FBW - redukcja, plan do oceny

Witam,
Przymierzam się do redukcji, chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny - krytyka mile widziana.
Dieta jest na razie w przygotowaniu - ukończę ją to wstawię do oceny.

Tu FBW plan do oceny:


Od razu tłumaczę 2 sprawy:
- w planie A, jest przysiad lub zercher squat z tego powodu, że nie mam stojaków i zarzucanie ciężaru z ziemi nie jest dobre
- chciałbym 4 razy w tyg ćwiczyć klatkę górę/środek/dół i piersiowy mniejszy, czyli w ostatnim planie w tyg byłoby 2 ćwiczenia w jednym dniu na klatkę
- wspięcia na łydi głównie prowadzone stopy na zewnątrz, bo w tamtym roku paskudnie skręciłem staw skokowy (później komplikacje, rehabilitacja, odciążanie bolącej kostki itd.) i dorobiłem się asymetrii łydek +/-1cm. Widoczne jest to gołym okiem, że brzuchaty łydki po wewnętrznej jest mniejszy i wyczytałem żeby to w ten sposób skorygować

Tygodniowy harmonogram miałby wyglądać mniej więcej tak:
PN - FBW + aero po siłowni, ok. 20-30min
WT - TABATA/HIIT
ŚR - FBW + aero po siłowni, ok. 20-30min
CZW- TABATA/HIIT
PA - FBW + aero po siłowni, ok. 20-30min
SB - wolne
ND - wolne

I kilka pytań z mojej strony:
1. Czy tabata/HIIT dzień po FBW nie wpływa niekorzystnie na mięśnie?
2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch?
3. Jakie ćwiczenia polecicie do tabaty?

Będę wdzięczny za pomocne rady

Zmieniony przez - Antykorozja w dniu 2014-05-10 11:39:18

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czy może się wypowiedzieć ktoś doświadczony?

up

Czy potrafi mi ktoś odpowiedzieć?

Ponawiam prośbę o ocenę planu. Jeśli to niemożliwe to proszę o usunięcie tematu...

Może i nie jestem jakimś ekspertem ale wkurza mnie to, że nikt na tym forum nie odpisuje. Nie wiem co się stało. Kiedyś było to jedne z najlepszych for w Polsce. Na odpowiedź czekało się klika minut. Ale wracając do tematu.

Po pierwsze dieta musi byc dopięta w 100%, dokładnie. Bez diety możesz nie ćwiczyć w ogóle, bo nie ma sensu. Po drugie. Na duże partie mięśniowe ok 5 serii, a na mniejsze 3 serie. Za dużo ćwiczeń na przedramię i brzuch. Brzuch dostaje niezłego kopa przy wielostawowych ćwiczeniach(np. martwy ciąg), więc wystarczy na koniec treningu np. plank


Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-05-16 09:35:26

Dzięki za zainteresowanie, też to zauważyłem. Wcześniej ludzie chętniej się wypowiadali, aktualnie jakieś pustkowie. Nie wiem czym to jest spowodowane.

Wiem, że dieta to podstawa i na pewno będzie - na razie ustaliłem tak B - 2,2g/kgmc, T - 1,2g/kgmc reszta węgle.

5 serii na duże/3 na małe razem z serią rozgrzewkową? Jak wtedy z powtórzeniami zrobić? Czyli przedramię wywalić, bo i tak dostają w dupę w innych ćwiczeniach. Plank - na czas robić czy jak?

Jak masz zamiar ćwiczyć co trening wszystko to zrób np klatka, nogi, plecy po 4 serie, barki 3 serie. bic/tric/łydki 2 serie. Nie licząc rozgrzewkowych. Przedramię rób tylko w jeden dzień 2 serie. Łydki ogólnie też robił bym tylko w jeden dzień max 2 w tyg. Wszystko po 10 powtórzeń z progresją liniową. Brzuch plank tak 1/2 min zobacz ile wytrzymasz i rób pod siebie. Albo możesz robić np w A łydki, B przedramię, C kaptury po 2 serie.

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-05-16 11:23:40

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-05-16 11:26:15

Hmmm do tej pory stosowałem metodę progresji piramidalnej i jakoś dobrze mi tym szło, więc nie wiem czy zmieniać na liniową i jaki będzie tego skutek.

Zazwyczaj jechałem 3-4 serie na duże 12-10-8-6/12-10-8 i 2-3 serie na mniejsze partie mięśniowe. Co do łydek to zawsze 3 razy w tyg jechałem, na brzuch zacznę robić plan zobaczę jak to wyjdzie.

Zmienię zaraz ten plan i wstawię, zobaczymy jak to wyjdzie

Ale 4 serie na nogi + do tego aero i w DNT tabata/HIIT to nie za duzo?

Ja to widzę tak:


Zmieniony przez - Antykorozja w dniu 2014-05-16 13:17:56

Zmieniony przez - Antykorozja w dniu 2014-05-16 13:18:49