przedramię

[...] przed siebie wyprostowane, wewnętrzną częścią dłoni skierowane do dołu. Bierzesz piłkę w dłoń i uginasz rękę tak, by piłka znalazła się przed Twoją twarzą, a kąt jaki tworzy przedramię z bicepsem był troszkę większy od 45 stopni (to da się wyszuć, kiedy mięśnie nie są zbyt spięte). Lewą rękę dokładasz do lewej części piłki, jednakże nie [...]

Bez sensu jest wkładać te ćwiczenia na przedramie ale jak chcesz to daj cokolwiek na przedramię. Tak samo unoszenie bokiem też zbędne jak masz wyciskanie hantli. Ty nie potrzebujesz "bodźca pobudzającego" bo absolutnie nie masz podstaw zbudowanych.

W sumie... Masz rację. Do zestawu B nie ma konieczności dodawania ćwiczenia na przedramię. Co sądzisz, aby to ćwiczenie na barki dać np. jako ostatnie ćwiczenie tzn. unoszenie hantli na boki 3x8 albo 5x5? A do zestawu A, na sam koniec, jakieś ćwiczenie na przedramię? Jakie ćwiczenie najlepiej pomoże zwiększyć obwód przedramienia? 2. Czy ściskanie [...]

[...] lub na gumie oporowej, chociaż ktoś tu wcześniej chyba wspominał, że negatywy będą fajniejszą opcją + sztanga prosta na bic -> uginanie hantli stojąc na biceps z supinacją. Wywaliłem ćwiczenie na przedramię tzn uginanie nadgrastków ze sztangą. Ponoć ono upośledza nerw, jest kontuzjogenne + sam odczuwałem mega ból przez dwa dni w nadgarstkach.

czy daloby sie zrobic ten plan tak: 1. poniedzialek: rano 3x pompki, pod wieczor podciaganie + plecy(wioslowanie sztanga podchwytem 3x10, sklony na lawce rzymskiej 3x10, szrugsy ze sztangielkami 3x12) 2. wtorek: rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + klata(wyciskanie sztangielek na skosie 3x10, rozpietki ze sztangielkami 3x10) 3. sroda: rano 3x [...]

Pominąłem jedną, moim zdaniem dość ważną kwestię, trenowanie takich partii jak brzuch,przedramie,łydki i kaptury, te partie pracują przy KAŻDYM ćwiczeniu, szczególnie zwracam uwagę na katowanie brzucha ogromną ilością ćwiczeń i serii, to da odwrotny efekt. Mozna dodać jedno ćwiczenie w 2-4 seriach na koniec treningu i trenować te partie na zmiane [...]

Co powiesz na temat tego treningu co se ułożyłem na podstawie twojego tematu, dobra dobrana ilosc powtorzen ? i wszystko pasi ? push -Wykroki 4 x 10 - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6=6 -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedzaco12<10<8=8 -- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 +brzuch/lydki ew. raz w tyg przedramie pull - - [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : [...]

WIEK: 19 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1,5 miesiąca poszło, ~8kg w dół, planowane jeszcze: 1-1,5 miesiaca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): teraz~12 (żyły na brzuchu i między bic/tric się pojawiają, czwórki także sięodkrywają POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje aby zejść z do 85kg większość smalec ZARYS [...]

Ułożyłem taki zestaw będzie dobry? A) NOGI: Przysiady 4s KLATKA: Wyciskanie hantli 2s / Rozpiętki 2s PLECY: Wiosło hantlem/sztangą 3s BARKI: Wznosy hantli/sztangi do brody 3s BICEPS: Uginanie na przemian 3s TRICEPS: Pompki tylne 3s ŁYDKI: Wspięcia 3s PRZEDRAMIĘ: Ćw. sandaowe 3s B) PLECY: Podciąganie na drążku 3sMAX (niestety nie dam rady 15 powt.) [...]

w sumie dobre :) jeszcze jedno... co z kapturami w tym treningu? robimy wspięcia na palce, coś na przedramie, a szrugsow żadnych nie? Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-03-21 11:17:26

Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]

A czy takie coś może być?? Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) &middot; wyciskanie sztangi na ławce poziomej &middot; rozpiętki na ławce poziomej &middot; Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre &middot; Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre &middot; Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

Witam wszystkich. Mam 17 lat wzrost:176cm Waga: ok.72kg Ćwiczę na siłce 6 razy w tyg. pon.plecy barki przedramie wt.klata biceps triceps środ. wolne czw.klata biceps triceps pt.plecy barki przedramie sob.nogi brzuch niedz.klata biceps triceps Teraz jestem w trakcie diety oczyszczającej organizm same warzywa i owoce.Za 2 tyg. zaczynam poniższą [...]

[...] zbytnio i trenowałem je sporadycznie i miały sporo regeneracji, był problem własnie przy martwym i wiosłowaniu bo wyślizgiwała mi się sztanga, gdy zacząłem ćwiczyć przedramię 2 razy w tygodniu to poprawiłem chwyt, ale po sesji martwego ciągu dopiero po tygodniu lub dwóch wracam do tej siły chwytu co przed sesją martwego a i aby [...]

1 - Klatka + brzuch 2 - Biceps + przedramie 3 - Barki + lydki 4 - Plecy 5 - Triceps + brzuch 6 - Uda + przedramie 7 - Basen swego czasu cwiczylem w taki sposob .

[...] 7.Unoszenie przedramienia z łokciem ugiętym o udo Pozycja wyjściowa: W siadzie na ławce, lub stojąc w pochyleniu do przodu oprzyj łokieć o udo. Ruch: Powoli unieś przedramię w stronę klatki, trzymając cały czas ramie nieruchomo oparte o udo. Wskazówki: Nie zginaj ręki w nadgarstku w trakcie podnoszenia sztangielki, gdyż włącza to do [...]

Jeszcze taki mały patencik dla tych, którym w końcu puszcza przedramię na drążku ( czyli dla wszystkich ). Udajemy się do apteki i kupujemy...plaster ( już ja wiem co wam przyszło do głowy ). Plaster taki w rolce, bez opatrunku. Tym plastrem owijamy drążek, raz koło razu - na szerokość trochę większą od dłoni (oczywiście w miejscach, w których [...]

Tak możesz stawiać nogi na krześle w razie skrajnego wyczerpania Wprawdzie to już nie na temat, ale sprawdzę ten plan dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10- dałbym 15 powtórzeń 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10- 15 3xpompki (waski rozstaw, podczas ruchu lokcie na zewnatrz ida) 12-10- 15 na triceps 3x pompki (waski [...]

[...] obie głowy bicepsa pracują mniej więcej równomiernie. Jednak im jesteśmy bardziej zaawansowani tym więcej ćwiczeń możemy wykonać, a w ćwiczeniach na biceps mocno pracuje też przedramię. Zwłaszcza w ćwiczeniach gdzie stosujemy chwyt młotkowy lub używamy supinacji. Gdy przedramię jest tym elementem, który ulega zmęczeniu przed bicepsem to musimy [...]