squat

Myślę, że box squat znajdzie się w moim kolejnym planie :-)... to się zagrałyśmy z @ :-)

[...] 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Tutaj miał być box squat ale się pomyliłam, nie bolały mnie biodra więc wróciłam do ostatnich "dużych" ciężarów ale nie zrobiłam 8 powtórzeń bo zaczynałam odczuwać ból, zrobiłam 5*5 bo wtedy [...]

[...] Piątek 26.04 DeFranco band pull aparts 3*12 z gumą łopatki i ramiona Camshell 3*10 guma nad kolanami aktywacja pośladków Dead bug 3*12 aktywacja brzucha Wide stance box squat, low bar 4*8 + 2*12 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x30kg 12x30kg podniosłam wysokość o jeden step, muszę się nauczyć pracy nóg i kolan. Na drugim filmie widać, że przy [...]

Box squat na pewno znajdzie sie w moim kolejnym planie, bo jestem bardzo ciekawa tego ćwiczenia. Powoli zaczynam robić szkic i znów chyba będzie przeładowany, bo za dużo bym chciała }:-( Skądś to znam. %-) ja to bym 3 h najchętniej ćwiczyła :D

Czwartek 10.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 208/52/329/2646 Waga (rano) 90,7kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 17,5x20, 30x15, 50x10, 50x8, 40x15 Unoszewnie sztangielek bokiem siedząc 12,5x15, 15x15, 17,5x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 17,5x`0 Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławeczce dodatniej 12,5x20, [...]

Poniedziałek 14.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 200/87/509/3657 Waga (rano): 91,0 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 250x20, 300x20, 380x20, 420x20, 490x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 Uginanie nóg na [...]

Czwartek 17.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 248/102/382/3493 Waga (rano): 90,8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70x15, 90x12, 112,5x8, 72,5x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 15x15, 16x12, 18x10 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Face pull 3 serie 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42x12, [...]

Wtorek 22.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 264/122/294/3352 Waga (rano) 90,6kg Trening: Barki, nogi Wyciskanie na barki na suwnicy smitha 60x15 90x12 120x10 130x10 140x10 160x6 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 16x12 Odwodzenie ramion w tył na maszynie „butterfly” 105x15 115x15 125x15 [...]

Niedziela 27.12.2015 Dieta : 185/115/191/2527 Waga (rano): 92.0 kg Trening: Nogi Przysiady na maszynie Hammer V-Squat 140x15, 160x12, 190x12, 230x12 Wypychanie nóg na suwnicy 200x40, 250x40, 250x40, 250x50 Wyprosty nóg jednonóż na maszynie 55x12, 55x12, 65x12, 65x12 Zbieranie grzybków 2 serie 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na dwugłowe 4 serie 20 [...]

[...] interwałów, ale na koniec daj jakieś delikatny bieg ok 5 minut aby wyrównać pracę organizmu i serducha. Co jakiś czas np mozesz dodać interwały w postaci przysiadów, pajacyków, pompek, zobacz sobie np na youtube tabata squat w wykonaniu peponenta (nasz moderator) nieraz to jakaś odskocznia jak trening na bierzni się znudzi lub nie ma czasu.

okey postaram sie nie robic przerwy tylko do ilu min wydluzyc 20?? max 25?? plus tabata squat na koniec ??

Dzień 19 Trening Crossfit 10min nauki DU. Przy nieudanym DU 5 pompek.....trochę pompowałem WOD 1 21-18-15-12-9 Box Jump 60cm Burpee Swing Squat z kettlem WOD 2 9 okrążeń 20 HRPU 20 sit up 7 okrążeń 30 HRPU 30 sit up 5 okrążeń 40 HRPU 40 sit up 3 okrążenia 50 HRPU 50 sit up okrążenie na boisku wielofunkcyjnym Orlik (max 102m obwodu). W oryginale [...]

[...] kilka razy po 5-7 powtórzeń ale później nogi już nie chciały skakać. o 20:00 zaczęła się masakra :D Rozgrzewka i jeden WOD 300m bieg, 100x press, 600m bieg, 100 front squat 900m bieg, 100 thruster, 1200m bieg i drabinka ...10 burpee 1 pompka, 9-2 itd Sztanga 30 kg (20 + 2x5) Umieram. Czas około 50 minut. Dieta Utrzymana Suplementacja [...]

[...] kierownicy do brzucha 60x12/65x10/70x8 ściąganie drążka podchwytem 45x10/55x10/65x8 Nogi :D - zapomniałem ciężaru zapisać ale przez to że się prawie czołgałem :D front squat 5s wykroki z hantlami 4s wyprosty podudzi (4głowe) 5s zgięcia podudzi (2głowe) 5s dietę w weekend troszkę odpuściłem z powodu wyjazdu :P ale od jutra wracamy :) [...]

I kusi mnie przerobienie garazu na silownie http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf376r-half-cage-squat-rack.php?utm_source=google&utm_medium=Product%2BSearch&utm_campaign=Google%2BProduct%2BSearch&gclid=CjwKEAjwu72pBRC9hsn2-e34vRUSJACnSYsTbzWfVg1HFPzBVogAZ2pR5i8y61Wzum4btAsdpWeQGxoCdiTw_wcB taka brama, plus gryf olimpijski 60 funtow plus [...]

panowie zapominacie że czas leci, a wpisy wpisami. to że ktoś 2 miechy temu pisał o redu to nie znaczy że nadal musi ba niej być. fakt faktem że ciężary za małe jak na chęć progresowania- zgadzam się z kabo pod tym względem. tylko po co w takim razie Efedryna, anty-kataboliczne ? ;-) z tego co wyczytałem z na http://stronglifts.com/ to własnie tak [...]

Co do sylwetek siłaczy... http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/06/raw-powerlifting-and-bodybuilding/ http://www.lift.net/2013/10/26/jesse-norris-198-635-lb-x-4-squat/ http://atlargenutrition.com/jimmie-pacifico-power-lifter/ Można? Można :)

A więc kończy się dla mnie etap siłowni. Od września nie będę miał czasu. Praca na nocki, syn idzie do szkoły i to ja będę musiał go wyszykować i odebrać a w między czasie się wyspać. Do tego zakładam własną działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc [...]

A więc kończy się dla mnie etap siłowni. Od września nie będę miał czasu. Praca na nocki, syn idzie do szkoły i to ja będę musiał go wyszykować i odebrać a w między czasie się wyspać. Do tego zakładam własną działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc [...]

JEszcze jedno, garaż ma 2.30, stojak ma 2.10 - nie będzie to przeszkadzać przy podciąganiu? Dalej optuję za tym: http://www.ebay.co.uk/itm/MIRAFIT-Power-Cage-Squat-Rack-Pull-Up-Bar-Multi-Gym-Bench-Press-Weight-Lifting-/331486346209?var=&hash=item4d2e203be1 Podciągać się możesz na tych poprzeczkach - ustawisz na pasującą Ci wysokość i dajesz radę! [...]