J/w A tak na powaznie wchodzisz na siłke jak ktos jest w przebieralni mowisz "czesc" takze mozesz poddac reke ale nie sciskaj za mocno bo wyjedziesz na takiego ktory ma tylko silne przedramie i chce pokazac kim on to nie jest, potem jak wejdziesz na salke powtarasz czynnosc witasz sie z kazdym jesli ktos w tym momencie cwiczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To może tak? A. Przysiad wyciskanie lezac wiosłowanie francuskie lezac przedramie B zginanie nog lezac ( dwuglowe nog) martwy ciag wyciskanie na barki uginanie ramion stojac łydki Zmieniony przez - Panhung w dniu 2012-10-23 12:10:35
mortis niektorzy maja tak oporny tyl barkow ze trzeba stosowac izolowane cwiczenia by rozwinac ta partie. ja jestem przykladem, nie stosowalem izolowanych w planach hst i male oporne grupy wcale nie rosly(lydka, czworoboczne, tylni akton barkow, a przedramie bardzo slabo)
Polecisz mi coś jeszcze do Ławeczki? -Prasa -Modlitewnik -Wyciąg -Ławeczka -Ciężary Coś jeszcze ? Tak, zebym mógł robić w miare wszystkie partie ciała. -Klatę, Bicepsy, Tricepsy, Nogi, Plecy, Barki, Przedramię, ( te chyba podstawowe )
Mam takie zapytanie czy wy wogole cwiczycie nogi? plan 5 dniowy bez uwzglednienia nog no bez komentarza ;/ Przedramie tez przydaloby sie pocwiczyc a nie tylko klata biceps bary plecy, taka mala ale jakze cenna uwaga jesli chcesz 5 dniowy plan treningu to zrob w pewnym momencie nogi dasz odpocac gornej czesci swojego ciala a w tym czasie takze [...]
mi nogi narazie wystarcza nie chce miec wiekszych jak narazie poniewaz w lydce mam 44 a w udzie 64 wiec dlatego nie robie nog przynajmiej jak narazie bo to mi nei potrzebne a przedramie robie przy bicepsie tylko tego nie pisalem i zgadzam sie z pysio12345 ze 3 dni to za malo teraz cwiczylem 4 dniowy i mi jakos nie starcza zakwasow zadnych nie mam [...]
juz o tym mowilam ale moj kolega kulturysta 5 na ostanich mistrzostwach Polski (wiec sie troche zna) ma jeden dzien treningowy tylko na rece bic, tric, przedramie nie wiem jak laczy pozostale grupy ale trenuje 5 razy w tygodniu NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
Wrzuć dietę, obciążenie jakieś masz czy tylko gryfy ;) odzywki sobie narazie odpuść, co do treningu znajdź cos na forum co podpisujesz pod siebie, najprościej będzie 4 x w tygodniu, PN klatka tric, ŚRODA Plecy Bić, PT barki brzuch przedramię, Sobota nogi.
Witam.Ja Ci napewno nie ułoże treningu. Człowieku primo: wydaje mi się że jesteś jeszcze za młody "skończe niedługo 15 lat" .poczytaj sobie posty pogróbione a szczególnie ten : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja mogę Ci tylko pomóc abyś ćwiczył wedle zasady : klata + triceps Nogi + barki biceps + przedramie + plecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie zależy ile masz kg, musisz dobrze dopiąć miesień i anie machać i czuć przedramie %-) każdym ciężarem da sie zaskoczyć mięsień, a co masz na myśli że 2h po treningu już nie czułeś ?
Płeć : Meska Wiek : 26 lat Waga : 93kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : spalenie tluszczu bez utraty nabranej juz masy miesniowej oraz nabranie kolejncyh 12-15kg masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pelni wyposarzona silownia [...]
ćwiczenia z ktorych korzystam znajdują sie na nastepujących serwisach: a) b) Pn: Klatka + biceps i przedramie Wt: Barki + triceps Czw: Grzbiet + nogi tak to nie pojedziesz Pt = Pn Robię po 4-5 serii do kazdej partii w/w miesni. Ćwiczenia na partie wybieram (ze stronek) dowolnie (nie wiem czy to dobry pomys, jezeli nie napiszcie jak mam [...]
Dzięki za odpowiedzi Panowie :) W takim razie plan Arnolda odpada. Myślałem nad takim treningiem : 1 dzień - Klata 2 dzień - Bic , Tric , Przedramie ( z super seriami ) 3 dzień - Plecy, Klata 4 dzień - Barki , Nogi i ewentualnie biceps albo triceps. I oczywiście cały czas brzuch. Co o tym sądzicie ? HST planowałem robić za miesiąc.