przedramię

ku*** respect facet ! . Ja tez chce takie przedramie !! Rob swoje niesluchaj innych . Powodzenia . Sam zawsze byłem chudy ale sie przełamałem i idzie w góre masa i teraz jestem z siebie zadowolony ale ciagle mało masa to jest to ! rzezba do fitness clubu eheh . Pozdro i rob swoje .

o ****osci jakie przedramie !!!

[...] na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda wolneCzwartek;barki,przedramięPiątek;nogi.brzuch) Po drugie więcej serii do ćwiczeń po 3 wszędzie I po trzecie dopasuj ciężar żebyś mógł zrobić tylko 8 powtórzeń.Jak będziesz ćwiczył nie szarp [...]

Rzeczywiście rozklad jest zły. Wybierz ktorys z podanych albo uloz sam, ale tym razem lepszy. http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html W większości zgadzam się z Jacem, może z wyjątkiem tricepsa, gdzie jako pierwsze dalbym wyciskanie wasko lub pompki na poreczach. Trening złożony z samych izolacji może nie być najlepszym wyjsciem. W pierwszym [...]

[...] na odwrót czw i pt gdy robię barki po klacie czy plecach to nie muszę wiele serii robić żeby je domęczyć:) i zależały mi żeby ręce robić na 1 treningu, poza tym wiele czasu ćwiczyłem innymi planami 4 dniowymi, nastał czas na zmianę i wybrałem ten edit: brzuch robie z nogami, przedramię z łapami Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-07-01 16:05:02

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed 4s 2.Unoszenie sztangi w przód 4s 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 4.Unoszenie sztangielki w lezeniu 4s Środa - wolna Czwartek Biceps+przedramię 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 4s 2.Uginanie przedramion ze sztanga wąski chwyt 4s 3.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym siedząc [...]

1. Trenuje juz od dwoch lat, tylko ze dopiero od 4 miesiecy systematycznie, wczesniej byly to tylko sporadyczne treningi, jakis miesiac moze dwa potem dlugo przerwa itp. Czyli cwicze od 4 miesiecy. 2. Trenowalem 4 miesiace tak: Wszystko systemem 4x10 Środa: klatka -wysickanie na plaskiej -rozpietki -wyciskanie na dodatniej -wyciskanie na ujemnej [...]

michail dzieki za wszystkie odpowiedzi naprawde mi pomogles szacunek dla ciebie to juz ostatnie pytanko chcialbym robic przedramie gdzie je dozucic?

michail a moze byc przedramie z barkami?? bo ja tak robie pzdr.

poniedziałek: Barki Wyciskanie sztangi w pionie 4x 8 Wyciskanie hantli 4x 8 Odwodzenie ramion 4x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 Wtorek : Triceps, biceps , przedramie Pompki szwedzkie na poręczach 4x 8 Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4x 8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 8 Zginanie ramion na modlitewniku 4x 8 Zginanie [...]

[...] na przykład: Wyciskanie na ławce poziom/skos wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Przedramiona dodaj do bica i tricka i zaczynaj od Bicka potem tricka i przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny akton) dodaj do klatki przód [...]

Dzięki! Jeśli chodzi o moje wymiary to nie mam co ukrywać jest słabo, ale nie skupiam się na tym, głównym celem jest powrót do zdrowia Brzuch 80cm Klatka 106cm Biceps 37cm Przedramię 28cm Udo 60cm Łydka 39cm Dziś nudny dzień, moja jedyna aktywność to około godzinki prowadzania piłki itd, może jeszcze jakaś wpadnie, dieta dość zdrowo (od jutra [...]

dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 Dobierz cwiczenia pod wzgledem twoich mozliwosci sprzetowych i indywidualnych upodoban , a my sprawdzimy czy nie ma błedów.

[...] też na skosie) klata i tak ci urośnie. Trico faktycznie troche ostro ale do przejścia. Szrugsy na prawdę lepiej robić z barkami Nei wiem czemu ale w ogóle nie uwzględniłeś dwugłowych..proponuję zwykłe uginanie leżąc. No i współczuję ci tego nawijania sznurka (na przedramię)...To po prostu niszczy człowieka... ale fajnie potem puchnie

Na przedramię po 10 powtórzeń? Ułóż plan od nowa bez superserii i serii łączonych. Najnormalniejszy split.

10powt na przedramie i co w tym dziwnego? barki i plecy razem? polaczenie w splicie moze byc takie, to juz zalezy od ukierunkowania splitu, ale ze stazem 7miesiecy to radze skorzystac z podstawowego splitu. na 3dni.

[...] 4s10x10x8x8(obciazenie) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x10x10x8x6 rozpietki skos 4x10x10x8x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4s10x10x8x6 rozpietki ,3sx10x10x10 przedramię uginanie nadgarstków w podchwycie 4s20x20x20x20 SRODA NOGI Przysiady przednie 4x10x10x8x8 Wykroki 3x10x10x10 Prostowanie siedząc 3x15x12x10 Przysiady tylnie [...]

Okey co do poniedziałku sie zgadzam ale martwy ciag slyszalem ze w poczatkowej fazie cwieczenia poczatki zle szkodzi to cwieczenie na kregoslup . A zlyszlaem ze trening biceps triceps przedramie dobrze robi na lapy wiec dlatego takie zestawienie

39 bic i 35 przedramie Colo

a ja mam 38/32 i****owo to wygląda przedramie musi być większe !!!!!! p.s co do podcigania biceps faktycznie ma g**** do tego ktoś waży 110 kg 40 w biciu a ktoś 40 i ma 32 i napewnoi sie więcej razy podciągnie od tego co ma 40 narka i pozdrowionka dla pakerniomaniaków )))))))))