waga 65
staz niecale 10 m-cy
Chcialbym spróbowac treningu bica i trica razem i dlatego taki rozklad grup...
Poniedzialek - klata
1. plasko 12/10/10/8
2. skos gora 10/10/8/8
3. rozpietki 4x10
Wtorek - plecy, barki
1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8
2. wioslo. hantlem 4x10
3. martwy ciag 10/10/8/8
4. wyciskanie stojac 12/10/10/8
5. unoszenie na boki 4x10
6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
7. szrugsy
Czwartek - bic, tric
[Superserie]
uginanie stojac ze sztanga + francuz stojac - 3 serie
młotki + pompki tylem - 3 serie
modlitewnik + francuz lezac - 3 serie
Piatek - Nogi
1. prostowanie nog siedzac 15/15/12/12
2. przysiady 10/10/8/8
3. uginanie nog lezac 12/12/10/10
4. lydki 3x40
Co o tym sadzicie ??
Obiecuje, ze beda sogi... Wiem ze zaraz napiszecie ze niemam abona, ale moj kuzyn ma na innym koncie i da sogi tym ktorzy pomogą
Zmieniony przez - aligator2 w dniu 2007-06-25 18:17:45