squat

O żywieniu - IIFYM czyli jak jeść smacznie i wygodnie: http://www.bodybuildingwarehouse.co.uk/flexible-dieting-guide/ I kolejny raz (a nawet dwa) o przysiadach: https://www.t-nation.com/training/real-science-of-squat-depth + https://www.t-nation.com/training/best-damn-way-to-squat Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-12 21:23:45

Na co dzień nie układam planów treningowych ,jednakże tutaj na drodze wyjątku... Nogi Tutaj twoim motorem napędowym będzie box squat.Jeśli nie jesteś pewny techniki-nagraj film i podeślij do oceny.Generalnie-wersja ta jest najbezpieczniejsza dla kolan,bowiem ograniczamy zakres ruchu i mamy dead start podczas którego spada napięcie z więzadeł i [...]

Traktor74 moge rozpisac trenieng i wkleić do spradzwenia ale chce poznac innych rozpiske np. twoją ? Link co mi podałes do treningu masz może gdzies rozpisane po polsku bo angielski kiepsko a jak biore w translatorze to nic nie rozumiem, trenowałes tym treningiem ?? co to jest a trening ? SHOTGUNA to jescze nie przeglądałem. Monday: Upper Body [...]

ok, te dodatkowe cwiczenia bym dał 2x10 bo tow sumie izolacje. taka mnie naszła rozkmina, czy moge zrobic 2x8 squat i zaraz po tym zejsc z ciezaru i 2x squat z pauza zeby pocwiczyc jakis element?

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

[...] nie ma ani power-racka ani stojaków do przysiadów, a siłowni nie mam jak za bardzo zmienić. Wracając do planu, MC przeplotę z RDL, a przysiady zastąpię bulgarian split squat. Zamienie je również kolejnością z tego względu że plecy mam najsłabsze i chyba lepiej najpierw wykonać słabsza partie? Plan: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 6x8 3. Face pull 5x12 4. Uginanie ramion ze sztangą 5x8 5. Przyciąganie kolan do klatki 5x3-15 Czwartek Push B 1. Wyciskanie sztangi 3x3/4/5 2. Goblet squat 5x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 4. Wyciskanie francuskie leżąc hantlami 5x8 5. Wznosy hantli bokiem 5x15 Piątek Pull B 1. Marty ciąg 3x3/4/5 2. Ściąganie drążka [...]

[...] artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na [...]

[...] Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep /oglądałem filmy z tym ćwiczeniem i będę robił wersje bezsprzętową 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 /czy mogą być pompki w podporze tyłem? [...]

[...] sztangielek 2x15-20, wiosło półsztangą z seated power cleans 4x12 szrugsy hantlami 3-4x12-15 zottman curl's 3-4x8-15 DYNAMIC EFFORT LB box jumps 5-8x1-3 bulgarian split squat 2-3x8-10 prostowanie tułowia w opadzie 3x8-12 barbell russian twists 4x10-15 REPETITION UB pompki jakieś 4x12-15 albo 3xmax ściąganie drążka z face pull 3-4x8-12 [...]

B1 CZWARTEK Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko. 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/12*60kg 10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*85kg + 2,5kg Wykroki z hantlami (podane waga 1 hantla i powt. na 1 nogę) 12*18kg/12*18kg/12*18kg Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami (waga 1 hantla) 12*24kg/10*27kg/10*30kg - bo nie ma cięższych Uginanie leżąc [...]

1. Kettlebell circuit Kettlebell cleans Seesaw kettlebell presses Alternating kettlebell upright rows Kettlebell snatches Alternating kettlebell floor presses MMA kettlebell rows Kettlebell squat jumps Kettlebell two-handed swings

Monday Power Clean: 5x3 Press: 3x5 Squat: 5x3 Rows: 3x5 Ab Wheel: 3x10 Tuesday Sprints Conditioning Circuit Wednesday Light run (Recovery) Thursday Hang Power Snatch: 5x3 Bench Press: 3x5 Deadlift: 1x5 Pullups: 3xfailure TGUs: 3x20 (10 each arm) Friday Sprints Conditioning Circuit

UWAGA !!!!!MEEEEEEGA WIADOMOŚĆ !!!!!!!! Drodzy zawodnicy partner techniczny, a zarazem współorganizator II Mistrzostw Polski federacji WPC czyli HES WROCŁAW – producent sprzętu sportowego, lider na polskim rynku branży fitness produkującej sprzęt treningowy oraz akcesoria treningowe, która może poszczycić się tak bogatą historią, ogromnym [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Poniedziałek 26.03.2012r. Sory, że nie było wypisek, ale zalatany byłem i i tak późno spać chodziłem ;f http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II [...]

29.03.15r., niedziela tydzień 2., dzień 8. (38. dzień cyklu @) sen: przed 23->00: 10h płyny: woda Przed 19 ogarnęła mnie senność, aż zamykały mi się oczy. A potem zaczęło mnie boleć podbrzusze, wzięłam No-spę forte, przeszło. http://vlep.pl/rb70u8.png NOGI Obciążenie na maszynach w funtach. 1a. Wyciskanie suwnicy 4x15 130x15/150x15/170x15/190x15 [...]

[...] Podciąganie/opuszczanie z gumą 4x 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4. Triceps dip 3xmax 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x + aero 20 minut Trening D 1. MC 5x 2. Goblet squat 5x 3. Wykroki chodzone 3x 4. Łydki 3xmax 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu i brzuch Liczba powtórzeń: Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-5: 10-8 Tydz. 6-8: 8-6 Tydz. 9-12: 6-4 - to [...]

[...] 4x Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4. Odwrotne pompki w oparciu 3x 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x Trening D 1. MC 5x 2. Goblet squat 5x 3. Wykroki chodzone 3x 4. Łydki (wspięcia na palce) 3x na stepie 5. Szrugsy 3x + a. brzuszki b. odwrotne brzuszki c. unoszenie ciała bokiem 3x20 Co do tych [...]

[...] 1. MC 5x 62.5x10/67.5x10/72.5x10/77.5x6/x4 55x12/60x12/65x12/70x10/x8 55x12/60x12/65x12/70x8/x8 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 45x15/55x15/57.5x15/60x12/x10? 2. Goblet squat 5x 16x10/18x10/20x10/23x10/25x6 14x12/16x12/18x12/20x12/23x10 14x12/16x12/18x12/20x12/23x8 12x15/14x15/16x15/18x10/x10 12x15/14x15/16x13/x13/x11 3. Wykroki chodzone [...]

[...] 62.5x10/67.5x10/72.5x10/77.5x6/x4 55x12/60x12/65x12/70x10/x8 55x12/60x12/65x12/70x8/x8 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 45x15/55x15/57.5x15/60x12/x10? 2. Goblet squat 5x 16x10/18x10/20x10/23x10/25x8 16x10/18x10/20x10/23x10/25x6 14x12/16x12/18x12/20x12/23x10 14x12/16x12/18x12/20x12/23x8 12x15/14x15/16x15/18x10/x10 [...]