Plan który podałem jest ok. Z tym stazem nie ma co kombinować z takimi planami - same podstawy, przysiady, MC, wiosłowania, drążek, wyciskania na klate i barki - dadzą efekty przy dobrym odżywianiu. Można by nawet jeszcze bardziej skrócić ten plan np: Siady 3s Wyciskanie leżąc 3s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki MC 3s Arnoldki 2s Wyciskanie [...]
Klata 2razy w Tygodniu?? gdzie regeneracja, nogi opowinny mieć osobny trening ja proponuje tak Klata-Triceps Nogi Barki-Biceps Plecy-przedramie Jezeli ci zalezy na polaczeniu Klata-biceps to wtedy triceps do barków. Same bledy w Twoich wypowiedziach ;) Robiles kiedys barki + biceps? xd cwicze 50, ciezko utrzymac taki ciezar po zrobieniu obrczy [...]
3 Dni pod rząd to ciężko,ale... piątek: klata+nogi sobota: plecy+barki niedziela łapy(bic+tric+przedramie)
Jeszcze jedno ostatnie pytanko do którego dnia wrzucić trening na przedramię? Wykonuje tylko 2 ćwiczenia po 3 serie z 10 powtórzeniami każda.
wiem ze spilt jest bardziej dla zaawansowanych ale mozna juz nim zaczynac po 6 miesiacach treningu split jest planem ulozynym 3x w tygodniu po ok.1,5h w ktorym kazda partia posiada po 3x cwiczenia w tym plecy 4 cwiczenia nogi 3-4 cwiczenia ,lydki 1-2cwiczenia przedramie 1-2 cwiczenia brzuch byle cwiczyc 15-30 min tak slyszalem o brzuchu :)
No więc tak : Waga: 65 Wzrost: 173 Biceps: 29 Klata: 88 Talia: 75 Biodra: 88 Uda: 51 Łydki: 35 Przedramie: 25 Mam strasznie chude nadgarstki (Obwód 15) Budowa Ciała: Ektomorfik ale tak nie do końca... I jak już pisałem biegam niemal że codziennie, ćwicze już 4 miesiące co 2 dni na ławce ,od miesiąca robie także biceps sztangą i brzuszki też co 2 [...]
Mój ostatni program treningowy był taki: Poniedziałek -klata -triceps -brzuch środa -nogi -biceps czwartek -bary -przedramie sobota -brzuch -basen ćwiczyłem tym treningiem około 2 miechy robiąc 10-16 seri na daną partie mięsniową-powtórzeń 10-20 po miesiącu treningu nie czułem że cokolwiek rośnie. Na klate podnosiłem o 15kg więcej na bica o 5 kg [...]
__ pn: nogi+klata+przedr. nogi: przysiad 4x10, 8, 8 wspięcia na palce: 3x10 klata: plasko: 5x6, 4, 3, 2, 1. skos: 3x8, 6, 6 rozpiętki: 4x6, 6, 4, 4. przedramie: stojąc podciaganie palcami gryfu zza pleców 3x8 śr: biceps+triceps bic: uginanie 3x12, 10, 8 tric: francuzy leżąc 3x12, 10, 8 bic: młoty 3x10 tric: pompki na poręczach 3x10 bic: [...]
Ale tennis to nie pilka nozna ze biegasz za nia nonstop ... Po tennisie aby nie czuje lydek , a z gornej czesci ciala to tylko przedramie puchnie jak nie wiem , i troche bark sie cwiczy od servow ale to nie wiele , wiec mysle ze raz w tyg . nie powinno mi byc ... Dzieki za wszystko
Plecki wypas! Cwicz je dalej, niech rosna! ;] Przedramie smieszne troche.. zacznij je intensywniej trenowac! Ogolnie jest spoko, rzezba good. ------ Jiu-Jitsu to nie tylko Gi (c) Royce Gracie
Bsemasa, stary w przedramię. Chyba oszalałeś. Do kolegi viktora, napewno idź do lekarza, niech to obejrzy. Nikt z nas nie może powiedziec w 100% co Ci jest, możemy tylko gdybać. Jeżeli chodzi o to gdzie robić strzał, to druga bezpieczna częścia ciała oprocz dupy jest czworogłowy(udo). Pozdrawiam metrowiec
wiek - 17 , wzrost - 1.80, waga - 70kg, trenuje od wrzesnia ale to lajtowo ... od stycznia wziolem się za siebie ćwicze 2 razy w tygodniu - poniedzialek , czwartek Mogę ćwiczyć poniedzialek, czwartek - te dwa dni wchodzą tylko w gre ... poniedzialek - klatka , barki(lajtowo*) , biceps czwartek - biceps , plecy , przedramie, od poniedzialku do [...]
W wyciskaniu na skosie prowadz łokcie minimalnie bliżej ciała, żeby przedramie było cały czas prostopadle wzgledem ziemi. U Ciebie jest pod delikatnym skosem a to obciąża rotatory i osłabia.
przeczytałem ten artykuł o splicie i myślę że to jest dobry trening jak dla mnie:) Poniedziałek, Czwartek- klatka, barki, triceps: Wysiskanie na płasko- 4s Rozpiętki- 4s Krzyżowanie linek na bramie- 4s Wyciskanie sztangi zza głowy( suwnica)- 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] o ścianę (oprócz rzutów do przodu z obu rąk, rzuty od dołu jak ciosy z dołu, rzuty zza głowy)- noga, biodro, skręt, ręka, -rąbanie drewna/walenie młotem w kowadło- wzmacnia przedramię, ruch podobny jak przy uderzeniu. -obijanie opony młotem. Wiele zależy od umiejętnej synchronizacji, jedni mają to wrodzone, inni się tego nauczą. Niektórzy nie [...]
No i tak bywa, przedramię przypakujesz, ale nadgarstek prawdopodobnie już zawsze będzie szczupły ;/. Panowie SOGI, tylko jak możecie to poradźcie które wybrać te rękawiczki:): 1) http://allegro.pl/rekawice-olimp-competition-z-usztywn-nadgarstka-i1594380539.html 2) [...]
[...] mam dość "miękkie" stawy i przy większym obciążeniu po kilku seriach dość mocno czułem nadgarstek... Przy łamanej nie mam tego problemu Gdyby nie to prawdopodobnie dalej bawiłbym sie prostą A jakiś większych różnic pomiędzy nimi nie zauważyłem, a przedramię początkowo na łamanej też mocno czułem (teraz juz mniej) Co komu wygodniej
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]
A tak zapytam: czemu priorytet klata i nic, a nie nogi i przedramie np? Wypełnij ankiete, pojęcie trening na mase jest dosyć nie precyzyjne na mase jest dieta z bilansem kalorycznym na plus - odwiedź dział odżywianie, mozesz tez zajrzec http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i www.kulturystyka.pl/atlas zorientuj się troche [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przykladowe połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
