przedramię

[...] na palce w staniu 12,12,12,12 Sobota: ciągi lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest ja sztangą, ciężkie ale do unieśenia.

Klatka: - wyciskanie hantli na lwce skosnej glowa w gore 3 serie 12 powt. <--- tutaj daj progresje i 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12 powt. <---tutaj daj progresje - ściąganie linki wyciągu górnego 3 [...]

Na Początek coś z wymiarów: Wymiary: Bicek: prawy: 37.5 ( +1cm) lewy: 37.5 (+1.5cm) Klatka: 105 ( + 5cm) nadgarstek: 18 bez zmian przedramie: 30 (+0.5) praktycznie bez zmian talia: 96 (-2cm) biodra: 109 (-2cm) udo: 66 (+1cm) na szerokości tzw barków: 130 tutaj wczesniej nie mierzyłem, i wydaje mi się że tutaj najwięcej [...]

Jeżeli wykonujesz mc nachwytem to na ostatnich powtórzeniach dłoń może się otwierać i wszystko przechodzi na palce. Jeżeli tak jest to trzeba wzmocnić uchwyt lub na jakiś czas wprowadzić chwyt naprzemienny jak radzi kolega DonCarolus. Gdy nie będzie problemów to wtedy tylko kwestia gustu jaki chwyt wybrać. Gdybyś chciał spróbować tego chwytu [...]

I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA [...]

Na dobra sprawe przedramie i kaptury mógłbyś sobie darować.

Przedramie tylko tak zaczepnie, 5 kg raz zwijam przodem i raz tyłem, kaptury w sumie w żadnym innym ćwiczeniu nie są angażowane, tu również robiłem co trening 3x8-12, może jednak mogły by zostać? Fajnie całe plecy dopina

>>>waluś89 Klata - zdublowane ćiczenie - zamiast hantli na płaskiej wrzuć hantle na skosie, zamiast hantli/sztangi w leżeniu daj krzyżowanie linek wyciągu. Triceps - zdublowane ćiczenie - zamiast francuskiego na hantli - prostowanie ramiona na wyciągu stojąc. Plecy - zdublowane ćwiczenie - albo wiosłowanie hantlą, albo sztangą, poza tym [...]

Panowie wznawiam trening od tego tygodnia lece tym planem: Pn:Plecy + Łydki Podciąganie szeroko nachwyt 5x5 Wiosło hantlą 2s 10-8 Martwy ciąg 3s 10-8-6 Szrugsy z hantlami 3s 12 Wspięcia na palce 5s 20 Wt:Klata + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 2s 10-8 Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12 Rozpiętki na [...]

A gdzie takie miesnie jak kaptury, przedramie ? twoj trening jest dla mnie bezsensu najlepiej robic sama klatke bic z tricem barki z kaputrami itd..... Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

kaptury zapomnialem a przedramie jest kaptury przy plecach 3x15 podchwyt, 3x10 nachwyt z tylu, 3x15 obroty sztangielkami. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 - zamiast tego daj wyciskanie hantki na skosie 4x10-8 -rozpiętki 3x8 - mysle ze tu po 10 ruchow Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki 3x8 - zamien 1 cwiczenie z 2 -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 3x8 -pompki w podporze z tyłu 4x8 - tu [...]

No i wlasnie dlatego, ze po plecach i bicu jest przedramie zmeczone to trzeba je dobic do konca zeby mialo tydzien czasu na dobra regeneracje, a nie zeby na jednym treningu sie troche meczylo i na drugim tez. Przynajmniej takie moje zdanie

Ok. Skorzystamz twojej rady i dodam przedramie do treningu pleców i bicepsu. Pozdrawaim!

PONIEDZIAŁEK Barki 1).tutaj znikla chyba pierwsza pozycja ale wydaje mi sie powinno tu byc wyciskanie sztanga sprzed klatki(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. 10.10.8.8) /ok 3).Unoszenie hantli bokiem stojąc (4 saerie. 10.10.8.8) /ok 4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8) /cos na tyl barkow,np. [...]

SOBOTA KLATKA (14) ok jak to mawashiego to sie nie tykam 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos PROG 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom PROG 12-10-8-8 3. Przenoszenie hantla 3 x 8-10 4. Rozpiętki lekki skos 3 x 10-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 12-10-8-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 Daj [...]

ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 1X10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1X10,8,6hantle 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 1X10,8,6wywal 4.ROZPIĘTKI 3X12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKOWY) 3X10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1X10,8,6 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU [...]

Mimo wszystko prosze przestrzegac regulaminu Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do [...]

czyli w A na plecy dać drążek w szerokim uchwycie 3s. max powtórzeń? to nie będę miał ćwiczeń na górną partię klatki... bo nie mam skośnej ławki. czemu nie robić wyciskania sztangi do szyi ? ok. przedramię zostawie tylko w A. a taka ilość powtórzeń w serii będzie dobra na masę ?

A Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s (25-20) Brzuch: -unoszenie nóg [...]