SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramię

  • PLAN (LOOKNIJCIE)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak... mam zamiar robić masę i rzeźbę...mój staż na siłce to ok.rok... pragnę nabrać masy w bicepsach, tricepsach, przedramionach, barkach, klacie, łydek...a rzeźbe chce na brzuch i zastanawiam się nad udami...MOJE WYMIARY ! klata 92 biceps 30 pas 79 udo 51 łyda 34,5 przedramie 25 teraz tak jestem ektomorfikiem ale bez diety i tak bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-07-05 09:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcje..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pewien problem. Chodzi mi o dysproporcje pomiędzy lewą, a prawą stroną ciała. Zaczyna się od bicepsów prawy-32cm, lewy 29,5cm (zgon..), przedramię prawe- 30cm, lewe 27cm... Poza tym dysproporcje widać również w nawet najszerszych, a kończąc na łydkach. Dzięki Bogu, że klatę mam w miarę ok. Co zrobić z tymi pier******* różnicami. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2008-05-08 17:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cwicze juz od 6 miesiecy mam 21 lat 195 cm wzrostu i 98 kg wagi,dotychczas stosowalem nastepujacy plan treningowy zawsze wykonujac 4 serie i robiac przerwy po 1 minucie: Poniedzialek: -Klatka 4 cwiczenia (Lawka prosta,skosna w dol,skosna w gore,wypychanie hankli lerzac na lawce prostej) -Biceps 4 cwiczenia Wtorek: -Barki 5 cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2004-06-07 18:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzcie moj nowy plan na mase(sogi)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz-12 miechow,cel-masa poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2006-01-05 21:31:12 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 4 serie (piramiding)) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ( 4 serie (piramiding)) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę ( 3 serie x 15) - rozpiętki płasko ( 3 serie x 15) Triceps: -wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie (4 serie x 15) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2009-06-04 22:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ... prosze o porady i pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek : (Klatka,Triceps) Klatka: Plasko: 8 seri po 10 powtorzen Skos: 4 serie po 10 powtorzen Rozpietki: 4serie po 12 powotrzen Pompki: 2 serie ile sie da :) Triceps: Francuz: 6 seri po 12 powotrzen Krzeselko: 3serie po 12 (oparte nogi i rece na czyms i do ziemi tylkiem) Maszyna: 3serie po 10 Hantelkami: 3serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2011-02-20 15:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więcej masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze od pół roku, diete staram sie mieć, suple też są ;) ale jest mały problem... od 2 miesięcy moja waga nie wzrasta :( gdy zacząłem trenować miałem 67kg i tak aż do 75kg no i blok i nic więcej :( co robić? Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Zwiększyć ciężar? Mój trening wygląda następująco: poniedziałek (barki, biceps) wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2006-11-28 18:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase-rozpisaka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2007-03-18 16:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Serie 1-2tyg - 12 powtorzen/serie 3-4tyg - 10 powtorzen/serie 5-6tyg - 10 powtorzen/serie 7-8tyg - 8 powtorzen/serie A Brzuch Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s Klatka: Wyciskanie stangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2010-10-17 13:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy możecie ocenić ten plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene tego planu.Staż 1,5 roku.Cel-nabranie masy. Dodam,że przy tym trenigu nie mogę jakoś poruszyć klatki. W czym leży przyczyna? Stosuję dietę. Poniedziałek 1) Klatka płasko 4s 2) Klatka skos 4s 3) Rozpiętki 4s 4) Wąski chwyt 2s 1) Francuskie 1 hantlem siedząc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2004-12-05 22:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2009-05-21 19:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-01 15:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Prosiłbym o ocene mojego planu. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu (wt, cz, sb). Z gory dzieuje. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-02-17 15:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 10-12 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 10 Biceps: "21" x 4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 x 10-12 Sobota Nogi , barki i przedramię Nogi: Przysiady ze sztangą 5 x 10-12 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-12 Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2009-04-22 20:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena / kiedy dorzucic aeroby?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do oceny taki plan 3x w tygodniu A B A a pozniej B A B, zmiany ciezarow co jakies 2 tygodnie zeby "zmylic" miesnie. Jestem nowy, dopiero zaczynam z tym zabawe, dieta ulozona, z cwiczeniami lece od poniedzialku. No i dwa pytania... 1.czy cos tu zmienic w FBW czy dopiero po czasie zobaczyc co i jak? 2.Czy warto dorzucac aeroby? Boje sie troche [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2015-02-07 00:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na barki..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.. Może być taki trening z priorytetem na barki czy coś do poprawy?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2010-05-06 12:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 4 x 10 wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 2 tric francuskie hantlem w opadzie 3 x 10 francuskie sztangą leżąc 4 x 10 bary wyciskanie krążkami na boki 3 x 12 przedramię uginanie sztangielki nadgarstkiem nachwytem 3x15 uginanie sztangielki nadgarstkiem podchwytem 3x15 3 klatka wyciskanie na poziomej - 5x prog 28 x 20 38 x 12 42 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2003-10-12 11:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek-18 staz-3 miesiace jest po treningu ogolno rozwojowym trening na mase zaczynamy :> wtorek: klatka + przedramie Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 Przedramie Naprzemienne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2007-11-09 18:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan trenigowy do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka. 1. klata poziomo 4x10/8/6/4 2. klata skosna 4x10/8/6/4 3. klata(kąt ponizej 0 stopni) 4x10/8/6/4 4. klatka hantelkami poziomo 3x8 5. klatka hantelkami skosna 3x8 6. rozpietki poziomo 3x10 7. rozpietki skosna 3x10 przerwy okolo 3min. Wtorek Biceps, Triceps 1. Biceps siedzac podparty na kolanie 3x10 2. Biceps na sztandze 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2007-01-03 20:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening w domu

    Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy na masę jest właściwie rozpisany.Trenuję od 3 miesięcy. wiek:16lat wzrost:187cm waga:78kg cel: masa mięśniowa Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-09-20 22:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)