25.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 40g orzechów arachidowych II Pierś kurczaka z ryżem III Banan i jogurt truskawkowy IV Kilka kromek chleba razowego żytniego z szynką i serem V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Raczej w porządku. Mniej orzchów na śniadanie bo wczoraj miałem dzień nie treningowy. [...]
9.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Mintaj z ziemniakami III Zupa jarzynowa IV 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką i ogórkiem V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze [...]
16.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami(dam zdjęcie) i rodzynkami Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III 2 nóżki z kurczaka z ziemniaczkami IV 3 kromki chleba razowego żytniego Tuńczyk Oliwa z oliwek V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z [...]
PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. 3s - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. 3s - sztugsy 4 serie po 10-12powt. 3s do maxa Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. [...]
nie jest zly ten plan chociaz przedramie moglbys dolozyc do klaty i 3cepsa . nogi to b. duza grupa miesniowa i wymaga cwiczenia na osobnej sesji jesli jednak twoj priorytet to klata i lapy... duzo tych priorytetow jaki staz? jakie wyniki? pzdr
staż około 1,5 roku plan moze sie wydawać ciężki ale mi taki właśnie pasuje ćwiczyłem podobnie ciężkim i efekty były smykacz co do priorytetu to masz racje że łapy sa priorytetem ale mi tez zależy na tym planie na klate, nie jest on na mase wiec moim zdaniem siła i wytrzymałośc klaty to kolejny priorytet bo reszta planu to masa masa i jeszcze [...]
na triceps zostaw tylko odwrotne pompki. Zamien kolejnosc, biceps przed tricepsem. Dodaj uginanie nadgarstkow na przedramie. Na plecy wystarcza 2 cwiczenia.
Narazie to wygląda tak, ale cały czas mozna modyfikowac ;) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Brzuch [...]
Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz [...]
wiek i wymiary sa w profilu . trening okolo 2-3 lat z przerwami teraz 4 mies non stop.jestem 2 mies na diecie masowej 4000 kcal/dzien + SAA. triceps i biceps jak wywale to zostana tylko 2 cw, to nie bedzie za malo? ... chcialbym zeby zaczely sie rozwijac, mam zastoj od kilku tyg wiec cos musze robic zle. prostowniki plecow robie razem z brzuchami [...]
6 dzien cyklu Masa +3kg bylo wiecej ale wczoraj mialem temperature i 1,5kg spadlo. Łapa +1cm. Sila idzie bardzo szybko do przodu i wyniki silowe sa porownywalne do tych sprzed 1,5roku. Cykl ulega drobnej modyfikacji mianowicie irana bije c3d i przedluzam na 9-10 tygodni. Dieta caly czas pod kontrola, dzienne spozycie bialka ksztaltuje sie na [...]
Nastapil dlugo oczekiwany 3 tydzien cyklu Waga wacha sie w granicach 95-96kg, wiec teoretycznie zrobilem ok 10kg masy ale w praktyce na poczatku cyklu bylem wyglodzony(redukcja) wiec ok 4kg poszlo z duzej ilosci zarcia. Strasznie mi roz***alo najszerszy grzbietu, barki i kaptura niestety lapa i klata nienadazaja Najbardziej mnie w****ia przedramie [...]