przedramię

[...] -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow. Środa: plecy + biceps + przedramię -podciąganie na drążku 4 serie max -wiosłowanie sztangielką 3 serie 12 pow. -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6 pow. -martwy ciąg 2 serie 6 [...]

[...] 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Brzuszki 20 20 20 max Unoszenie nóg w zwisie na drążku max max max max Dzień II - nogi - barki - przedramię Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9 9 Wspięcia na palce w siadzie 9 6 6 9 Unoszenie rączki dolnego wyciągu [...]

Witam. No to czas za zabieranie się za mase ;p. Zaczynamy od poniedziałku. Ułożyłem dietę i trening za chwile wrzuce. Trening:: Poniedziałek: Klata+boczny akton barku Wtorek: Biceps+triceps+przedramie+łydki Środa:Brzuch Czwartek: Barki+plecy Piątek:Nogi Sobota:wolne Niedziela:wolne Dieta: narazie tyle kcal bo musze wyczuć organizm, a nie chce się [...]

I zapomniałem jeszcze w pn i pt przedramie uginanie podchwytem 4 x max

moje argumenty: zamiast robić 3 razy brzuch może lepiej zrobić np. kaptur, przedramie bądź motyl. DUDEK według Ciebie wiedza zawarta jest w wieku ??

12.06.2012 Trening B10 przysiady 60,70,80,90,100,110 MC 65,75,85,95,105 wspiecia na palce 80kgx10*3s kaptury 120kg 3s wioslo jednoracz 45kgx10*3s przedramie 2 cw brzuch delikatnie aero brak

Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6- ja bym dal jedno wyciskanie sztangielkami ale morze byc 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. [...]

pleców nie rób przed nogami ani na odwrót możesz przenieść biceps do barków Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie [...]

A może lepiej Nogi dać w czwartek a Barki i Biceps w piatek? to by wyglądało tak: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury+Przedramie 4.Nogi 5.Barki+Biceps

[...] 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 12 4. Krzyżowanie linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to ostatnie ćwiczenie wydaje mi się ono na przedramię. 1. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 progresja 3. Ściąganie drążka [...]

oto moja propozycja: pon. klata + tric 1. wyc. sztangi skoks w gore 12 10 8 6 2. wyc. sztangielek na plaskiej 8 8 8 8 3. przenoszenia sztangielki za glowe w poprzek ławki 12 12 12 12 1. wyc. sztangielki zza glowy oburacz 15 12 10 8 2. prostowanie ramienia w opadzie 10 10 10 10 wt. plecy + bic 1. podciaganie nachwytem szeroko do klatki 4 x max 2. [...]

Rękawiczki poagaja dbac o dlonie to prawda lecz gdy cwiczy sie w rekawiczkach to zaburza sie prace tricepsu i to nie ma nic wspolnego z tym ze jestes baba jak chce miec silniejsze dlonie przedramie i triceps to polecam bez rekawiczek. Ja nie uzywam tylko paskow do martwego bo moj uscisk jest za slaby zeby utrzymac taki ciezar

dobra będę tu pisać o efektach wczoraj zrobiłem pierwszy raz efekty-boli przedramię ale jestem dobrej myśli następny trening jutr już cięższy bo więcej powtórzeń hm taka progresja a i dodam że na razie jestem wstanie zrobić 15 pompek za jakiś czas odezwę się z efektami Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-17 10:08:03

Ale potęga..przedramie jak udo. A kto z nich nie połyka? Wszyscy łykają. Tylko ja idiota i nie chce wiec nie rosnę. zdr.

Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 wyciskanie na skocie 3x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 3x20 Biceps: //daj tu triceps lepiej -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x10 Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka [...]

sam bym tego nie napisał, ale.. słoniak ma racje, słuchaj doswiadczonych, a nie katuj przedramion, bo chyba sie za duzo naczytałes Arnolda "jeżeli ktos podwija rekaw i widze słabe przedramie bicepsu nie chce nawet ogladać";) tak kiedyś powiedział z tego co pamietam, ale nie mówił tego o początkujacych;]

yh.. Słoniak kurde Soga Ci zaraz dam bo wiedze masz ogromną w bardzo ścisły i teoretyczny sposób, bo ja tylko potrafie powiedzeć w prosto: 2 razy an tydzień to nawet przy najmniejszych seriach ZA DUŻO przedramie potrzebuje bardzo małego wysiłku do rozrostu!! www.kulturystyka.pl/atlas a co do słów Arnolda, przeczytałem 2 ksiązki:P

Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]