Olka/DT-Things do not change. We change.

Przed serią nakładasz powiedzmy 10 kg więcej niż chcesz w serii robić i tylko podnosisz ze stojaków na ~10sek. (nie chodzisz z cieżarem tylko podnosisz i stoisz) odkładasz, zdejmujesz cieżaru i robisz serię - ciężar właściwy będzie wydawał się lżejszy bo głowa nastawiła się na więcej.

Tak zrobie dzieki Arph
Ta mala jest skubana

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...



Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-17 10:26:53

Dobra, bylo tak

TRENING A
Rozciaganie do przysiadu
Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad z cc, goblet squat x20, krazenia ramion etc

A.Przysiad ze sztanga:

20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6
ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15
10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12

B1.Wyciskanie sztangi skos:

22kgx12R, 24kgx10, 24kgx7
15kgRx12, 17.5kgx10, 17.5kgx7
12,5kgx12R, 15kgx12, 17.5kgx4

B2. Wiosło sztanga

22kgR, 24kgx12, 27kg x16
15kgRx12, 17.5kgx12, 20kgx16
12.5kgRx12, 15kgx12,17.5kgx8


C1.Bułgar:

ccx12, ccx9
ccx12, ccx15
ccx12,ccx12


C2. Wznosy z opadu na piłce:

ccx11,ccx12
ccx12,ccx12
ccx12,ccx9

D.Plank:

33sek
28sek
22sek


Komentarz:

goraco cd, troche za dluga rozgrzewka, albo za malo zjadlam przed bo nie poszedl mi ten tren wcale

przysiad
Zle zaczelam, ciezar rozgrzewkowy do przysiadu byl za duzy tzn jak dla mnie za duzy i dupa. Poszlam za rada Arph z zalozeniem na plecy wiecej i glowie pomaga ale ja poprostu chyba musze wyrobic swoje 100ki przysiadow zeby przestac sie z nimi tak cackac. Znajde na nego jakis sposob

wioslo ok- dalej moje ulubione cwiczenie w zestawie

plank - nagralam sie i tylek zdecydowanie za wysoko

Miska:


Inne: wkrecam sie w treningi, czuje pozytywne endorfiny krazace w moim organizmie moze przestane w koncu byc zolza




Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-18 08:45:49

18/07/2013

DNT i miskowy sabotaz ---> czyli cos podobnego do tego ooo





MISKA +kromka ciemnego pieczywa+lampka wina ale taka wieksza wiec za duzo zjadlam





19/07/2013


NIe wiem czy to po wczorajszej wyzerce ale bdb mi poszedl trening

wkurzalam sie tylko na slizgajace sie spocone lapy ale tak git trening!!!!



TRENING B
Rozgrzewka: wymachy nog przysiady rozciaganie do squat

A.Martwy ciag:

35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5 (jestem prawie pewna ze to sprawka arbuza )
35kgx10R, 40kgx10R, 45kgx12, 50kgx12, 55kgx4
30Kgx10R,35kgx8R,40kgx12,45kgx8
20kgx5R, 25kgx5R, 35kgx12, 45kgx13

B1.Wyciskanie sztangi stojac:

13kgx10R, 16kgx12 17kgx11

13kgx12R, 15kgx12, 17kgx7
9.5kgx12, 10kgx12
5kgx15R, 7.5kgx15, 10kgx8

B2. Inverted rows:

6xnpn+5, 6xnpn+4
6xnpn+6 ugiete, 5xnpn+2ugiete
4 x npn+6ugiete,5 x npn+3ugiete
5 x na prostych nogami + 4x na ugietych, 4xpn+3ugiete, 4xpn


C1.Wypady:

19.5kgx24 21.5x24
17kgx24,19.5kgx24
12kgx12,14.5kgx12(ciezko)
10kgx30, 10kgx30

C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem:
10kgx12R 52.5kgx12 57.5kgx14

ccx15R, 53kgx12, 56.5kgx10
42kgx12, 46.5kgx12
30kgx12,40kgx10

D.pompki:
8meskich+7damskich

6+meskich+6damskich
6meskich+7pseudo
4meskie wasko rece+6damskich










Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-19 19:31:24

20/07/2013

DNT

21/07/2013

Mial byc DT, ale wyszlo, zeDNT & wyscigi
Bylo czadowo
Caly dzien na powietrzu i troche "prze"jadlam

22/07/2013

DT

TRENING A

Rozciaganie do przysiadu dynamiczne (wymachy, krazenia nog), przysiad z cc podwojne dno, goblet squat x20.
Rozciaganie do przysiadu statyczne

A.Przysiad ze sztanga:

15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 35kg x9
20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6
ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15
10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12

B1.Wyciskanie sztangi skos:

20kgx10R, 23kgx12, 25kgx5

22kgx12R, 24kgx10, 24kgx7
15kgRx12, 17.5kgx10, 17.5kgx7
12,5kgx12R, 15kgx12, 17.5kgx4

B2. Wiosło sztanga

20kgx10R, 25kgx12, 30kgx15

22kgR, 24kgx12, 27kg x16
15kgRx12, 17.5kgx12, 20kgx16
12.5kgRx12, 15kgx12,17.5kgx8


