Trening do ew. poprawek.

wiek 18
waga 65
staz niecale 10 m-cy


Chcialbym spróbowac treningu bica i trica razem i dlatego taki rozklad grup...



Poniedzialek - klata
1. plasko 12/10/10/8
2. skos gora 10/10/8/8
3. rozpietki 4x10

Wtorek - plecy, barki
1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8
2. wioslo. hantlem 4x10
3. martwy ciag 10/10/8/8
4. wyciskanie stojac 12/10/10/8
5. unoszenie na boki 4x10
6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
7. szrugsy

Czwartek - bic, tric
[Superserie]
uginanie stojac ze sztanga + francuz stojac - 3 serie
młotki + pompki tylem - 3 serie
modlitewnik + francuz lezac - 3 serie

Piatek - Nogi
1. prostowanie nog siedzac 15/15/12/12
2. przysiady 10/10/8/8
3. uginanie nog lezac 12/12/10/10
4. lydki 3x40



Co o tym sadzicie ??

Obiecuje, ze beda sogi... Wiem ze zaraz napiszecie ze niemam abona, ale moj kuzyn ma na innym koncie i da sogi tym ktorzy pomogą

Zmieniony przez - aligator2 w dniu 2007-06-25 18:17:45

Poniedzialek - klata
1. plasko 12/10/10/8
2. skos gora 10/10/8/8 tu dal bym bez progressu ale tak tez nie jest zle
3. rozpietki 4x10

Wtorek - plecy, barki
1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8
2. wioslo. hantlem 4x10 Jedno wioslo zmien na cos na szerokosc plecow
3. martwy ciag 10/10/8/8
4. wyciskanie stojac 12/10/10/8
5. unoszenie na boki 4x10
6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
7. szrugsy

Czwartek - bic, tric
[Superserie]
uginanie stojac ze sztanga + francuz stojac - 3 serie
młotki + pompki tylem - 3 serie
modlitewnik + francuz lezac - 3 serie

Piatek - Nogi
1. prostowanie nog siedzac 15/15/12/12
2. przysiady 10/10/8/8 dal bym jako pierwsze
3. uginanie nog lezac 12/12/10/10
4. lydki 3x40

dzieki georgu.. SOG bedzie wieczorem


Moze ktos jeszcze sie wypowie czy ten trening jest dobry ??




Zmieniony przez - aligator2 w dniu 2007-06-26 12:11:28

Dupa. Niewarto zostawiać całego dnia dla superserii łap. Szkoda czasu.
Na dodatek w poniedziałek masz samą klatkę a we wtorek tyle syfu napchane.

Spróbuj takiego połączenia:
Poniedziałek: barki + nogi
Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach)
Piątek: plecy + przedramię + brzuch.

Skup się na podstawach.
Podstawowe ćwiczenia, dużo serii, mało ćwiczeń, wyciskania, unoszenia, martwy ciąg, przysiad itd.

Poniedziałek: barki + nogi
Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach)
Piątek: plecy + przedramię + brzuch.


w srode az 3 partie na jednym treningu ?

trochę tłoczno

No to juz niewiem... Czy ta wersja poprawiona przez GEORGU jest dobra ??

Tłoczno?

Na klate żeby kur** w końcu rosła! Nie robi się tyle serii!
Na klate 10 serii + 8-9 superserii na ramię - nie ma krótszego treningu!

Pozdrawiam

chodziło mi o to że w jeden dzień dużo mięśni proponujesz poruszyć !!

Ale jak małych mięśni.

W ogóle nie pojmuje jak można robić np. oddzielny dzień dla samej klaty. To jakbym tylko bica zrobił .

Plecy czy nogi można robić oddzielnie. Ale takie małe partie akurat jest połączyć.

q-bazz autor ma do dyspozycji 4 dni treningowe, nie uważasz że podział
klatka + biceps
nogi
braki+triceps
plecy+przedramiona
byłby bardziej optymalny ??