf oto co wyszlo na dzien [...]

[...] 1.Przysiad 8x40kg, 8x47kg, 6x52kg, 6x54.5kg, 4x57kg, 4x59kg 8x40.5kg, 8x45.5kg, 6x50.5kg, 6x52.5kg, 4x55kg, 4x57kg 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 8x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 8x18.5kg, 8x21kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 3. Podciąganie na drążku 6x, 6x, 6x, 6x 6x, 6x, 5x, 5x 6x, 6x, [...]

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

Guetta tutaj masz front squat w wykonaniu Brancha http://www.youtube.com/watch?v=6ADC7VONr7E KAROL nie ukrywam,że to może być mega problem, kojarzysz Marcina OLB.,tegorocznego zwycięzce MR.SFD??Marcin miał podobny problem po SW,ale przygotowując się do swojego debiutu kulturystycznego udało mu się to jednak wyeliminować w dużym stopniu.Podbij do [...]

sambi, squat 170 nakladu

08.07 DZIEN 18 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x9+3 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 10x15/10x15/10x10+5 3. Barbell Glute [...]

Haha Bziu, Strumyk tak dolozylam ze az pol wieprza wciagnelam :-D a tak serio to chyba za duza ta dokladka- albo tluszczu za duzo :-( bo jakas ulana jestem mam wrazenie, ale moze chociaz pod spodem cos tam sie wydarzylo ;-) 30.08 DZIEN 71 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec R 30x10/ 40x10/ [...]

[...] TRENING 29/03/2015 1. Uginanie leżąc 20/20/15/12 (dwie pierwsze z powolnym opuszczaniem w dół, ostatnia z wstrzymaniem nóg u góry) 2. MC ze sztangielkami 15/15/12/12 3. Sumo squat na stepach 15/12/10/8 4. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 15/15/12/12 5. Unoszenie dupy ze sztangą 15/15/12/12 + 4 minuty tabaty z kettlem jak zawsze ;-) Dziś mam dziwie [...]

[...] kończy i oczekiwany weekendzik nadchodzi :-) Noo i w końcu jest ;-) TRENING rano na czczo 30 min aero wieczorem: dwójki, pośladki 1. uginanie na maszynie 4 x 12 2. goblet squat 4 x 8-10 hantla 25kg 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-12 18-25kg 4. wykroki na smithie, daleko w tył 4 x 12-15 na nogę 35-40kg 5. odwodzenie nogi w [...]

WCZORAJ TRENING 50 min aero + dwójki, łydka, brzuch 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 70kg x 8 2a. goblet squat 4 x 12-15 25kg 2b. wejście na ławeczkę z hantlami 4 x 12-15 na nogę 10kg na rękę 3a. wykroki w tył z hantlem trzymanym pod brodą 4 x 15 na nogę 20kg 3b. uginanie leżąc 4 x 12 4. wspięcia na palce [...]

NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + 2R -/70 x6/80 x8/90 x5/100 x2//70 x8/50 x15 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x5//70 x8/50 x12 2.Wykroki 4 x10 15 x10/15 x8/15 x7/15 x10 17 x8/15 x8/15 x8/15 x8 3.MCNPN 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 60 x8/60 x8/70 x8/80 x8/80 x8 4.Żuraw 4 xmaxx 5/5/5/5 8/8/8/7 [...]