Co do kwestii powtórzeń – trzeba próbować. Ja na lydki, przedramię robie od 30 do 40 i musze powiedziec wyniki bardzo dobre. Ostatnio także na barki zwiększyłem zakres powtórzeń i przyrosty o wiele lepsze niż na tradycyjnych 6-12. Zalezy jakie wlokna w danym miesniu przeważają – czy czerwone czy biale. Matikr- ale zmieniłeś [...]
masz podobne wymiary jak ja tylko ze ja mam troche tłuszczu :) ja mam tez 16 lat, trenie 3 miechy, a moje wymiary to: waga: 78 wzrost: 174 klata na wydechu: 94 klata na wdechu: 101 bic: 36 udo: 59 łydka: 41 przedramie: 30 szyja 38 PS. klate mierzy sie na tez na wydechu, nie tylko na wdechu tutaj masz jak mierzyc poszczegulne partie: [...]
ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]
Nie wspaniały tylko lipny rzekłbym nawet ****owy...triceps dostaje po dupie przy klacie wiec jak go najpierw zmeczysz to nie wykonasz dobrego treningu klaty która jest o wiele większą partią mięśniową...zaczynamy od najwiekszych partii jak np klata-barki-triceps czy plecy-biceps-przedramie ...o samych ćwiczeniach już nawet nie chce mi sie [...]
Aha co do tych haków to są tu wręcz niepożądane :) w tym treningu są same podstawowe ćwiczenia które nie uwzgledniają kapturów,przedramienia czy łydek bo po pierwsze nie ma na nie czasu ze względu na specyfike fbw a po drugie dostają swoje przy innych partiach....zostaw haki w spokoju a zobaczysz jak poczujesz przedramie np. Przy mc...wogóle nie [...]
[...] tam 2 ćwiczenia to tutaj też zrób dwa ćwiczenia, chociaz ta 1 seryjka więcej nie zaszkodzi(przy uwzględnieniu ze przy uginaniu bedziesz robic 4 serie) Dzień III - plecy + przedramię Podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangielką 4x10 Sztrugsy 4x10 nie ma nic na prostowniki. Daj unoszenie tułowia, martwy ciąg... Uginanie [...]
cwiczenia bardzo dobre zmienilbym tylko biceps : unoszenie sztangi nachwytem (bo to dla zaawansowanych, ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej [...]
co niektore przedmioty na tychzdjeciach to wg mnie nie powinny sie nazywac stabilizatorami.. zwłaszcza to pierwsze.. zwykla opaska moim zdaniem.. sama mam teraz stabilizator fajny, kosztowal 150 ale ja doplacalam tylko 45 zl, jest rzeczywiście dobrze wykonany, nie ma mozliwosci ruchu ręką chociaztozalezy jak ciasno sie to pozapina, oczywiscie [...]
To może chociaż ściąganie byś na drażek wymienił a wiosło na maszynie na wiosło sztangą Ogólnie spoko chociaż ja bym byl za jakimś splitem siłowym np: PON WL 8,6,4,3x3 Wyciskanie hantali na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 opcjonalnie jeszcze prostowanie na wyciągu górnym(triceps) 6,6,6 lub wyciskanie francuskie hantli [...]
Moje wymiary: biceps - 35cm klatka - 108cm brzuch - 78cm przedramie - 30cm Na poszczególne partie wyciskam maksymalnie: biceps - 50kg klatka - 90kg barki - 64kg jak jeszcze coś to napiszcie co. P.S. ćwicze 2 lata, tylko poprostu zatrzymałem sie na 80kg i niemoge tego zwiekszyc.
wiec tu tkwi problem Dieta to podstawa czy wiesz ze 65-70 % sukcesu to dieta? Poza tym nie wiem co ty robiłes przez te 2 lata jak nawet nie wiesz jak łączyc partie, ale dobra tu masz klasyczne połączenie: pon. klata+tric śro plecy+bic+przedramie pią nogi+bary A kaptury mozesz robić razem z plecami albo barami
[...] się na drążku za glowe 6x3 -biceps zginanie przedramienia stojąc 8x3 zginanie przedramieni ze sztangielkami w leżeniu tyłem 8x3 naprzenienne zginaie predramion 8x3 -przedramię zginanie przedramion ze sztangą trzymaąc nadchwytem 8x3 zgnianie i prostowanie rąk z nadchwytem 8x3 zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3 Piątek -nogi [...]