przedramię

grg30 wybacz, ale zdjecie w profilu to nie widac po tej focie Twojej sily. ze tak powiem porownania do chuia niepodobne bo kulturysci niekoniecznie cwicza silowo, to skutek uboczny, chodzi o sylwetke. ale mowienie ze kulturysci biora po 130kg na klate to sam biore wiecej, a jestem na bardzo amatorskim poziomie. pro biora duzo, duzo wiecej, ale [...]

rzuc na pw jak mozesz jakies linki fimikow czy opisow najlepszych cwiczen na przedramie najlepszych - czyt. ktore najlepiej Ci wchodza.

[...] na masę). Co waszym zdaniem będzie najlepsze biorąc pod uwagę moją obecną figurę i BF%? Tylko zdjęcie drugie jest wykonane przy napięciu mięśni. Moje wymiary: biceps: 31/32 przedramię: 26 klatka: 98 pas: 77/78 udo: 49 łydka: 37/38 wzrost: 175 waga: 69 /SFD/2018/6/29/6c520a5c7c28417c9e926750fdb0dc96.jpg [...]

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja - Wystarczy 4 Serie bez 4 powtorzen. *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja - zamienil bym na sztangielki *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - [...]

[...] 3s -RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 3s czy to nie jest na grzbiet przypadkiem?? -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄRZKU 2 RAZY MAX -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3S -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2S Biceps i przedramię: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (PROSTA) podchwytem 2s - zwijanie ciężarka na sznurku 2 razy

Zaczynałem od fbw ale po jakichś 6 miesiącach przeszedłem na splita z prostej przyczyny przy mojej pracy i dodatkowych zajęciach fbw nie spełniało zadania meczenie 3 razy w tygodniu wszystkich mięśni , brak regeneracji. Moj błąd nie doczytałem ze chodzi o ciężary na jakich się ćwiczy. MC:75 kg Wyciskanie n a płaskiej: 60 kg Przysiad: 80 kg Gainera [...]

[...] staram się zachować idealną technikę. 4. wyciąg dolny uchwyt prosty oburącz - tzw. oczko - 2 serie z progresją ciężaru 25kg/35kg. Bicepsy usmażone:)) zrobiłem jeszcze przedramię - czyli poszła gigant seria x3 jak zwykle %-) czyli nawijanie na wyprostowanych przed sobą rękach(piesek lub jak kto woli kijaszek) + zawijanie nadgarstkiem [...]

Obręcz barkowa oraz przedramię,musi być silne....resztę stanowi technika

klatka: na poziomej rob progresje jak na skosnej czyli 12/10/8/6, rozpietki na poziomej 4x10; plecy: szrugsy bez prog; biceps: wywal 3-cie cwicznie, pierwsze z prog do 8, drugie 4x10; przedramie: daj wiecej powtorzen; nogi przysiady moze byc 5 serii, dalbym cos jeszcze na czworoglowe ud /np prostowanie/, w wspieciach wiecej powtorzen

[...] przerwe pomiędzy treningami. pon klatka tric, śr plecy bic, pt barki nogi BICEPS 2.Uginanie Przedramion Trzymając Nachwytem Ze Sztangą Stojąc - 3x10 to jest ćwiczenie na przedramię, a nie biceps BRZUCH 1.Skłony Leżąc Na Ławeczce Poziomej - 3x150 z nudów uśniesz zanim zrobisz te 150 skłonów Wznosy kolan do klatki w zwisie 4x20. Gdy będziesz [...]

[...] tym sytuacja jak w wypadku tricepsa-2ćw. maks.Biceps po drążku i wiośle to cienizna . 1.Uginanie z prostym gryfem/ew. kratownica 4*6/8p 2.ZMC 4*8/10p Możesz coś dorzucić na przedramię. Barki- 1.Wyc. hantli 4*6/8p 2.Wznosy na boki 3.Wznos w przód-tutaj bym nie przesadzał,bowiem przedni akton jest skatowany wszelkimi wyciskaniami. Można ew. w to [...]

Plan wygląda ok. Szrugsy daj po wiosłowaniu. Barki-może: 1.Wyc. hantli 2a wznosy na boki 3s 2b podciąganie hantli do klatki 3s Na przedramię daj jakąś ss,może póki co uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt .Po 20/25p

Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: PO KLACIE WEYSTRARCZĄ NA TRICE 2 ĆWICZENIA, I PROGRESJĘ RÓB TYLKO W JEDNYM (PIERWSZYM - 4 SERIE) Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki [...]

Ja tez mam chude jak cholera nadgarstki, to genetyka, w samym nadgarstku jest znikoma ilosc miesnia, a kosci nie rozbudujesz, cwicz przedramie jak Ci sie miesnie przedramienia rozwina powinnien byc efekt szerszego nadgarstka

łapka konkretna. ale albo to efekt dużej łapy albo masz bardzo małe barki. przedramię też chyba nie powala. ale ogółem wycinka ładna porównując fotki z 1 strony :) i nie SSA tylko SAA pzdr

[...] do domu bo jesteśmy z***a.. jak koń po westernie. Moja propozycja jest taka. 1. MC 3s 2. Drążek szeroko nachwyt 3s 3. przenosy hantla w leżeniu za głowę (odpoczywają biceps, przedramię, prostowniki)3s 4. wiosło sztangą w podchwycie (na ostro) 2s 5. Szrugsy hantlami siedząc (odp. prostowniki)2s 6. Wiosło hantlem (na ostro) 2s 15 serii ale w innym [...]

[...] techniki jest podciąganie sztangi (najlepiej łamanej) do brzucha w opadzie tułowia podchwytem. Jedyny warunek jaki musisz spełnić to kąt zgięcia rąk (ramię-przedramię) musi być niezmienny przez cały zakres ruchu. Sztangę ciągniesz do dołu brzucha. Wiosłując w ten sposób będziesz w 100% obciążał tylko plecy. Trening pleców to [...]

Przedramię daj na piątek a brzuch sam nie wiem, ale może wtorek, czwartek jakieś pojedyncze ćwiczenia.

[...] i nie będę tego robił, no może oprócz pierwszych treningów, gdzie leciał oczywiście priorytet na WL, teraz wiem, że była to głupota. U mnie dziwne może być, że takie małe przedramię ostatnio na treningu utrzymało bez problemu w MC 170kgx10, ale to może bardziej zasługa silnych dłoni, nie wiem. Chodzi mi teraz o ogół planu. A za rady typu, że [...]

a napisałem że jestem kozak?? a tak poza tym jak tam przygotowania idą?? ja sobie w czwartek przedramie naciągnąłem przy martwym :/