I dzien treningowy: Barki Biceps Brzuch Przedramie II dzien treningowy: Klatka Brzuch & Nogi (wymieniaj sie ćwiczeniami raz takie raz takie) III dzien treningowy: Plecy Triceps Kaptur ^jabym to ustawił tak, ze względu na to aby ani brzuch ani nogi nie były z plecami (aby nei było nadwyrężenia dolnego odcinka pleców) i plecy na końcu bo są [...]
poniedzilek- nogi, kaptury -ok wtorek- klata biceps -ok sroda- wolna - ok wczartek- barki triceps piatek- plecy sobota -tak jak we wtorek- czasami partią które odstają trzeba pozwolić odpocząc i ruszyć na pełnej kurvie w jeden dzien sądze, tym bardziej że bić mała partia stosunkowo niedziela wolna pon-n,k wt-klata ś-wolna cz-plecy,przedramie [...]
Pon. klata, biceps Wt. Plecy, barki Czw. Klata, triceps Pią. Plecy, barki Sob lub Niedz. przedramie, nogi, kaptury bardziej tak to bedzie przez te 4 miesiace mialem plan na mase ale juz go nie pamietam bo to bylo w tamta zime ;) tak na klatke wyciskam okolo 65 na bicka z 11-13 kg na jedną reke, wycisnol bym wiecej ale mi o serie chodzi ;)
co wy chcecie od klatki? wlasnie klatka i naramienne bardzo dobrze no dlugosc bicepsa i przedramie odstaje wzuc plecy sog ------------------------------------------ Niemiej złudnych nadziei nic za darmo nie ma. ---------------------------------------------------------------------------------- "Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać [...]
Dzień treningowy ogólnie uważam za udany. Pierwszy raz udało mi się zrobić 10 dipsów w serii co było moim takim małym celem. Dałem 20 kg i teraz przysiady dynamiczne mają sens, ale nie za bardzo dałem je radę robić bo pół dnia łaziłem dziś po mieście. Po treningu zrobiłem 1,5 km szybkiego marszu i mam nadzieję że dzięki temu uniknę zakwasów. Jak [...]
jesli bedziesz gral w kosza i cwiczyl przedramie nic CI sie nie stanie, aczkolwiek jesli sobie cos naciagniesz badz zalapiesz jakas kontuzje ewentualnie bedziesz mial przerwe w grze w kosza to pod wplywem przybrania sily mozesz miec nieodpowiednie dobieranie energi tzn mozesz na******lac w tablice albo nie dorzucac ale to oczywiscie mozna [...]
Kaptury robisz przy barach ;) Przedramię robię po bicepsie, możesz tak spróbować ;) Co do brzucha możesz go ćwiczyć nawet i codziennie (nie za ciężko xD) albo co drugi dzień, kwestia wyboru, ja robię co drugi dzień i sobie chwalę, nie czuję przemęczenia. Spróbuj A6W ;) Co do twojego planu to odwróciłbym kolejność, najpierw klate z trikiem, później [...]
Witam, jeśli koniecznie chcesz klatka x2 to jeszcze pół biedy ale połączenie z tricepsem i triceps x2 to nie zbyt dobry pomysł. Przy treningu klatki, drugim mięśniem najbardziej angażowanym jest triceps, który jest początkowo zmęczony treningiem samej klatki- nie morduj go :D Moja propozycja to: Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek:Plecy+kaptur [...]
[...] w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (usuń) a po za tym wydaje się ok. Ćwiczenia rób jak napisałeś wyżej, w takiej samej kolejności (nogi, plecy, klatka, [...]
Słyszałem że przedramie dużo daje i głównie plecy na szerokość, ale w dodatku brzuch też robi robotę.. Tak planuje być przygotowywany na start z krawężnika do straży gdyby matura mi źle poszła na studia strażackie
