[...] 3 miesiecznej problemy z kręgoslupem w sierpniu wypadł dysk z 4 kręgu ;/ Staż poprzedni ^miesięcy cel:masa/siła Wymiary: biceps:35,5 po treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle maszyna total gym naklady skakankai [...]
SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]
[...] (co trening +1-2kg -pompki tricepsowe 2x10p z ciężarem +2s ss -Uginanie młotkowe 10p -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10p Kaptury 4x10-20p i coś na przedramię Środa Nogi: -Przysiady ze sztango na barkach prog 12-10-8 -Wykroki 3x30p -wykroki prog 12-10-8p -syzyfki 2x12p -Uginanie na dwugłowe 3x10p Brzuch -skłony boczne [...]
Trening Poniedziałek: klatka + triceps + przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x [...]
[...] 5 serie a jak nie podciaganie to rob sciaganie drazka do karku 5 Wioslowanie Hantla 3 serie Wioslowanie Sztanga 3 serie i jakis dowolny wyciag albo martwy ciag. piatek-barki,przedramię ---PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE,UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE, podnoszenie sztangi chwytem od góry, modlitewnik.BARKI-Wyciskanie [...]
[...] bym o ocenę tego planu treningowego. Może macie jakieś sugestie co zmienić co jest źle i.t.d Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + przedramię off off lub Plecy + brzuch Klatka + Barki off Biceps + triceps + przedramię Nogi off off Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s [...]
[...] przedramiona strasznie odstają dodam ze jestem typem którego nadgarstek nie różni się od nadgarstka przeciętnej dziewczyny i mam chudziutkie przedramiona a z bicepsem 39 cm przedramię 29 wyglada komicznie i nie chce rad typu same urosną od wiosła i ciągów bo robię to cały czas i nic nie rośnie genetyka jest do d.py bo i w łydkach jak i [...]
[...] treningu: 6-8 tyg. (po tym czasie zmiana rozpiski) i tu pytanie: czy w czasie tych 6-8 tyg. nie zmieniać żadnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń i seri? Poniedziałek Nogi + przedramię + brzuch NOGI (11 seri - uda; 4 serie - łydki) 1) prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 (jako rozgrzewka przed przysiadami) 2) przysiady ze sztangą na maszynie Smitha [...]
Poniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie [...]
A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Barki : -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. [...]
Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]
Czy to jest dobry plan treningowy? Co można w nim zmienić. Najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. [...]
Witam chciałbym przedstawic swoj nowy trening. moj staz to okolo 6 miesiecy nie przemyslanych cwiczen + miesiąc planu dla poczatkujacych na mase Michaiła a teraz zaczynam cwiczyc wlasnym programem o to on: Poniedziałek (barki+nogi+przedramie) Nogi Przysiad ze sztangą 3*12,10,8 Uginanie nog lezac na maszynie 3*12,10,8 Wspiecia na palce 4*maks Barki [...]
Cześć wszystkim. Zacznę od tego, że mam 17 lat, 182 wzrostu i 60 kg wagi(wiem mało). Chodziłem na siłkę od lutego do września. Chodziłem, mocno ćwiczyłem, zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i wg. Wydaje się, że tyle co chodziłem to sporo i powinny być duże efekty. Jednak jestem chudy i wg i praktycznie efektów nie widać, poza jako tako [...]
zakupilem carbo i kreatyne i mam taki trening na mase powiedzcie czy moze byc! PONIEDZIELAKE - WOLNE WTOREK - KLATA PRZEDRAMIE SRODA - PLECY BICEPS PRZEDRAMIE CZWARTEK - WOLNE PIATEK - BARKI TRICEPS PRZEDRAMIE >>> WTOREK <<< 1.Klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10x32kg 8x40kg 6x48kg 2x58kg 8x48kg 10x40kg -rozpietki w [...]
Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]
Poniedziałek: Klata+Biceps+Przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi w dół 4x 10-12 pow. 3. Rozpiętki płasko 4x 10-12 pow. 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ,,Supinacją'' nadgarstka 3x 10-12pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]
Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]
[...] jednorącz 2x10-12 PIĄTEK - BARKI I PRZEDRAMIE 1 wyciskanie żołnierskie 5x 8 6 6 6 4 2 wznosy na boki 3x8 3 high pull 2-3x10-12 4 wznosy w opadzie 4x8-10 5 cos na przedramię SOBOTA - NOGI 1 przysiad przedni 5 x 6- 8 2 mc na prostych nogach 4 x 8 3 przysiad na jednej nodze 4 x 10-12 4 uginanie leżąc na maszynie 3 x 10-12 5 wspięcia na [...]
Witam Wiec na poczatek: moj cel to masa.Dane o mnie: 20lat,66kg,wzrost 176cm,75na klate. Ćwicze w domu mam drązek,hantle moge w nich zmienic obciazenie,ławe a w niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
