james90
Witam;)
Wiem, że poruszam ten temat po raz setny, ale muszę zaczerpnąć waszej rady
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 87
4.WZROST: 187
6 STAZ NA SILOWNI: 2 lata
7.CEL TRENINGOWY : 90kg
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siatkówka i spory drużyniowe
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (podstawy+drążek+wygiąg górny :
10 .POZIOM BF% (18)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Ciężko nabieram masy
13. Dieta jest
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :Nie
Trening zmieniam co około 5-6 tygdni.
Ostatnie połącznie jakie stosowałem(pierwszy raz) to:
Klata(12S)+biceps(8S)+triceps(8s)tutaj po 2 ćw na biceps i triceps
Plecy(14)+przeramiona(6-8s)
Nogi(114) +barki(10)
Takim treningiem ćwiczyło mi sie dobrze, ale chciałbym zmienić na poniższy:
Klatka(12s)+triceps(9s-3 ćw.)
Placy(14s)+ Biceps(9s- 3 ćw.)
Nogi(14s)+ Barki(10-12s)
Tu pojawia się problem bo nie wiem gdzie dołączyc trening przedramiona, z których nie chcę rezygnowac a są dla mnie bardzo ważne.(i żeby trening nie trwał za długo)
Proszę o porady, ewentualne zmiany. W razie potrzyby wkleję cały plan.
Zmieniony przez - james90 w dniu 2009-03-01 15:41:05
Wiem, że poruszam ten temat po raz setny, ale muszę zaczerpnąć waszej rady
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 87
4.WZROST: 187
6 STAZ NA SILOWNI: 2 lata
7.CEL TRENINGOWY : 90kg
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siatkówka i spory drużyniowe
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (podstawy+drążek+wygiąg górny :
10 .POZIOM BF% (18)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Ciężko nabieram masy
13. Dieta jest
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :Nie
Trening zmieniam co około 5-6 tygdni.
Ostatnie połącznie jakie stosowałem(pierwszy raz) to:
Klata(12S)+biceps(8S)+triceps(8s)tutaj po 2 ćw na biceps i triceps
Plecy(14)+przeramiona(6-8s)
Nogi(114) +barki(10)
Takim treningiem ćwiczyło mi sie dobrze, ale chciałbym zmienić na poniższy:
Klatka(12s)+triceps(9s-3 ćw.)
Placy(14s)+ Biceps(9s- 3 ćw.)
Nogi(14s)+ Barki(10-12s)
Tu pojawia się problem bo nie wiem gdzie dołączyc trening przedramiona, z których nie chcę rezygnowac a są dla mnie bardzo ważne.(i żeby trening nie trwał za długo)
Proszę o porady, ewentualne zmiany. W razie potrzyby wkleję cały plan.
Zmieniony przez - james90 w dniu 2009-03-01 15:41:05
no pain, no gain
Krzysztof Piekarz
Cvics
