Moze tak byc...??

Czesc!
chodzi mi o moj trening cwicze juz rok czasu..cwiczylem przez ostatni rok w :
-poniedzialek:klatka -czwartek: plecy
-wtorek:biceps,triceps,przedramie -piatek : barki
Teraz szkola i wogole i postanowilem zmienic na taki:
-Poniedzialek , Wtorek , Piatek , Sobota i mam tu takie pytanko czy w dni przerwy sroda zcwartek nie beda wplywaly na osiagi treningu ,...??Wiem ze we wczesneijszym planie tez byly 2 wolne ale tearz jest troche inaczej 2 dni treningu , 2 dni przerwy i 2 dni treningu i czy to moze tak byc...(musze mmiec wolne w srode i czwartek od silki bo szkola jest na karku,., )
No i jeszce jedno chcem tez zmienic na odwrot wszystko teraz chcem robic tak:
Poniedzialek:barki , wtorek: plecy, piatek:klatka , sobota bico ,trico, przeramie??Moze byc taki terning??Bo kor*** ostatnio mam jakis zastoj totalna stagnacja spada ejszcze caigle w morde sila itp...nie wiem co sie dzieje moze jak zmienie trening to troche pomoze....
Z gory dzieki za odp.

teraz jestm chory i odpoczne se tydzien chyba.....grypa mnie dopadla..najsmiesniejsze to ejst to ze jak bylem dzis i lekarza i zddjalem koszulke to powiedzial...."o chlopczyku widze ze sobie jakies anaboliki zaaplikowales..." korwa zal mi sie go zrobilo..ale skoro mnie o anabole podejrzewaja to musze juz nawet jakos wygladac..heheh tydzien przerwy niewieej...potem kupuje odzywki i robie 43 w bicu do sylwka..
i 45 do wakacji..3m cie kciuki
pozdrowka panowie!!

rozplanowanie kiepskawe.

- stagnacja ? to ile cwiczysz?- rok czasu , to
masz diete ? robiles cykl regeneracyjny ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-25 08:42:41

cwiczylem rok tak jak wyzej pisalem nie mialem cyklu regeneracyjnego i po prostu chcem pozmieniac jak robie np. klate dotychczas w poniedzialek to teraz w poiatek...(zeby moze jakis inny bodziec byl..)Masz jakis dobry plan ?? tylko czy moze byc poniedzialek wtorek piatek sobota ( bo inaczej nemoge..myslalem nad trikolem 2x w tygodniu moz e zeby ejszcze zrobic..teraz bede bral GMM4000 7kg, Gain Fast 3100 4,5kg , kreatyna Multipower 500g i chcem zmienic terning bo to juz taka lipa ze hu*..normalnie diete trzymam itp..ale mi spada i czuje spadki formy..nie wiem dlaczego..nie wiem co jest ....jestem zalamany..pomocy..

najgorsze to ze to mnie wprowadza w straszna depresje, bo robie wszytko ajk powinno byc i odczuwam spadki formy.....nie wiem moze te odzywki cos zmienia rusza mnie troche bo normalnie kor** juz niewytrzymuje...

kilka słów o regenerracji
arty:
aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/  - by michail
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/  - by michail

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2)
grupa 1x tydzien (trening dzielony)

ZAŁOŻENIA:


Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra)
grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
(przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne)

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o zapasie powtórzen)


skompletowane by faku


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-25 09:55:52

-poniedzialek: klatka, triceps
-wtorek: plecy, biceps, przedramie
-piatek: barki, nogi

Jeśli możesz ćwiczyć w niedziele to:
-niedziela: klatka, triceps
-wtorek: plecy, biceps, przedramie
-piatek: barki, nogi

Jakos mi sie nie bardzo widzi to wszystko.
W ogole nog nie cwiczysz a reszta rozlozona na 4 dni?
A nie lepiej tak jak erulf proponuje?
poniedzialek klata + tric,
wtorek plecy + bic + przedramie
piątek barki + nogi
Jakby dalo rade zrobic chociaz jeden dzien odstepu miedzy kazdym treningiem to byloby jeszcze lepiej.
Do tego proponowalbym dostosowac sie do rad f***mastera.

ok plan erfula jest spoko ale ja mam jeszcze jeden dzien na terning w sobote..to co zrobic w sobote , nog niecwicze bo niechce....

No to narobisz sie predzej czy pozniej dysproporcji, jesli nog nie bedziesz cwiczyl. W ostatni wolny dzien idz na basen

koksu86 nie erful tylko ERULF, możesz ćwiczyć w niedziele czy nie??
Zapomniałem dodać do tego planiku brzuch.

Panowie etraz planuej za ajkeis 3 tygodnie wiekszy cykl suplami i musze miec dobry trening.moge cwiczyc 4x w tygodniu moim celem jest jak najwieksza massa , i czy ja zrobie wsyztko w 3 dni to nie za malo...terz chcem tm planem erfula cwiczyc byloby to tak:
-poniedzialek:klata, trico
-wtorek :plecy , bico , przedramie
-sroda :wolne
-czwartek :wolne
-piatek :barki
-sobota :nogi
dobrze by tak bylo...??bo musze zmienic w koncu ten trening tym starym juz za dlugo sie karam cos czuje ze zmiana tyreningu pomoze troche....
to jak mzoe byc pomoze mi wielka masse zbudowac...
( kor** jak niedojde do przyszlych wakacji an 45 w bicu i jakichs 95kg wagi to sie wqor** i nie wiem co z soba zrobie..bede sie wstydzil na miasto wyjsc...musi pomoc dobry trening , dieta, i suple...)
pozdro dla wszystkich pomagajacych rozwiklac moj problem!!
3m cie sie apnowie i czekam na odpowiedzi.