C1.Bułgar:

ccx12,ccx15

ccx12, ccx9
ccx12, ccx15
ccx12,ccx12


C2. Wznosy z opadu na piłce:

ccx12,ccx12

ccx11,ccx12
ccx12,ccx12
ccx12,ccx9

D.Plank:

28sek

33sek
28sek
22sek

Komentarz:
Przysiad: lepiej, zaczynam sie koordynowac, ale 35 to schodzenie do 90 bylo ciezko i przyechylalo mnie do przodu, nie zwiekszam poki co
Bulgar: chyba w koncu znalazlam swoja pozycje czulam tylek
Plank: krocej ale lepiej, nagralam i tylek juz nie tak wystrzelony

Fajnie sie cwiczylo mimo ze nawet o godz 20 dalej 30stopni w powietrzu!!! madness...

Nie dalam rady zjesc nic po treningu, wypilam tylko resztki soku z warzyw i padlam.


Pomiary:





MISKA [wiecej jem ]




Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-23 09:04:28

Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-23 09:05:35

Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-23 09:06:08

Hej Ola! I ja witam na pokładzie

Na spocone dłonie podczas treningu polecam rękawiczki treningowe.

Przysiad proponowałabym nagrać i wrzucić do oględzin.

Nie widziałam byś miała zlecone wliczanie warzywek, więc odsyłam Cię do poczytania, które uwzględniamy w bilansie, a które pomijamy i jemy bezkarnie.

Jesz więcej i cudnie chudniesz Plis

Ojjjjaaa przegapilam! czyli ze moge jesc jeszcze wiecej?

Dzieki Miss

przysiad i mc nagram na najblizszych treningach czesciowo wylapuje sama bledy jak np to ze we wczorajszym mc za duzo ciagnelam z plecow a za malo wstawalam nogami ale czesc niedociagniec pewnie nawet nie przyjdzie mi do glowy.

Rekawiczki mam ale takie d.upniaste, i troche za duze (zakosilam mezowi) dzis poszperam na necie za jakimis ladniejszymi bedzie dodatkowa motywacja :)

musze ogarnac miski, wstyd mi za te ponizej ...to chyba efekt tego ze nie trzymam sie stalego rozkladu albo tego ze ciagle wesze po kuchni(@ sie zbliza)

23/07/2013

DNT
bardzo kiepsko sie czulam, tak jakby mi ktos prad wylaczyl; na wszelki wypadek juz zawsze bede jesc cos po treningu



24/07/2013

DT

TRENING B
Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady, rozciaganie

A.Martwy ciag:
35kgx10R, 40kgx10R,50kgx12,55kgx9,60kgx8

35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5
35kgx10R, 40kgx10R, 45kgx12, 50kgx12, 55kgx4
30Kgx10R,35kgx8R,40kgx12,45kgx8
20kgx5R, 25kgx5R, 35kgx12, 45kgx13

B1.Wyciskanie sztangi stojac:
10kgx10R,13kgx10R, 17kgx9,17kgx9

13kgx10R, 16kgx12 17kgx11
13kgx12R, 15kgx12, 17kgx7
9.5kgx12, 10kgx12
5kgx15R, 7.5kgx15, 10kgx8

B2. Inverted rows:
5+4,5+2,4
6xnpn+5, 6xnpn+4
6xnpn+6 ugiete, 5xnpn+2ugiete
4 x npn+6ugiete,5 x npn+3ugiete
5 x na prostych nogami + 4x na ugietych, 4xpn+3ugiete, 4xpn


C1.Wypady:
19kgx24, 23kgx24

19.5kgx24 21.5x24
17kgx24,19.5kgx24
12kgx12,14.5kgx12(ciezko)
10kgx30, 10kgx30

C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem:
ccx10R,10kgx10R,63kgx12,68kgx12

10kgx12R 52.5kgx12 57.5kgx14
ccx15R, 53kgx12, 56.5kgx10
42kgx12, 46.5kgx12
30kgx12,40kgx10


D.pompki:
9m+7d
8meskich+7damskich
6+meskich+6damskich
6meskich+7pseudo
4meskie wasko rece+6damskich

Komentarz
Ciezko mi sie cwiczylo, bo pozno, jednak treningi o 21 sa nie dla mnie walnelam sie sztanga w nos przy wyciskaniu i przytrzasnelam we wznosach, staralam sie pododawac tam gdzie moglam ale srednio to wyszlo

MC-za bardzo ciagne plecami i mam za wysoko tylek
Inverted - polubilam
Wypady - nie lubie
Wznosy - konczy mi sie ciezar i mam problem zeby wgramolic sie pod sztange
pompki-

MISKA









Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-25 09:10:22

I ja sie przywitam fajny dziennik I podejscie przeslij lepiej filmiki do ktorejs z modek bo tylek wysoko w MC niekoniecznie musi byc bledem, moze masz taki styl po prostu. jedni ciagna bardziej z nog, inni z plecow a czasami to sie odwraca z czasem