przedramię

witam wszystkich jestem nowy i zielony w tym temacie. wyglądam tak : 90cm klatka , 30cm biceps , 25cm przedramie , 76 pas , 51 cm udo , 170 cm wzrost , okolo 65Kg. a wiec jestem szczupły. nie wyśmiejcie mnie za takie pytanie no ale nic nie wiem z tego tematu Czy ten plan jest dla mnie dobry ? a chce przybrac wygla tzw. gruszki/trójkąta wiecie [...]

Nie przedramie jest dobre, tymbardziej ze jestem po redukcji i zadziwiajaco lekko sie czuje wiszac na drazku... a rece nie biora w tym wiekszego udzialu (jak ja robie) procz podtrzymywania w zwisie... Nie no myslalem ze moze przetrenowalem ale ie slyszalem specjalnie o przetrenowaniu brzucha xD i chcialem zapytac czy taki dlugi moment bez poprawy [...]

Wioslowanie zastap podciaganiem na drazku zadnymi wyciagami itd. Popros kolege by przytrzymywal nogi i z czasem poprawisz bardzo mocno wynik. Przedramie zbedna zabawa i szkoda na to czasu i energii bo i tak okrutnie dostaja podczas bazy. Mozesz dac wyciskanie zza karku tylko trzymaj sie techniki zebys sie kontuzji nie nabawail. Wiecej serii czy [...]

[...] sobie ciężar (mam ciężarki od 1 do 5 kg do hantli). Ostatnio próbowałem nim zacznę ćwiczyć ( a planuje zacząć 17) jaki ciężar na początek sobie dać. I trochę przesadziłem. Boli mnie przedramię i zewn. część ramienia. Mam nadzieje że przestanie boleć do piątku. Mam jeszcze jedno pytanie : Co ilu dniach ćwiczeń powinienem sobie dokładać ciężar?

Nihil85 - możesz zamienić ćwiczenie na przedramię. nie ma problemu. Co do odżywek, to wg brakow w diecie. Pamiętaj tylko, że gainer ma stosunkowo mało białka i sporo węgli prostych - więc nadaje się najczęściej tylko po treningu. Tribulusa sobie odpuść jeśli jesteś rocznik 85 No i łap soga za avatara (jeśli grasz w F 1,2,3)

hym..ciekawy plan, jednak mi chodzi o to czy.. mogę do planu np. na budowanie ramienia włożyć 2 razy w tyg. klatkę czyli 5dni zamiast 4 dni ćwiczonych, wyglądalo by to tak: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - [...]

[...] całym treningu, 4-5 cwiczen po 4 serię na plecy 3-4 ćwiczenia po 4 serię na biceps, 3 ćwiczenia 4-5 seri na brzuch czasami zrobię trochę więcej bo dochodzi martwy, kaptury, przedramię z mam podział na 3 dni, biceps-plecy, triceps-klata, barki-nogi + na kazdym treningu brzuch tak jak wyżej pisałem, kaptury i przedramię przy okazji któregoś [...]

Czy PLAN MOŻE WYGLADAĆ TAK: By Filar, moje zmiany, łapa + 2 x klata, 5 dniowy. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi – [...]

siema. czy mozna cwiczyc w ten sposob? tyg parzyste: pon. klata + tric wt. plecy + bic sr. wolne czw. barki + tric pt. nogi + przedramie + bic tyg nieprzyste: pon. klata + bic wt. plecy + tric sr. wolne czw. barki + bic pt. nogi + przedramie + tric chodzi mi o to zeby cwiczyc bica i trica 2 razy w tyg ale nie wiem czy triceps i biceps beda [...]

łydki i przedramię sobie mozez darować,brzuch na koniec. A jeśli koniecznie chcez robić to wszystko zależy od tego jakie ćwiczenia będziesz na dane partie wykonywał

A ja mam pytanie w której kolejności (uda, plecy, klata, barki, biceps , triceps) umieścić brzuch łydki i przedramię?

Okej przeczytałem cały temat uff, mam prośbe do kogoś kompetentnego o ocenienie rozpiski pod ten cykl: 1 Dzień (Klatka+Biceps) Klatka Płasko 10/8/6/4 Skośnie 8/6/4 Rozpiętki stojąc 12/10/8 Biceps OD MIWASHIEGO 2 Dzień (Plecy/Grzbiet+Tricpes) Plecy/Grzbiet Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Podciąganie sztangielki 12/10/8 Wznosy barków ze [...]

Unitra 1 Dzień (Klatka+Biceps) Klatka Płasko 10/8/6/6 Skośnie 8/6/6/6 Rozpiętki stojąc/chyba leżąc/ 12/10/10 Biceps OD MIWASHIEGO 2 Dzień (Barki+Przedramie) Barki wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Unoszenie na boki na atlasie 10/10/10 unoszenie w opadzie/sztangielki/ 12/10/10 nogi? Przedramię Prostowanie ramion ze sztangą [...]

[...] miejsca trzymana gdzieś na zapleczu ( musiałbym się bawić w proszenie o klucz / szukanie go / odnoszenie i inne takie irytujące rzeczy )? 3) Mogę dodać jakieś ćwiczenia na przedramię? Nie jestem ekspertem, ale nie widzę tu takiego typowego ćwiczenia na przedramię… 4) …o ile pompki na poręczach zaczęły mi w miarę wychodzić ( do 5 powtórzeń ), to [...]

[...] miejsca trzymana gdzieś na zapleczu ( musiałbym się bawić w proszenie o klucz / szukanie go / odnoszenie i inne takie irytujące rzeczy )? 3) Mogę dodać jakieś ćwiczenia na przedramię? Nie jestem ekspertem, ale nie widzę tu takiego typowego ćwiczenia na przedramię… 4) …o ile pompki na poręczach zaczęły mi w miarę wychodzić ( do 5 powtórzeń ), to [...]

[...] / szukanie go / odnoszenie i inne takie irytujące rzeczy )? Jak nie ma to zrób na łamanej Co to za siłownia że podstawowych rzeczy nie ma 3) Mogę dodać jakieś ćwiczenia na przedramię? Nie jestem ekspertem, ale nie widzę tu takiego typowego ćwiczenia na przedramię… Możesz dać 4) …o ile pompki na poręczach zaczęły mi w miarę wychodzić ( do 5 [...]

[...] lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami +wspięcia stojąc i siedząc (łydki) +trzymanie talerzy,zwis na drążku(przedramię) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie [...]

[...] lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami +wspięcia stojąc i siedząc (łydki) +trzymanie talerzy,zwis na drążku(przedramię) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie [...]

Wiem ze to juz troche stary temat na ale co tam... znalazlem jeszcze jednego goscia po tym specyfiku :) ten sobie jednak wbijal w przedramie... efekt ciekawy prawda? moze by tamci sobie te rece wyrownali

[...] press trudno o złą technikę, a przynajmniej tak mi się wydaje. 3. Okay 4. Zdaję sobie z tego sprawę, że trzy miesiące to bardzo, bardzo krótki staż, ale wydaje mi się, że przedramię powinno chociaż trochę urosnąć, a stoi w miejscu. Chciałbym dać jakieś ćwiczenie na przedramiona w nowym planie. 5. Nie dam rady się podciągnąć bez gumy. Z [...]