przedramię

Twoje przedramię może być przetrenowane, dlatego tak opornie rośnie, a praktycznie, nie rośnie. Dobieraj ciężary adekwatne do siły, osobiście mogę ci polecić fajne ćwiczenie na przedramiona, wciągasz po lince 5kg ciężarek, nachwytem/podchwytem, ładnie pali.

BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. Uginanie młotkowe 3x8 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga łamaną 12/10/8 2. Wyciskanie wasko 3x10 (to daj pierwsze) 3. Hantlą uginanie 3xMax (nie wiem jak nazwac, ale na miesien przysrodkowy) PRZEDRAMIE: 1. Uginanie podchwytem 3x8 2. Uginanie [...]

no to tak Poniedziałek biceps+barki biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy biceps hantlą stojąc (na kształt bica) 4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt stojąc 3 serie po 10 razy barki hantle w opadzie 3 serie po 10 razy barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy barki hantla stojąc 3 serie po 10 razy [...]

A nie lepiej 4 dniowy split? Najpierw barki później biceps, 3 serie na biceps wystarczą, młotki, nadchwyt i modlitewnik wystarczy Barki wyciskanie sztangi, arnoldki zrób i unoszenie hantelek w opadzie Środa Klata z plecami? Daj biceps z klatą, plecy z tricepsem, nogi barki najpierw daj płaską, później skośną sztangielkami na koniec daj rozpietki [...]

Co do klatki 2x w tyg przy takim splicie, to moze byc nawet o ile jest to dobrze rozplanowane, dobrego przemyslanego rozplanowania ja tu nie widze. gdy trenujemy klate pod katem masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki [...]

w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki trening klatki i ciezki,(to ze pisze lekko i ciezko to nie znaczy ze tak jest) 2 treningi sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na ciezki i lekki trening. jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? Do tego dochodzi [...]

Nie wchodź na takie poziomy zastanawiania się bo to do niczego nie prowadzi. Staraj się robić tak abyś zapewnił sobie odpowiednią podaż składników odżywczych w trakcie dnia a czy w jednym posiłku będzie więcej białka czy mnie nie ma znaczenia na początkowym poziomie treningów. Ok, rozumiem, będę po prostu obserwować reakcję organizmu na zmiany. [...]

Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]

juz go troszke poprawilem PONIEDZIAŁEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wąsko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpiętki na suwnicy 3 x 12 ## BICEPS $ uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 4 x 12-8 $ uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-6 $ uginanie ramion ze sztanga [...]

TRENING 1, 16.04.2012 PON. KLATA+BICEPS wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg wyciskanie na skosie w góre 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x80kg seria łączona A.butterfly 4x10 B.wyciskanie hantlami na skosie 4x12 20kg uginanie ze stanga prostą 4x12 40kg uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4x12 35kg uginanie w oparciu o kolano 12x15kg [...]

18.04.2012 plecy, triceps wyciąg górny do karku 60kgx12 x4 rozgrzewka seria laczona A.podciaganie sztangi z opadzie nachwyt 12x50kg 10x70kg 8x90kg 8x90kg B.wyciąg z dołu do brzucha 60kgx12 75kgx10 75kgx10 75kgx10 A.wyciąg górny szeroko do klatki 60kgx12 x4 B.podciąganie na drązku szeroko do karku 12x 4serie wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

Poniedziałek 23.04.2012 klatka biceps wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 10x90kg 4x100kg seria łączona A.wyciskanie na skosie sztanga 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg B.rozpiętki skos 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg butterfly 4x12 uginanie ze sztanga prostą 12x40kg 10x45kg 10x45kg 15x30kg uginanie na modlitewniki sztanga prosta 12x30kg 10x40kg [...]

TRENING 4.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi przód 50kgx12 50kgx12 70kgx12 80kgx8 80kgx6 wyciskanie zza karku 50kgx15 60kgx12 60kgx12 wyciskanie sztangielek 12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg wznosy bokiem 11kgx 12 x4 podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x 3 NOGI tu lajtowo: prostowanie na maszynie 12x x 4 uginanie na maszynie 12 x 4 łydka wspiecia [...]

I tak nogi oddzielnie tu nie ma co kombinować - pytanie czy możesz ćwiczyć częściej niż 3 razy w tyg czy nie? (domowa więc zakladam że tak ale różnie bywa:) Na nogi możesz coś pozmieniać - np. przysiad przedni, a zamiast MC na prostych nogach (nie twierdze że to złe ćwiczenie ale jeśli robiłeś je przez dłuższy czas można zmienić) proponuje [...]

ja tu jestem od pisania glupot wiec zapytam jaki cel chcesz osiagnac tym planem PRZEDRAMIE 1.Uginainie nadgarstkow nadchwytem 3x10 2.Uginanie nadgarstkow podchwyte, 3x10 to cwiczenie z mojego punktu bym Ci odradzil z powodu nadmienego obciazenia nadgarstkow podczas treningow innych parti miesni ale to tylko mojhe zdanie Zmieniony przez - lord2u [...]

oj sory nie napisalem:) chce nabrac troche masy;)no to przedramie w inny dzien wrzuce:) i bedzie ok:D

poodwracaj:klata z plecami,bic z tricem+przedramie,barki (i do barków mozesz dołączy troche nóg)

cwicz przedramie :) co do krety zdecydowales sie za wczesnie na suplementy, nie lepiej dobrze zjesc? napewno lepiej na tym wyjdziesz :) jak bedzie dobra dieta to suplementy nie sa potrzebne :) dla mnie ten sport jest przyjemnoscia nie rywalizuje z kims o to zeby lepiej wygladac, na efekty trzeba czekac cierpliwie i to jest moje motto kulturystyki [...]

mialem taka sama plame w troszke innym miejscu ale tez na lapie (wchodzila na biceps i przedramie) zrobila mi sie po pobycie w szpitalu, a dokladniej-po kroplowce zeszla po kilku dniach jak sie bardzo martwisz to idz do lekarza

W profilu Obwód w pasie: 140 cm %-) 50 w bicu i 36 cm przedramię ale to musi komicznie wygladac %-) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-19 20:01:53