Siema!!! ma problem,nie wiem jaki trening robic na siłowni. Staż:7,5 miecha. Wiek 16lat Waga:80kg Cel:chce poprawić wyglad sylwetki,ale nie stracic dynamiki!! od 4 tyg robie taki trening: Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: - barki Wyciskanie sztangi z klatki w waskim [...]
Siema, Jestem obecnie małą grubą kuleczką z zerową ilością mieśni. Na siłownie pierwszy raz poszedlem pod koniec 2011 roku. Masowalem, lekko redukowalem i fajnie to wychodzilo. Wszystko byloby fajnei gdybym co pare miesiecy nie zaniedbywal wszystkiego, bo czesto sie zdarza, ze jak juz fajnie redukowalem, lecialo, odslanialo sie wszystko to [...]
A wiec tam jestem na cyklu 2 Xpand DO tego jem przed snem Apteczne ZMa 5x 1x 2x Oraz CArbo przed treningiem W zaleznosci od aptetytu diete uzupelniam Wpc oraz Whey Profi MAss Jezeli chodzi o diete jem na wyczucie bo nie traktuje kulturystyki bardzo powaznie tylko tak cwicze dla sylwetki Jem tak 1 sniadanie ///mleko platki owisiane lub musli [...]
CZesc ;)) Razem z kolega ułozylismy plan i prosimy o jego ocene :)) Staz : 8 miesięcy Wiek: 16 lat Wzrost: 175 / 170 Waga: 78 / 60 Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI [...]
prosze looknijcie na moj plan na mase i przekazcie swoje uwagi, rady, poprawki walcie smialo :P:P z gory wielkie thx A ciężko - B lekko -wolne- A lekko - B ciężko -wolne-wolne A: KLATKA 1Ściaganie uchwytu wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) 4 serie (10,8,6,6) 3Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 5 serii [...]
Witam wszystkich!!!! Mój staż to 6 miesięcy mam 18 lat !!!! Chciałem poradzić się was czy ten plan będzie dobry dla mnie nie za ciężki!!!! 1. TRENING „A" 2. Klatka piersiowa a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc b. Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) c. Seria łączona 3. Naramienne a. Wyciskanie sztangi z za karku [...]
Witam! Uff po kolei. Postanowiłem odpuścic całkowicie trening nóg a skupic sie na klatce. Co mnie do tego skłoniło? Ano już 5 osób na siłce pytało sie mnie, czy prócz nóg jeszcze cos cwiczę. Masakra, troche głupio i nawet przykro mi się zrobiło, ale dosyc biadolenia. Wymiary - łapa 37 klata 103 udo 64 łyda 40 brzuch 84 Cel: poprawa klatki, ogólny [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego treningu na siłę z domieszką masy. Kierując się wykresem który znalazłem na forum: http://imageshack.us/photo/my-images/411/ilepowtorzen.gif/ wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed [...]
Witam, Mam siłownie w domu, Posiadam Ławke Sztange prosta i łamaną, Pare sztangielek i atlas, Mam stworzony plan treningowy przez siebie, i chciał bym Abyscie mi sprawdzili Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami, I. Biceps [...]
Witam.Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu :) Waga:67 kg Wzrost: 173/174 Ćwiczę około 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni [...]
[...] 187-188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie [...]
Witam, do tej pory cwiczylem w domu. W wyniku ograniczen sprzetowych moj plan wygladal nastepujaco: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10<8<6=6 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10<8<6=6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10 4) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10<8 6) [...]
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
Elo! Jestem Karol, obecnie 18 lat , na siłkę chodzę (jesli tak można to nazwać) już jakieś 2 lata tak z głową dietą itp ćwiczę od 19.09.11 wiec tak na prawdę nie długo . Obwody : Bic 39cm , Przedramię 34cm , Talia 89cm , Klata 102 , wzrost 182cm waga 87kg Wyniki siłowe : MC 100x6 Przysiad 100x3 Barki 70x5 (MC przysiad i barki robione jako [...]
poniedziałek; klatka, przód i bok barków środa; plecy+tył barków piątek:uda+biceps+ triceps 3x w tyg. Kaptury + łydki + przedramię + brzuch we własnym zakresie. Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie [...]
To moja dieta: Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 [...]
Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangi -ławka prosta 2x15 / 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek..- ławka skosna.............12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10 Brzuch 1. unoszenie tułowia - ławka skośna 4x20-15 2. podciąganie kolan 4x do oporu Środa Nogi rozgrzewka- [...]
Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne [...]
Witam mam prawie 18 lat ;] 80 kg i 181 staz to prawie 3 lata.Do tąd ćwiczyłem bez diety ale od miesiąca jest i idzie bez zarzutu a oto mój plan na mase: Poniedziałek: Biceps: uginanie ze sztangą 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą w opadzie tułowia do przodu 4x10,8,6,6 Przedramie: zwijanie linki z [...]
[...] 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 Dzień II - Biceps, klatka, przedramię 1.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-12-9-max 2.Wyciskanie płaskie 12-9-9-6 3.Wyciskanie skośne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
