przedramię

Po pierwsze to nie są pozy to raz, a dlaczego tak piszę ? Bo żadnej takiej pozy nima Biceps tyłem trudno to też nazwac wogóle nie widac bicepsu tyłem (szczytu)... Najszersze nie umiesz spinac triceps tak samo... No, ale masa dobra suty coś dziwne Przedramię wogóle chyba nie cwiczone ... Trenuj dalej Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-09-30 [...]

Nogi będą gotowe za 0,5 roku do pokazania Przedramienia nie ćwicze osobno spróbuje coś dołożyć na przedramie Kaptury ćwicze i to dość mocno. Wszyscy mi mowią że mam duże "mocne" kaptury - nie widać na zdjęciach i dlatego taki efekt może - ale gwarantuje że są . Ćwiczymy i wracam tu za 0,5 roku

wiedziałem że o barkach nie zajarzysz no to wytłumacze: to ćwiczenie, co napisałem wykonuje na bramie używając po 1 tafli (nie wiem ile to kg) na ręke. problem leży w tym, że nie daje rady zrobić 2-3 poprawnych powtórzeń dokładając jeszcze po 1 tafli do tego co mam. dlatego nie bardzo moge stosować progresji na to ćwiczenie mam nadzieje że to już [...]

PN Klatka + Triceps Wyciskanie plasko 4*10 Wyciskanie skos w gore 3*10 Rozpietki 4*10 Pompki normalne 3*max Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie [...]

Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 [...]

tak na przedramie te cwiczenia wystarcza A co do progresji to juz ci napisalem ze to juz jest sprawa indywidualna wiec sam musisz odpowiednio dodac ciezar... Ale wydaje mi sie ze ta progresja troche za mala.. dodawaj troche wiecej ciezaru

Wymiary na dzień dzisiejszy : WAGA:75KG KLATA:93 luzem BICEPS:33 UDO:55 PAS:83,5 PRZEDRAMIE:28 ŁYDKA:38 Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-09-06 17:18:23

Siemanko nie było mnie w weekend na forum ponieważ odpuściłem trening , miałem weselisko %-) ale dzisiaj już na pełnym gazie trening odbyty :) KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej Wyciskanie na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPS wyciskanie francuzkie na ławce płaskiej prostowanie ramienia w [...]

OK JUZ DAJE Jest ankieta: prosze o opinie. Potem wpadne jeszcze na forum 1. WIEK: 19 zaraz po nowym roku za 2 miesiace 20 2. WAGA: 86kg.. Nie mam problemu z nabieraniem masy nigdy masówek 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -przedramie 34cm -klatka: 110 cm -udo: 59 -łydka 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Dokładnie 2,5 roku 6. DIETA: Low Carb, [...]

Testudos Gdzie tu masz coś przeładowanego ? Jedyne co to ma dodatki takie jak łydki,brzych,przedramie czy kaptury na reszte jest po jedym ćwiczeniu... Pzdro

do jasnej cholery odpusc te przedramie bo pracuje przy reszcie cwiczen ciągle ten biceps i triceps, daj zamiennie albo możesz nawet wcale i tak Ci urośnie... wspięcia po podciąganiu

jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]

plan do d... zrób tak: poniedziałek: klata: -płaska 3 ser po 8 ruch -skos 3 ser po 8 ruch -rozpiętki 3 ser po 8 ruch tric: -francuz siedząco 3 ser po 10 ruch -ściągnie linki 3 ser po 10 ruch -pompki na poręczach 3 ser maks środa: biceps: (przedramie) -"21" łamaną 3 ser -modlitewnik 4 ser 8 powt -hantle młotkowym o kolano 3 ser po [...]

to przedramię na 3 focie takie troche małe ogólnie nie wiem na czym ty sie wychowałeś pewnie na kaszce wujka czesia :D ale jest ogien ^^ sog leci :) Zmieniony przez - cinus1990 w dniu 2011-05-24 23:41:47

Skoro tak to: Przedramie tak osobno nie wiem czy sie nada, no ale pewnie nie zaszkodzi, sprobuj. Trica po barach zrob, potem bica. W tricu wyprosty z wyciagiem jako drugie a potem ta sztangielka. Z plecow wypieprz conajmniej jedno sciaganie wyciagu gornego. Reszta moim zdaniem elegancja. Ognia!

Jeśli ścinają samą siłą nadgarstka, to znaczy, że nie mają techniki i gdyby ją poprawili, mogliby ścinać dużo mocniej. Tyle z mojej strony. Pozdrawiam. PS: Siła mięśni przedramienia (ruch nadgarstka) jakkolwiek byłaby duża, NIGDY nie będzie mogła się nawet równać z siłą całego ramienia i tułowia połączonego z dynamicznym ruchem wyskoku. Nadgarstek [...]

Raczej nalezaloby dodac.. 1. Przysiady - 20 razy - uda 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 razy/każda - lydki 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy - grzbiet ? 4. Pompki na kolanach - 15 razy - klatka? 5. Brzuszki - 15 razy - brzuch 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy - [...]

Na duze partie daj 2 cwiczenia, a na male 1 NP. Nogi przysiady+przysiady wykroczne+wspiecia na lydki Plecy: sklony tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie Klata normalne pompki Na barki daj unoszenei sztangielek na boki biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki przedramie to [...]

Plecy w B do dupy Przedramie zbedne

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s [...]