przedramię

[...] waga 80 77,4 Pas 88.5 84.2 udo 61 58.2 klatka 97 97 biceps 35 35 biceps 35 34.8 biodro 98.5 95.5 przedramię 30.8 30.4 łydka 39.3 38.7 Jak widać poleciało z nóg we pyte, podciąganie uratowało ramiona, klatka zapewne spadła skoro najszersze spuchły. [...]

Jak to na treningu C palonko przy małych ciężarach przez spinki dwusekundowe, naładowałem troche baterie wczoraj na OFF i wegli również troche poszło. Generalnie plan mam zrobić w następnych dniach interwał/trening A/interwał/trening B/interwał/OFF/ i w niedzielę wchodzę na śnieżkę (w sobotę sobie przypompuje troszkę węgli, tak z 3g/kg). Od [...]

ja posprzątałem w końcu pokój, robię żarcie, potem przedramię+łydki+core+rozciąganie, potem domówa

Ze sylwetka kiszka to wiem Uwierz mi jeszcze dwa lata temu było rewelacyjnie(jak dla mnie) ale niestety praca w cięzkich warunkach i przez dwa miechy wszystko poszło w pi***. A opiniami sie nie przejmują bo każdemu jadą ostro ale bedę wdzięczny za jakieś pożyteczne rady. Wraczając de testu 16.03 pierwszy dzień Dieta:(zdjęcie wyżej) 13.00 -200ml [...]

Trening: 3s x 15p 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 60kg/70/75 (tydzień temu 60/65/65) +10kg -wyciskanie głową do dołu 60/60/60 (60/60/40) -wyciskanie na skosie 30/30/- (30/30/20) Na płaskiej poszło więcej o 10 kg niz tydzień temu!! Zawsze cięzko mi szło *15 powtórzeń. Czyżby juz powoli siła szła do góry?? Po płaskiej i głową do [...]

Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]

Trening: klatka na płasko 90/99/104/104kg*6 (ostatnio 81/91/96/101kg*5) głowa do dołu 70/90/92,5/95kg*6 (60/82,5/87,5/87,5kg*6 ) rozpętki na maszynie leżąc 50/50/55/55kg (40/50/50/50kg ) biceps hantla normalnie 16/20/20/22,5kg! (16/18/18/18kg ) łamana modlitewnik 34/40/40/40kg*6 (32,5/35/35/35kg ) przedramie sztanga 50/50/50/50kg [...]

Trening: klatka na płasko 93/103/93/93kg (ostatnio 90/99/104/104kg*6) głowa do dołu 82/92/95/102kg*6 (70/90/92,5/95kg*6) rozpętki na maszynie leżąc 50/55/57,5/57,5kg*6(50/50/55/55kg ) biceps hantla normalnie 16/20/20/22,5kg (16/20/20/22,5kg) łamana modlitewnik 40/37,5/35/35kg (34/40/40/40kg*6 ) przedramie sztanga 50/50/50/50kg [...]

Poniedziałek : klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangi na skośnej 12;10;8;8 rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 10-12x4serie Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x4serie uginanie mlotkowe 3x8 Środa [...]

[...] masa zwiększa się do około 200g, dobrze myślę? 3. I ostatnie dotyczy nóg. WEDŁUG MNIE uda(około 55 cm w najszerszym miejscu) mam nieproporcjonalnie co do tułowia i ramion (przedramię 28 cm, a bicek 32cm). Myślę, że to ze względu, że kiedyś pływałem i lubię sobie pojeździć na rowerze . Powinienem troszkę ""olać"" nogi (zmniejszyć ciężar) czy [...]

gdy trzymasz nadchwytem to pracuje jeszcze przedramie i to jak długo utrzymasz sztange w łapie zalezy od siły twojego uchwytu

Zawsze możęsz spróbować treningu dzielonego , którego jestem zwolennikiem. Poniedziałek - klatka, triceps, przedramię wtorek - wolne środa - barki, nogi, brzuch czwartek - wolne piątek - plecy, biceps sobota - wolne niedziela - wolne Każda partia trenowana raz w tygodniu. Ja tak trenuję cały czas i jestem zadowolony. Czasami lekkie korekty [...]

[...] przesady z ciężarem) czwartek nogi przysiady ze sztangą - 3 x 8 prostowanie nóg siedząc - 3 x 12 uginanie nóg leżąc - 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 piątek barki przedramię wyciskanie zza głowy - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 20 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 20 uginanie nadgarstka podchwytem [...]

dodaj do niego przedramie najlepiej ..tak to prawda zapomnialem dodac po 8 na koncu zeby bylo lepiej .. Zmieniony przez - cope w dniu 2008-05-03 22:08:33

a ramienno-promieniowy nie jest pronatorem i pracuje głównie przy chwycie neutralnym ? ''Silny zginacz stawu łokciowego. Nieznacznie nawraca i odwraca przedramię'' wikipedia Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-29 22:53:09

Może być taki rozkład treningu?: Poniedziełek: Barki+plecy Wtorek:brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki Czwartek:wolne Piątek:klata+boczny akton barku Sobota:nogi Niedziela:wolne

Bo mi lewe przedramie puszcza jak wykonuje to ćwiczenie tylko nachwytem

Dobrze robiłeś. Łydki/szrugsy/przedramie (ale nie rób co trening tylko np. 2 razy w tygodniu) daj po tricepsie a przed brzuchem.

Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch

Pierwsze co usłyszysz to że na pierwszy raz cykl jest za mocny! Testosteron sam, ewentualnie z winstrolem na końcu da rady. Druga sprawa, że zaczynając przygodę z koksem, najlepiej moim zdaniem zainwestować w towar apteczny, a mówiąc o dece "indyjskiej" tylko jedna firma mi do głowy przychodzi, co nie zawsze lała do butelek nandrolon. [...]