FBW na wszystkie partie :)

witam otóż mam plan zrobiony już pomógł mi Viren :) pozdro dla niego.

I teraz chcę zapytać się was o opinię czy plan dobry czy coś zmienić? pozdrawiam. :)

A:

Nogi:
Przysiady 3s 10/10/8
Wspięcia na palcach 3s 20/20/20
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8
Kaptury:
Szrugsy 3s 12/10/10
Klata:
Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6
Bary:
Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6
Bice:
Uginanie ze sztangą 2s 10/8
Trice:
Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10

B:

Plecy:
MC 4s 12/10/10/8
Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8/8/6/6
Klata:
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6
Bary:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8
Bice:
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8
Trice
Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10
Przedramiona:
uginanie nachwytem 2s 20/20
uginanie pochwytem 2s 20/20
Brzuch
plank 2s 30-60s
side plank zmiana ręki co serie 2s 30-60s

odpoczynki między seriami 90s-150s

to tyle :) pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 61 kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: Massa i siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Nic.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle,ławka+prasa na nogi+skos górny,gryf prosty,drążek :)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK lecz po miesiącu stosowania tego planu zacznę brać Massacra Olimpu 1375g oraz Mono Olimpu :)

a nogi w dniu B???

o właśnie nie ma nóg w planie B :D trza dodać a i tutaj pytanie co dodać? coś na tył ud? mc na prostych nogach?? oraz po jakiej partii dodać?

Co do tego, że nie ma nic na nogi - ujmujcie ćwiczenia bardziej całościowo, MC działa też na nogi bo tutaj masz same zlożone ćwiczenia czyli nie działające tylko na jeden określony mięsień to tak w woli wyjaśnienia


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-23 17:17:47

no Viren się odezwał :) tak więc nic na razie nie zmieniam :) a mam pytanie Viren jeśli chciałbym aby priorytetem była klata w tym planie to da radę? bo w FBW nie da się priorytetów stawiać ale wiesz.

Na początek możesz dać jak chcesz ale piorytet to to i tak nie będzie bo w FBW skupiasz się na podstach, da ci to tyle, że będziesz miał więcej siły.


Pzdro

Jak dla mnie to sporo przeładowane. Do FBW starczy parę ćwiczeń wielostawowych, jedno-dwa jednostawowe i już sprawa załatwiona, trening jest dobry. Po co przesadzać?

ćwiczeń mam 1 góra 2 na daną partię, tylko że chciałem postarać się tak rozłożyć plan żeby każdą partię ćwiczyć :)

Testudos

Gdzie tu masz coś przeładowanego ? Jedyne co to ma dodatki takie jak łydki,brzych,przedramie czy kaptury na reszte jest po jedym ćwiczeniu...


Pzdro

No ja wiem, ale czy to potrzebne? Zresztą, nie wtrącam się, każdy ma swoje zdanie i każdy trenuje, jak mu wygodniej ;)

Potrzebne czy nie zawsze być może jak chce...


Pzdro