poza tą opinią o kretce :) chłopaki mają troche racji machnij ankiete bo w zasadzie niewiemy nic o Twojej sylwetce. tu masz kolejność parti w danym dniu, osobiście robie na nim mase teraz. klata +triceps plecy biceps+przedramie nogi barki+brzuch dni przerwy
złap hantle uchvytem młotkovym (paznokcie zvrócone do ciała;) i podnoś, rób kolejki, jak porobisz tak przez kilka miesięcy to przypakujesz troche przedramie, no i od ściskania hantli troszke może Ci się popravić ścisk v dłoni... www.kulturystyka.pl/atlas ^ ^ ^ znajdź ćviczenia które Ci odpoviadają i je vykonuj, tak masz szczegółovy opis jak je [...]
Hahah no właśnie się zastanawiałem nad tymi " dietetykami ". sory panowie,że to tak długo trwało ale ledwo co wracałem z roboty i odrazu zapadłem w " zimowy " sen. Otóż słuchajcie moja praca jest fizyczną no i nie ukrywajmy ciężką praca ( praca na skupie złomu ) godziny pracy od 8 do 16-17, więc siłownia wchodzi w grę jedynie w godzinach [...]
Przeczytalem na forum "motyw z wiadrem". Zeby nacypac do niego piasku i sciskac czy cos takiego. Czy zamiast tego nie lepiej stosowac jeszcze dla przedramienia takie...hmm "sciskaczki" co mozna kupic w sklepie sportowym? i dodatkowo jeszcze wykonywac na przedramie?
no dieta jest, aeroby tez... tylko dlaczego w ogole rozpietek nie moge robic? i przedramie... no bo trzeba 'siśko' koxać ;] i czy cwiczyc w takiej kolejności? Zmieniony przez - Grumish w dniu 2008-05-08 18:21:22
KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 mozesz dac hantlami dla odmiany -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 wywal. -rozpiętki 4*10 ok, jezeli bardziej zalezy Ci na gorze to mozesz dac skos w gore, albo co tydzien zmieniac. Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 bardziej naturalnym ruchem [...]
no serio bez sensu sam to ukladales? plan tak jak wyzej lub np pon- klata+triceps sroda-biceps+przedramie piatek-barki+plecy ale trening 4 razy w tyg lepszy poniewaz nie robisz na jednej sesji wielu parti miesniowych w moim planie nie ma nog poniewaz zlapalem kontuzje kolana i chwilowo na nie nie cwicze
1. W syzyfkach ciezar tylko i wylacznie w lapie przed klata lub na klacie, wszystko inne prowadzi do kontuzji kolan. 2. Przetestuj ciezary - oznacza ze mimo limitu 3 np. serii, masz robic kolejne serie tak dlugo az dojdziesz do maksymalnego ciezaru dla tego przedzialu. Czyli np nie 3 serie,a 10, bo dopiero w dziesiatej serii wezmiesz ciezar ktory [...]
[...] czysto akademickie jest rozważanie, czy bardzo pożyteczne ćwiczenie, jakim jest przysiad, skutkuje rozwojem tej czy innej grupy mięśni. bo ma skutkować przyrostem siły i zręczności nóg jako całości. podobnie inny klasyk: podciąganie na linie. ćwiczysz nagarstek i przedramię, czy biceps? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-01-23 17:05:04
[...] siłowy do treningu aerobowego oraz prawidłowo ułożyć dietę. Moja aktualna dieta wygląda mniej więcej jak poniżej (jak widać ok. 1 700 kcal): /SFD/Images/2015/10/6/a9aceff3e1d14515b08f4ca008374853.jpg Wymiary: biceps: 31 klatka: 97 uda: 55 pas: 86 przedramię: 29 łydki: 39 Pozdrawiam, Foee89. Zmieniony przez - foee89 w dniu 2015-01-15 20:20:02
dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 -nie działa to na mnie ale chyba za to na byc szokWyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres to samo co wczesniej Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 to samo Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze [...]
j/w wypełnij i wklej i proszę nie zakładać nowego tematu ;-) http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 3.Dzien NOGI PRZEDRAMIE KAPTURY a co to ? wnioskując po tym to albo nie trenujesz nóg , albo to fuszerka .
Jakos mi sie nie bardzo widzi to wszystko. W ogole nog nie cwiczysz a reszta rozlozona na 4 dni? A nie lepiej tak jak erulf proponuje? poniedzialek klata + tric, wtorek plecy + bic + przedramie piątek barki + nogi Jakby dalo rade zrobic chociaz jeden dzien odstepu miedzy kazdym treningiem to byloby jeszcze lepiej. Do tego proponowalbym [...]
Muzykmg masz racje miało być -poniedzialek:klata, bic -wtorek : nogi -sroda :wolne -czwartek :wolne -piatek: barki, tric , przedramie -sobota: plecy Gadałem wczoraj z koksu86 i wydaje mi się że powinien przez jakiś czas odpocząć od siłki. Ćwiczy cały rok bez żadnej regeneracji.
Znów słynnye przedramie cisnace szyje\twarz Kena KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
Ken Shamrock vs Tito Ortiz OPIS !!!
