przedramię

jak nie dasz rady drążka to daj ściąganie drążka wyciagu górnego we wcześniejszym treningu atakujesz głównie "grubość" to tutaj musi iść szerokość ad1 myślę że możesz dać martwy jako pierwszy i daj 4 serie ad 2 brzuch dwa razy w tyg raz ciężko raz lekoo , dni dowolne , kaptury do barków lub pleców jak wolisz, przedramie do treningu z [...]

Nic nowego o czym bym nie wiedział sie nie dowiedziałem z tego programu . To ostatnie ćwiczenie co robi na przedramię na maszynie o wiele lepiej wchodzi na wolnym ciężarze

Ja też niczego nowego się nie dowiedziałem, to ćwiczenie na przedramię też znałem wcześniej, i było kilka razy opisywane w gazetach, ale jak widać niektórym się przydało, tyle dobrego z tego programy ;-) Mnie Monika tez wkvrwia i ten lektor tez jakiś przyebany %-) a i to ciągłe gadanie o hardkorze to to, to tamto

Na poczatku wystarcza na klate 3 pierwsze cwiczenia daj po 3 we wszystkim serie na triceps pompki na koniec. Daj na plecy 5 seri drazka 5 martwego i 5 jakiegos wiosla koncem/sztangielka wrzuc na kaptury 4 serie szrugsow sztanga daj na bicek mlotki supinacja modlitewnik po 3 serie.Prostowanie nog na poczatek 3 s uginania nog w lezeniu 3 serie 4 [...]

[...] sztangi martwy ciąg szrugsy uginanie ramion ze sztangielkami młotek uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku przedramię- ug, nadgarstków (nachwytem/podchwytem) – Piątek nogi + barki prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu przysiady ze sztanga wykroki wspinanie na [...]

modlitewnik z chęcią tylko ze akurat go nie posiadam ;/ uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 - to jest po prostu machanie hantlami na biceps na ławeczce skośnej. a co do klaty to zostawie skos mocniejszy hantlami bo ostatnio miałem sztanga w starym planie. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia [...]

wzrost 173 waga 75 ramie 37,5 klatka ok. 105 przedramie 32,5 pas 88

Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście są , nie pisałem bo to akurat wiem jak zrobić ;) Ok, łydki i przedramie wywale. Z bica i trica nie będe rezygnował , dam 3s na bica jak radził darnok. Co do klaty w planie "B" to zamiast rozpiętek dam jakieś pompki z różnymi roztawami nóg i rąk. A mam jeszcze pytanie co do powtórzeń , czy może dać [...]

sebamax05, mysle ze mozesz smialo mase poleciec. jak bys dal fote albo wymiary bylo by latwiej. ale po stosunku waga/wzrost wybral bym mase. tylko uwazaj na miche zebys znowu sie nie zalal. sila przy dobrym treningu i tak pojdzie do przodu(zreszta jestes poczatkujacy wiec tak czy siak cos sie ruszy). jako ze masz maly staz na silowni polecam [...]

klata+barki-czwartek ilość porcji 4 - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 9/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 9/10 bic+tric+przedramie+brzuch poniedzialek ilość porcji 3 - pompa 10/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 9/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 8/10 pomimo mniejszej ilosc porcji efekt [...]

KAIN wierz mi nie zmyślam!. On napina łapę (tak jak każdy zginając przedramię...no wiecie jak!), a luźnią mierzy jak ma wyprostowaną rękę. I to on tak twierdzi nie ja!. Ja wam tylko mówię to co on mówi...hehe ale z niego jest ...d****. Twierdzi, że testosteron ma za free, więc go bierze... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

[...] Nie wiem czym to jest spowodowane. Wiem, że dieta to podstawa i na pewno będzie - na razie ustaliłem tak B - 2,2g/kgmc, T - 1,2g/kgmc reszta węgle. 5 serii na duże/3 na małe razem z serią rozgrzewkową? Jak wtedy z powtórzeniami zrobić? Czyli przedramię wywalić, bo i tak dostają w dupę w innych ćwiczeniach. Plank - na czas robić czy jak?

Generalnie probowalem odszukac jakiegos tematu o suplinacji- efekatach, napewno jakas inna praca jest przy tym ale w ilu % inna tego wlasciwie nie wiem. Wiem od trenera to glownie np przy robieniu bica wlacza sie przedramie.A zeby jakos to zmienialo jakosc bodzca- nie wiem nie chce sie klucic czy cos, podejzewam ze ronica mniej wiecej taka jak [...]

pn klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) wt plecy biceps czw nogi, przedramie (nogi ciężko) pt klata barki tric (klata lekko) dzięki za rady, troszke zmieniłem kolejność ale zachowałem ogólne zasady tak że triceps pracuje tylko 2x tydzień.

Tak, Apokalipsa pomógł mi ułożyć właśnie taki. Ja dorzuciłem tylko 2ćw na przedramię

meverick.... co sądzisz o tym planie : TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie

Na przybranie masy to ty musisz ułożyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Bo co ci po odżywce jak i tak będą super ubytki w diecie?... PO CO CI NA PLECY 2X TO SAMO ćWICZENIE? Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII [...]

[...] ze sztangą szeroko 4 serie: 10-8-8-8 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie: 10-8 ->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) 3 serie: 10-8-8 przedramię: ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Środa: Wolne Czwartek: klatka + [...]

poprawiłem troche plan korzystając z poprawek Yakuzy i takie coś mam, czy teraz jest OKI: ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (13) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 (nie zawsze dam radę tyle zrobić) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 4. Szrugsy 14-14-14 PRZEDRAMIĘ (9) 1. Uginanie ramion z [...]

A co Ci się nie podoba w 5x5? Za mało ćwiczeń na biceps i przedramię? To że nie ma 60 serii na klatkę nie znaczy że nie jest skuteczne.