Chciałbym przybrac na wadze ale nie moge sobie ułozyć dziety to wszystko dlamnie za trudne wyliczanie gramów itp czy był by ktos taki miły i mi pomógł bybył bardzo wdzieczny teraz o mnie starz 6 miesiecy ale porządnego cwiczenia biceps 33cm a jak zaczynałem tylko 26cm klata 103cm zaczynałem 98cm przedramie 30cm miałem 26cm i udomieałem 40 teraz [...]
[...] wiele czasu żeby dać z siebie ogień :) Przez co postanowiłem dodać jeden dzień więcej ale skrócić tym samym długość jednego treningu :) Chciałbym się dowiedzieć co uważacie o ułożeniu tygodniowych treningów w ten sposób. Pn- Barki+brzuch skosy Wt- wolne śr- klata+brzuch proste czw- wolne pt- nogi sob- plecy ndz- Biceps + triceps + przedramię
Pon klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim chwytem sztangi na laweczce Sr Plecy: czekam na propozycje Biceps: 5x10 unoszenie sztangi na modlitewniku i jeszcze jakies jedno czekam na sugestie Przedramie 4x15 unoszenie hantli [...]
[...] nie odczuwam bólu, jedynie pod koniec treningu jak biceps robie, mam założone opaski uciskowe i bandaże pewnie dlatego nic nie czuje. Po treningu zazwyczaj mnie bolą stawy, głównie jak ćwiczę triceps, i przedramię. Co może być przyczyną, pije dużo mleka więc wapń mam Jak temu zaradzić? Iść do lekarza? Może kupić glukozamine z alegro na stawy ?
[...] więc rewelacji nie ma;/ ćwiczę w domu na siłowni, do dyspozycji mam ławkę z prasą na nogi, sztangę, obciążenie, hantle. Mój trening wygląda tak: pon klata+bic+brzuch, wt. nogi siła, śr plecy+przedramię+brzuch, czw. barki+tric, pt nogi wytzrymałość+brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać na tym sprzęcie, żeby odnotować poprawę wyskoku? Pozdrawiam :)
[...] przerwę rok czasu i trochę się zaniedbałem przedtem mój staż wynosił niecały rok treningu . Głównie zależy mi na budowie masy mięśniowej i spaleniu tkanki tłuszczowej dostęp do sprzętu mam bardzo dobry Wymiary: wzrost: 183 cm waga: 75 kg klatka: 102 cm pas: 89 cm biodra: 93 cm udo: 55 cm łydka: 39 cm biceps: 36 cm przedramię: 28 cm
siema tutaj jest pytanie odnosne przedramion przy wiekoszosci cwiczen kiedy robie biceps przedramie lub jak gram w siatke ... chodzi o to ze w czesci w ktorej laczy sie dlon z przedramieniem ( miejsce gdzie nosimy zegarek ) jak robie rozne cwiczenia to mnie to za***ardzo boli ... pomozecie cos czy sie z tym wybrac do lekarza .. ?
witam . chciałbym się dowiedzieć od Was jak ułozyć sobie plan ? MT mam 2 razy w tyg wtorek (głownie nogi,kolana) , czwartek(typowo bokserski). jak polaczyc partie na silowni w poniedzialek srode piatek?? poniedziałek : klata tric , sroda , plecy,barki , piatek nogi lydki przedramie ?? chodzi mi o to żeby dostosować sie tak żeby nie mieć zbyt [...]
Mam 20 lat, 177cm wzrostu i waze 68 kg. Chodziłem na siłownie ale miałem długą przerwę:/ Teraz wróciłem:) Obecnie biore nitroBolon i węglowodanówke oraz staram sie porządnie odzywiać. Mój plan jest taki: pn-klatka, bicepsy 3serie na płaskiej,3serie na łamanej, 3serie rozpiętek (porządnym cięzarem) // biceps - równiez ogolnie 9 serii wt. -wolne [...]
