przedramię

panowie bo mam karnet wykupiony na 4 wejscia w tygodniu, nie da sie jakos skombinowac fbw na 4 razy w tygodniu?, szkoda mi kasy bo juz niestety oplacilem wczesniej. Mogblym moze zrobic 3 razy fbw 5x5 najprostsza wersjie bez dodatkow, a w 4 dzien w tygodniu zrobic sobie trening reki, bic tric, przedramie?? Zmieniony przez - chase_sv w dniu [...]

Co to za trening?? Cwicz: klatka+triceps+brzuch plecy+bicesp+przedramie nogi+barki+brzuch Ewentualnie mozna modyfikowac troche skoro masz juz staz 1 rok (np superserie albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam [...]

no tak by mozna bylo tez ale w sumie co bym nie robil to angazuje triceps braki i przedramie heh... inaczej sie nie da ide spac Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

PONIEDZIALEK: klatka: na plaskiej 3x12 wyciskanie sztangietek 3x12 przenoszenie nad glowa 3x12 rozpetki 3x12 biceps: uginanie 3x12 uginanie sztangietkami 3x12 uginanie siedzac o kolano 3x12 młotek przedramie: uginanie nadgarstkow tylem 3x12 uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12 ŚRODA plecy: Martwy [...]

Ja Wybieram Kozak triceps, pękaty biceps + przedramię jak bochen chleba :)

1. barki unoszenie sztangielek stojac 4s wyciskanie suwnicy zzakarku 4s unoszenie gryfu lamanego do brody 3s linka-wyciag-sciaganie 3s kaprury 4s biceps modlitewnik wasko 4s unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s [...]

No jak nie cwiczysz przedramin to masz male. Przy cwiczeniu bicepsa przedramie jest angazowane ale w malym stopniu. Cwiczenia mozesz dac takie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

NO niestety tu winne sa raczej Twoje warunki genetyczne. NIektorzy maja tak, ze jak tylko sie dotkna sztangi przedramie im samo rosnie bez potrzeby stosowania wyszczególnionych ćwiczen na te partie miesni. Czytalem ze Arnold mial to samo -> musiał swoim przedramieniom poświęcić troche czasu treningowego. Ćwicz tak jak koledzy Ci wyżej zalecili [...]

wtorek same przedramie troche dziwnie

klatka dzień po barkach - kiepskie rozwiązanie rion myslisz ze francuskie to bardziej złożone ćwiczenie niż wycisk wąski? osobiście preferuje wąski na początek jako najbardziej złożone z tych 3 ćwiczeń i tak jak arti - iśc na siłke robić same przedramie - bez sensu, dorzuć do pleców i powinno być ok i wtedy trening z czwartku na środe, barki 2 dni [...]

zaden mowie powaznie pojedz PON-klata bic przedramie SR-plery tric PI-nogi bary kaptury tak juz bediz elepiej

A na 4 dni. klata biceps przedramie plecy triceps brzuch off barki kark brzuch nogi całe off off może być?? Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-27 14:51:39

Dziś już zrobiłem klata+bic+ przedramie. Mogę we wtorek dać np trening barków, a we czwartek plecy trip??

do SW polecam taki trening : A(Pull) *Ściąganie drążka *Wznosy sztangielek bokiem *Wiosłowanie hantla *Szrugsy Hantlami *Wznosy handelek w opadzie *Biceps:unoszenie hantelek na zmiane *Modlitewnik *Przedramie sztangą podchwytem *-------- II -------------- nachwytem B(push) *Wyciskanie sztangi płasko *Wyciskanie hantli skos dodatni *Rozpętki [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

[...] Na dodatek w poniedziałek masz samą klatkę a we wtorek tyle syfu napchane. Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. Skup się na podstawach. Podstawowe ćwiczenia, dużo serii, mało ćwiczeń, wyciskania, unoszenia, martwy ciąg, przysiad itd.

Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. w srode az 3 partie na jednym treningu ?

jESLI CWICZYSZ 4 DNI W TYGODNI POLECAM TAKI UKŁAD: I - KLATKA PRZEDRAMIE II-BICEPS TRICEPS III-BARKI NOGI MIESNIE CZWOROGLOWE IV- PLECY NOGI MIESNIE DWUGLOWE UWAZAM I NIE TYLKO JA ZE NIE MIESNIE NOG NIE MUSISZ ROBIC W CIGU JEDNEGO DNIA POZDRWIAM ALE JESTESMY WOLNYM LUDZMI I MAMY WYBOR HEHE

CHYBA ZLE ROZUMIESZ SPRAWE CHOC MASZ PRAWO TO JEST PLAN TAKI DOKLADNIE: PONIEDZIALEK- KLATKA PRZEDRAMIE WTOREK-BICEPS TRICEPS SRODA WOLNE CZWARTEK-BARKI CZWOROGLOWY PIATEK PLECY DWUGLOWY JAK ROBISZ BICEPS ODZIELNIE I TRICEPS ODZIELNIE TO CI TO PRZESZKADZA WES SOBIE KSIAZKE Z ANATOMIA CIALA I ZOBACZ NA ILE MIESNI DZIELA SIE NOGI NIE ZGADZAM SIE Z [...]

Oto plan z naniesionymi poprawkami: PUSH day" - Niedziela: -PRZYSIADY 5x10 -wycisk skos górny 5x10 -wycisk żółnierski 4x10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x12 -przedramie "PULL day" - Wtorek : -WIOSLOWANIE 5x10 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 5 x max rep -shrugs ze sztanga z przodu 5x15 -uginanie ramion ze sztangą podwytem 5x15 [...]