sobota DT HT piramind 12/10/8/6/6/15 100/110/120/130/130/100 3* RDL *8-10 narrow squat*15 TR pike *20 3* seal row*10 wznosy poliquina *15 opuszczanie nóg*20 bird dog row*12 strona 5 min skakanka Niedziela bieg 3,5km rano rower w sumie prawie 30 km dzielone na dwie części, wcale nie łatwe :P pierwszy rower tego roku
16-08-2015 dzień 182 DT bylam u lekarza na przegladzie pieprzykow i nie dotarlam na silownie, trening zrobiony w domu trening rozgrzewka i 7min na rowerku 1.goblet squat z kettlem 20x12kg/ 15x12/ 10x12/ 5x12 2.MC z kettlem 20x16kg/ 15x16/ 10x16/ 5x16 3.swing z kettlem 20x12kg/ 15x16kg/ 10x16kg/ 5x16kg/ 4.odwodziciele z gumą 3x30xna noge 5.zestaw [...]
[...] + łydki- trening 6 6 trening w tym roku %-) Wychodzi średnio 1,25 treningu na tydzień od początku roku %-) Także ostro cisnę %-) Dziś trening czwórek i łydek. Zercher squat: 30kg/8 x 4 tempo 3020 Siady HB: wave loading do 70kg/5 Hack Platzki: CM (ciężar suwnicy/8 x 4 Prostowanie podudzi siedząc: 10kg/12 x 4 Łydki siedząc: 20kg/20 x 5 Łydki [...]
[...] do treningu. Poniedziałek i wtorek to nawet już nie pamiętam co się działo, ale też coś było do roboty... 20.11.2019- trening 88 Przysiad Bułgarski: 11kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 35kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 82,5kg/5, 95kg/5, 105kg/5 Glute bridge: 55kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 22,5kg/5, [...]
18.12.2019- trening 95 Siad Bułgarski: 12kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/5, 42,5kg/8 x 3 MC: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5 Glute bridge: 62,5kg/8 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 22,5kg/8, 20kg/12, 17,5kg/13, 15kg/15 Zercher's hold: 62,5kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 991kg (+ 374 kg od ostatniego tego [...]
17.09.2021- trening 132- CB W1D2 Competition Deadlift: 105kg/7x4 3ct Pause Bench: 40kg/5x3 Frankenstein Pause Squat: 40kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 40kg/8x5 DB Hammer Curl: 10kg/12x3 Farmer's walk: 2x25kg x 3 rundy Przerzucony: 6 610 kg Cardio: 30 min Muszę przyznać, że podobają mi się te treningi :-)) Frankensteiny nogi pociągnęły by więcej, ale [...]
08.10.2021- trening 144- CB W3D3 Pin Squat: 60kg/6x3 2 Board Press: 62,5kg/4x3 1-arm DB Rows: 27,5kg/8x5 Birddog: 3x8 Allahy: 25kg/16x3 Przerzucony: 5 278 kg (- 415,5 kg) Cardio: brak Trening z piątku, robiony na szybko. Cardio odpuściłem, ale też nie dojadłem tego dnia 100 g ww. Krewetki /SFD/2021/10/9/ba86d8b7c0a24a719a9c3892725ccbac.jpg Serek [...]
Masło :D No, no jeszcze makrosy by trzeba na to mieć :-P Już jajecznica leci z 2 żółtkami reszta białka na 3 g masła, więc i chleb z dżemem bez masła jest normą %-) 22.10.2021- trening 150- CB W5D1 Competition Squat: 72,5kg/3x3, 60kg/5x2 Competition Pause Bench: 52,5kg/3x4, 45kg/5x2 SLDL: 70kg/9x4 Side Plank: 3 x 30s Bicep Cable Curl (RIR2): [...]