*pracuje kilka stawów, lecz przede wszystkim plecy. oczywiscie wplywa to na biceps przedramie ale nie w takim stopniu zeby oplacalo sie robić to na drążku jest wiele innych ćwiczen które są bardziej efektywne na te partie-nie na drazku Zmieniony przez - Dejvid90 w dniu 2013-05-31 09:53:30
Na tej stronie są tylko 2 ćwiczenia na przedramie xd Ale faktycznie jak zwijam ten sznurek to trzymam go nachwytem więc zginanie hantli podchwytem można by chyba dodać. Ale oprócz umięśnionych przedramion chce mieć też mocny uścisk :D Ma ktoś jeszcze jakieś rady? :) Bardzo bym o nie prosił :D
Wiek: 17lat Wzrost: 176cm Staż: niecałe 2 lata Priorytet: masa Ostatnie odżywki: monohydrate + gainer, wcześniej cm3 i cell pump Waga: 76kg Dieta: aktualnie bez kasy za miech ruszamy Siłownia: full osprzęt Męczę tak łapy, ponieważ jest to mój następny cel który chcę osiągnąć.Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy [...]
4 lata cwiczylem z przerwami, teraz od zera zaczynam. Diete ukladalem, link: http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ek_potreningowy_na_redukcji_-t1096845-s4.html ułożylem nowy plan bedzie ok? cialo podzielone na 3 dni, 4 treningi w tygodniu, ustawione tak aby dzien przed oraz po nogach nie bylo treningu silowego, aeoroby rano 5dni w tygodniu po 30min,dni [...]
[...] ktoś mi rozpisać cały trening w domu z tym co mam na pięć dni oprócz weekendów?Dzięki z góry. Nie chcę zakładać nowego tematu kolejne pytanie ile razy dziennie ćwiczyć te przedramię na sprzęcie załączonym na obrazku, dosyć łatwo mi to idzie. Edytuje kiedy mogę brać spalacz tłuszczu ważę 115,5 kg, a cel to 77kg, przy wzroście około 180cm, dietę [...]
Jeśli chodzi o przedramie to od kiedy dosyć intensywnie zaząłem podciągać sie na drążku rozporowym (podchwyt, nachwyt)przybyło mi ponad 3 cm . Może nie jest to niesamowity rezultat ale potrzebowałem do jego uzyskanie dośc krótkiego czasu. A jeśli chodzi o tą wyżej wymieniona tabelke idealnych proporcji to jednak nie jest ona jakoś specjalnie warta [...]
Prawdopodnie: - cwiczysz bicepsa sztangą prostą - za duże obciążenie albo zbyt dużo serii Na jakiś czas przerwij ćwiczenia, które oddziałuja na Twoje przedramie. Ja miałem na początku swojej przygody z siłownią takie problemy. Zrezygnowałem z ćwiczeń ze sztangą na jakiś czas i ból odszedł.
benek1994 A KTO PYTA!? dla kogo ten plan,dla kumpla?brata?sasiada? "aktualnie ćwicze splitem 3 razy w tyg. klatka+tric, plecy+bic, barki -+przedramie i postanowiłem spróbować czegoś innego. " cwiczysz i co? jakies doswiadczenia? sprobowac czegos nowego. w jakim celu? przeczytaj,co napialem tutaj: [...]
Ja opowiadam sie za częstszym zmienianiem uchwytu, rozstawu dłoni w określonym ćwiczeniu, które w niektórych przypadkach można nawet stosować z treningu na trening,niżeli samych ćwiczeń. Przy bicepsie akurat można stosować większą róznorodność. Niektórzy ćwiczą w ten sposób, ze wykonują jedno podstawowe ćwiczenie, a następne dwa lub jedno [...]
Ogólnym zalożeniem treningu stacyjnmego jest od 2 do 4 serii, u Cieie widze nawet 5. Zmienilbym tez kolejnosc, na brzuch-nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramię
Poniedzilek to co masz ale do tricepsa dorzuc jeszcze ze dwie serie wyciskania francuskiego sztangi w lezeniu tylem na lawce i rob to cwiczenie jako pierwsze na triceps i poniedzialek mamy zalatwiony wtorek nie cwicz wcale sroda (jesli nie masz drazka do podciagania) Wioslowanie sztanga 3-4 serie 2-3 serie martwego ciagu z SYMBOLICZNYM ciezarem [...]
bezposrednio po treningu (np. klatka+biceps) wypijam odzywke bialko+wegle i robie brzuch+przedramie, po nogach również odzywka i lydki. jest dobrze czy shake dac na sam koniec?
Poniedziałek: Barki Wyciskanie sztangielek 12x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4 Triceps Ściąganie sznurków wzdłuż tułowia w dół 12x4 Ściąganie uchwytu łamanego wzdłuż tułowia w dół 12x4 Kielichy (wyciskanie sztangielką z nad głowy w tył ) 12x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]