ćwiczę PN: klatka, biceps, przedramię ŚR: plecy, triceps PT: barki, nogi rzadko jednak czuję zmęczenie po pt, a mam z reguły całą sobotę wolną, czy dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie dodatkowo tych samych ćwiczeń w sobotę co w pn? dodam, że jestem teraz na cyklu metki
witam wszystkich na forum mam pytanie według was jak lepiej trenować ...5 dni w tygodniu po 45-60 minut robąc w kazdy dzien inne partie mięśni czy 3 razy w tyg po 3 godziny trening robiac partie miesni naprzemiennie np: (plecy ,barki nogi - w poniedziałek) , (klatka biceps triceps przedramie - w środe ) (znowu plecy , barki...... - w piatek) , [...]
czerśc wszystkim to znowu ja mam pytanie odnośnie treningu na koksie .zaczynam kuracje na rzeżbe .bede brał wino i propionat + clean . jak rożłożyć treningi myślałem żęby tak pon":klatka i przedramie wto:triceps biceps sro:barki nogi czwa:lekko klatka i plecy normal piątek :triceps biceps lekko. sobota: taekwondo niedziela: jak wyżej martwi sie [...]
czesc mam do was pytanie w zwiazku z suplementacja a wiec tak mam zamiar kupic gainiera Trec Magnum 5000 4kg carbo(trec)3kg i BCAA 1l (Nutrend) a pyt. brzmi kiedy ja najlepiej zarzywac a moze kupic cos innego?? waze 70 kg przy wzroscie 173cm mam problemy z przyraniem na wadze a wymiary to klata 96cm biceps 33cm przedramie 29cm nadgarstek 16cm udo [...]
Siema, mam owy problem mianowicie zblizaja się wakacje - nie to że chce miec na nie forme ale poprostu chce sie za siebie wziąść. I tu jest pies pogrzebany, ponieważ jestem w szkole zawodowej i bede musiał miesiąc pracować 10h dziennie róznego rodzaju przewaznie kopanie.. i jest to dość cieżkie samo z siebie. I tu nasuwa się pytanie - ile razy [...]
Witam. Ćwiczyłem 4 miesiące na 3 dniowym splicie więc to już czas wskoczyć na wyższy poziom. Pytanie tylko czy dobrze podzieliłem partie . Poniedziałek - klata Wtorek - Biceps, Triceps Środa - wolne Czwartek - przedramie uda łydki Piątek - barki kaptury Sobota - wolne Niedziela - plecy Ile ćwiczeń na duże i małe partie? Serie to 4 : 12/10/8/6 [...]
Witam przez ferie zarobię trochę kaski i planuje zakupić jakąś kreatynkę i białeczko. I jakieś dodatki. Tylko zbytnio się na tym nie znam. Cwicze już 6 miesięcy. Teraz tak troszkę nie mogłem i nie cwiczyłem regularnie. I chciałem was doradzić jaki co sobie kupić? Raz tylko byłem na cyklu. Wymiary słabo poszły podam je tutaj. Klata: 95,5-104cm [...]
Widzialem podobne tematy ale ja mam troche inny problem cwicze ponad 10 miesiecy stopniowo dokladam ciezaru dodam ze nie cwicze na przedramie problem tkwi w tym ze podczas wykonywania cwiczen przeszywa mnie ogromny bol ktory trwa okolo 5 sekund najbardziej doskwiera podczas robienia bicepsu przy zacisnieciu mocno piesci kiedy odkladam gryf/hantla [...]
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie francuskie 4x10 3. Uginanie ramion ze sztangą4x10 4. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 5. Przysiady 4x10 6. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 7. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x aż do palenia8. Przedramie Oczywiśćie przerwa między obwodami ok 2 minut a między ćwiczenia 60-90 [...]
Witam. Mam 18 lat i bawię się trochę żelastwem. Moje pytanie brzmi jak rozwinąc jeszcze większą siłę nóg bo nogi stosunkowo wydawałoby sie mam mocne aczkolwiek czuję że to jeszcze nie jest to jeżeli możecie to pomózcie. Waga:85 kg Wzrost:181cm Wymiary: Biceps-39 Przedramię-33,5 Klatka-110 Udo-62 Rekordy: Martwy Ciąg-185kg Ławka-115 Przysiad-165
chciał bym brać jakieś odżywki ale, nie wiem czy mogę w tym wieku mam 15 lat 1.81 wzrostu ważę 78 kg czy mogę stosować już jakieś odżywki ćwiczę już 1 rok mój plan treningowy poniedziałek klata , biceps , triceps wtorek gram w piłkę nożną środa nogi , plecy , barki czwartek bieżnia , brzuch piątek znowu klata , biceps , triceps i przedramie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
