przedramię

Wczorajszy Trening: Klatka - wyc sztangi 80kg (14pow) (14pow) (12pow) -wyc. sztangi skos 60kg 3x (12pow) -rozpietki 20kg 3x (14,12,12pow) Triceps -wyc. francuzkie leżąc 26kg 3x (18,16,12pow) -prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x 23kg (20.16,16pow) -pompki w podporze tylem 3x Przedramie -uginanie nadgarstkow [...]

moim marzeniem jest za***ista laska wlasciwie nawet wiem ktora bo ja znam. Chce miec powyzej 40 w bicu w klacie powyzej 130 ladne uda i lydki proporcjonalne do resty i fajne przedramie, cchialbym zeby jak juz to 2 osoby napisaly wygladac tak zeby nikt do mnei nie podszedl i powiedzial dawaj telefon, jeszcze mi troszke do tego brakuje najwiecej [...]

Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do sukcesu gwarantowanego : -Systematyczny trening -dieta , taka na jaką budżet pozwala -regeneracja , czyli nie ćwicz codziennie tylko minimum co 2 dni -sukcesywne zwiększanie obciążenia . Zwiększaj np co tydzień ciężar o 2,5kg Do fbw nie dodawaj , ćwiczeń na kaptury , przedramie itp :)

lepiej będzie tak : 1 dzień- nogi + barki 2 d. - wolne 3 d.- klata + triceps 4 d.- wolne 5 d.- plecy + biceps + przedramie

z jednym hantlem to możesz jedynie przedramię dobrze poćwiczyć a tak na poważnie to zacznij od domatora, idzie gwiazdka więc dostaniesz siano na karnet rion "Gainer na początku strata czasu tylko i wyłącznie dieta " w gwoli przypomnienia Gainer to też dieta, a dokładniej jej uzupełnienie

Ok, dzięki za odpowiedź, w takim razie to przemyślę, pozdrawiam Przedramię lubi ciężar, a najczęściej się wzmacnia przy wielostawowych ćwiczeniach jak wiosło czy martwy ciąg i jeśli nie odczuwasz dyskomfortu podczas treningu z powodu przedramion to nie musisz ich jakoś szczególnie trenować.

witam. podczepie się tutaj jak nikomu nie przeszkadza :D wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle [...]

--------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek [...]

Bryli dzięki za konkretną odpowiedź dałbym soga ale dzisiaj mi sie abonament skonczył Skorzystam z twojej rady i dodam wspięcia na palce do treningu nóg. A czy konieczne jest robienie przedramion w środe razem z plecami i bicepsem???Bo ja robie je razem z barkami i nogami. Czy może tak być. Bo w środe przedramie ejst juz zmenczone po treningu [...]

propozycje to mam takie zebys tam plecy dodał kolejna ogromna grupa o ile sie nie myle to 2 co do wielkości zaarz po nogach Jak nie masz czasu to odpusc przedramie,biceps czy lydki a nie nogi i Plecy

Sama progresja obciążenia jest wystarczającym bodźcem. Dobrze byłoby, gdybys jeszcze dodał ilość serii. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH * daj coś jeszcze na czworogłowe KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI [...]

[...] przedramiona brzuch(mam problem co do barków, bo ni to mała, ni to duża partia. Robić 4 ćw po 3 serie, czy 3 ćw po 4 serie?) - barki ustalę trening później, teraz triceps i przedramię: - pompki odwrotne max max max - wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 - francuz leżąc 12,10,8 - uginanie nadgarstków w superserii nachwyt-podchwyt 12,10,8 Pt plecy, [...]

[...] Więc ostatecznie oczekuję odpowiedzi na 4 pytania: 1. 4 tygodniowy plan treningowy do oceny: PN klatka biceps brzuch z progresem ciężarowym WT nogi z jw ŚR barki triceps przedramię brzuch jw CZW ręczna PT plecy kaptur brzuch jw SOB bieg 8km z progresem czasowym 2. Co z tymi 4kg nagle mogło się stać 3. Czy przez ten 4 tygodniowy cykl stosować [...]

skoro wracasz po przerwie myśle że lepsze było by FBW dam Ci moje fbw na mase dla przykładu byłem z niego bardzo zadowolony A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] i wszystko idzie o niebo lepiej. Tylko, że mój split polegał na tym, że trzymałem się tylko tego, żeby robic w pon. klatkę i biceps, w środę plecy i triceps, w piątek barki, przedramię i kaptury, a w sobotę nogi. Cwiczenia często zmieniałem nie trzymając się konkretnego planu, a sobotnie nogi czasami odpuszczałem, dlatego pewnie są jednym z moich [...]

Zgadzam sie z chwilowy .... Wydaje mi sie ze własnie plan jest wporządku jak najbardziej ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki [...]

Poniedziałek: Plecy: zamiast jednego wiosla daj podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6 -Szrugsy 12<10<10 -Martwy ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]

Faktycznie o prostownikach zapomniałem, więc dodam skłony "dzieńdobry" z hantlami przy głowie. Na przedramie nie daje żadnych ćwiczeń bo dostaje wycisk w czasie pracy a i po pracy zmęczę je trochę ściskami. Piszesz, że klatka i łydki wyprzedzają inne partie, nogi to podstawa całości dlatego muszą dostać swój wycisk a co do klatki to mi [...]

Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]