przedramię

[...] 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. klatka+biceps 3. barki+triceps 4. uda+łydki+przedramię / brzuch wplatam w miarę możliwości 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg z monohydratem kreatyny miesiąc temu 11. POZIOM [...]

[...] brania stale kreatyny), białko wg braków w diecie, resztą nie zawracaj sobie głowy narazie *jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni (klata, biceps, triceps, przedramię, barki, plecy), chodzi mi o podanie kilku ćwiczeń, bo wiem, że co jakiś czas trzeba zmienić plan treningowy A masz jakikolwiek plan? Jeśli nie to dział treningu [...]

[...] niech się nie wypowiada + pominąłeś autorze tematu najważniejszą rzecz - wielkość...i nie wcale nie klatki, tylko ramion. 60cm w bicepsie czy więcej skutecznie blokuję się o przedramię, nie zejdziesz niżej, nie podciągniesz się też wyżej na drążku jak do czoła/oczu, nie opuścisz sztangi przy wyciskaniu niżej niż oczy/czoło, to robi cholerną [...]

Przedramię i łydki ćwicz po treningu.Szkoda czasu na nie w dni wolne. Bierz poprawkę na to, że przedramiona pracują przy wielu ćwiczeniach i ich częsty trening ograniczy progres w innych ćwiczeniach.

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi pozomo 12/10/8/8/6 (hard) 2.Wyciskanie sztangielek w sokosie 12/12/12 (średnie) 3.Rozpiętki 15/15/15 (light) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (hard) 2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12 (light) 3.Młotki 12/12/12 (light) 4.Uginanie ramienia o udo w siadzie 12/12/12 (hard) Przedramie [...]

mam do niego kilka pytan czy moglbym zmieniac cwiczenia przykladowo na klatke raz wyciskanie na plaskiej raz na skosie w dol, rozpietki raz sztangielki raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu?? Nie kombinuj. Jedynie co, to możesz [...]

Plecy; -podciąganie na drążku 4s - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - "martwy ciąg" 4s Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s Przedramię; - [...]

pon: klatka + triceps śr: plecy + biceps + przedramię pt: barki + kaptury sob: nogi czy tam jak inaczej Ci dniami pasuje :D pozdro noi brzuch jak robisz a6w to dobrze

Lisek no kojot nieźle sie prezentuje jedynie te przedramie strasznie słabe ale to wiadomo czym spowodowane;)

Nóg nie wpisałem bo robie je bardziej na wyskok aniżeli na wygląd czy mase. heh radze ci robic nogi wtedy kiedy barki, chociaz malymi ciezarami i duzo powtorzen, napewno nie zaszkodzi na wyskok, i moze dobrac odpowiedni ciezar na sztange polozyc za glowa an bary i robic wyskoki, tez dobre cwicznie. Plan moze byc choc ostatni na barki [...]

Co by mamusia pomyslala jak bym gole laski sobie wieszal na silce Pomyslala by ze tylko przedramie cwicze

[...] na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie 3*15-12 Uginanie w [...]

Poniedzialek 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen 2) Biceps -lawka skos-hantle 3*12-6 -brama,uchwyty linek gornych seria laczona 2-3*16-20 powtorzen 3) Brzuch -sklony tulowia -wznosy nog -sklony boczne seria laczona 3*max 4) Aeroby 30-45min [...]

jeszcze jedno - triceps potem biceps, przedramie około 4x15

'' street fighting '' Co to są ''pompowanie na maszynach '' ? Dla mnie słaby plan za dużo serii ponad 20...np. przy klacie a za mało przy plecach Jeżeli nie robisz nóg rozłożył bym to tak 1 trening plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) 2 trening klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) 3 trening barki + przedramię

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

Przeczytałam caly ten temat i pękłam ze śmiechu,a potem z żalu. Au revoir pour toujours, mesdames " Doyebane przedramię " Odstaw sterydy.

Przeczytałam caly ten temat i pękłam ze śmiechu,a potem z żalu. Au revoir pour toujours, mesdames " Doyebane przedramię " Odstaw sterydy. Jak dla mnie, to może Ci i twoja dupka pękać, CH wbijam w twoje zdanie. Przyłożyłem się maks do diety i nawet treningi jakieś tam normalne zacząłem robić. Możesz pomarzyć o tym żeby zejść z towaru, zrobić [...]

olej przedramie.

Jestem stosunkowo szczupły i mam dosyć chude nadgarstki, chciałbym trochę to przedramię rozbudować, choć wiem, że samych nadgarstków "pogrubić" się nie da. Chodzi mi tu raczej o kwestie estetyki.