[art] Full Body Workout 5x5

Ja bym polecil Tobie cos takiego:
Poniedzialek:
Przysiad 5x5
Wycisk plasko 5x5
Martwy Ciąg 5x5
drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga

Sroda:
Przysiad 5x5
Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić
Wiosłowanie 5x5
pompki na poreczach


Piatek:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5 - tu na inne cwiczenie jakies dobre ?
Lydki

Co ty na to?

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-13 16:10:38

Przepraszam ze nie odpisałem, plan jest ok tylko ze chciałbym coś jescze zmienić, mam dwa razy wiosłowanie dało by rade jakies inne myślałem nad wyciągiem wtedy może mi sie poprawi drązek ? Łydki i przedramie zawsze robie na każdej sesji treningowej. Chciałem też poprwic wyciskanie na klate i plecy bardzie wzmocnić i to takie głowne moje priorytety co byś radził wiecej serii czy cwiczeń na te partie. Mam jescze pytanie odnośnie barki bo w FBW jest zaniedbywana tylna czesc czy można ja dołozyć do wyciaskania zza karku jako superserią ? Pozdrawiam..

Moje wyniki siłowe przez 14 tyg najpierw był FBW 6 tyg pózniej cięzsze FBW 8tyg
Klata 1x100 kg teraz 7x100 kg myśle ze 120 kg pujdzie :)
Barki 10x50kg teraz 8x75kg nie tak duzo ale zawsze coś
Nogi cięzko mi było na poczatku 10x60kg zrobic teraz 5x130kg końcowej serii
Mc - niesprawdzałem

Wioslowanie zastap podciaganiem na drazku zadnymi wyciagami itd. Popros kolege by przytrzymywal nogi i z czasem poprawisz bardzo mocno wynik. Przedramie zbedna zabawa i szkoda na to czasu i energii bo i tak okrutnie dostaja podczas bazy. Mozesz dac wyciskanie zza karku tylko trzymaj sie techniki zebys sie kontuzji nie nabawail. Wiecej serii czy powtorzen to nie w tym planie tutaj wszystko jest zgrane na tip top i nie ma co kombinowac. Co do tylniej czesci barkow podczas wioslowania w opadzie tyl barko bardzo dobrze pracuje.

PS:Wyniki silowe bardzo dobre.

pozdrawiam

Iverson może polecił bys mi jakąs dobrą odżywke białkową i wegle, strasznie dużo jest tego, oczywiscie diete mam a potrzebuj tylko uzupełnic do diety no i szybko cos wciagnąc po treningu:)

Ja ogolnie jak najmniej siegam po prochy no ale co moge Tobie poradzic . Matrixy sa ok tylko ceny nie ktore strasza, co do izolatow to czesto pojawia sie pytanie czy warto doplacac tyle zl za kilka minut wchlaniania? Ogolnie ostrowia tania jakosc tez w miare dobra wiec wychodzi okej. Co do wegli wg wszystko jedno carbo z BX'a chociazby. Akurat jestem w obecnie najgorszej zyciowo formie poza treningami prawie 4 tygodnie wiec chyba tez bede musial niedlugo zaczac. Tylko uporam sie ze studiami ogarne prace i do boju.


pozdrawiam



Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-19 08:22:26

Poniedzialek:
Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki
Wycisk plasko 5x5 ok
Martwy Ciąg 5x5 ok
Uginananie sztangą -
Brzych 3 s max

Sroda:
Przysiad 5x5
łydki
Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić
Wiosłowanie 5x5 nachwytem czy podchwytem i powiem ci iverson ze czasami nie czuje ze cos idzie gdzie robie bład na filmach jak oglądam to wydaje mie sie ze tak samo robie ???
pompki na poreczach/ chciałbym juz francuza bo mam małe te trice


Piatek:
Przysiad 5x5
łydki 3s max
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5 - tu na inne cwiczenie jakies dobre/ moze tak zwane dzien dobry
brzuch 3s
W DNI NIE TRENINGOWE BIEGI 30 min ( narazie )póniej HIIT ale to zalezy jescze od kondycji:) do tego brzuch i drązek w lasku

DIETA JEST JUZ, SPALACZ OLIMP THERMO SPEED EXTREMEM NAP POCZATEK

A zapomniałem jescze dodać jedną rzecz przy treningu klatki 5x5 tez nic nie czuje nie wiem dlaczego a robie tak
12x60 rozgrzewka
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
i czy mam co tydzien zwiekszac ciezar o 2,5 kg czy co trening ""??

Iverson odpisz

Cześć.
Mam pytanko czy mogąc ćwiczyć jedynie 2 razy w tygodniu, taki plan miałby racje bytu??
staż: 1,5 roku
cel: trochę masy i przyrostu siły

I.
1) przysiad 5X5
2)a)wyciskanie leżąc 5X5
b)wiosłowanie 5X5
4)wyciskanie na barki 5X5
5)uginanie biceps 4X10

II>
1)przysiad 5X5
2)a)wyciskanie leżąc 5X5
b)podciąganie na drązku 5x5
4)MC 3x5
5)wyciskanie na barki 5x5
6)pompki na poręczach 4x10-8

P.S. 2) a i b chodzi tu o serie łączone

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-02 12:39:10

Serie laczone zbedne dla tego typu treningu. Zrob wszystko lacznie z MC 5x5 ktore podales jako 3x5 i dodaj je w obu wersjach. Wtedy bedziesz mial dwa ciezkie sprawdzone sesje. Zregenerujesz sie majac 5 dni wolnego w 100%. W razie pytan pytaj.

PS: Tarnos odpowiedzialem Ci w temacie takze tutaj juz jest wszystko jasne. Strasznie duzo na glowie mialem i nie bylem w stanie ogarnac tematu.

pozdrawiam

ok. Czyli o coś takiego Ci chodziło??
I.wtorek
1) przysiad 5X5
2)a)wyciskanie leżąc 5X5
3)wiosłowanie 5X5
4)wyciskanie na barki 5X5
5)MC 5x5
5)uginanie biceps 4X10

II. piątek
1)przysiad 5X5
2)a)wyciskanie leżąc 5X5
3)podciąganie na drązku 5x5
4)wyciskanie na barki 5x5
5)MC 5x5
6)pompki na poręczach 4x10-8

Z góry wielkie dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-02 18:12:03

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-02 18:13:38