PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - poręcze 4 serie 15/12/10/10 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]
Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]
Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. A co tu kombinowac dla tak malej partii miesniowej? Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ /12/10/8/6 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
dodam jeszcze wymiary w cm : pas 84, klata 116, biceps 39, udo 61, łydka 41, przedramię 33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71dfee512a98458186aa9d2782d33fc6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9325004bda148aa98e1d97398cd4ee6.jpg
no wiec tak: skoro masz tylko sztange i sztangielki to wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie [...]
ja również jestem początkującym i nie sądzę,aby to było najlepszym rozwiązaniem co proponujecie. Co do pierwszego zaproponowanego cyklu to bez sensu bo mięśnie nie mają czasu na odpoczynek. Co do późniejszych to też nie rozumiem po co ćwiczyć przedramie? i tak ono wyrobi się przy wielu innych ćwiczeniach-np przy ćwiczeniu bicepsu. Poza tym jak na [...]
[...] Jego lewy sierpowy raz po raz kąsał Spanna i zachwiał nim. Spann przeszedł na tryb przetrwania i próbował obaleń, ale to pozwoliło Smithowi na zdobycie pleców. Smith wsunął przedramię pod gardę rywala i zmusił Spanna do odklepania duszenia zza pleców. Anthony Smith pokonał Ryana Spanna przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:47, runda 1 Po [...]
Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? Chce zrobić w końcu środkowe rejony klatki bo odstają od zewnętrznych. 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ Nie bardzo mogę bo mam [...]
albo tak : poniedziałek klata , wtorek plecy , czwartek barki biceps , piątek triceps przedramie ... po każdym treningu brzuch... bo skoro nogi mi narazie odpadają to może tak być ??? czy tak jak wyżej napisałem ???
nie wiem czy dobrze zrozumiales - lub ja...trzymam ręke na kolarnie i wyciskam obciaznik cwiczac przedramie...a na barki zaraz czegos poszukam moze byc Ćw 6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3SERIE x MAX ? Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-16 12:45:55
Może być dwa dni przerwy jak najbardziej. Sobota i niedziela wolna na pełniejszą regenerację. Przedramię raz góra 2 razy w tygodniu. Od samych ćwiczeń wielostawowych powinno rosnąć.